Program săptămânal de pierdere în greutate, articole conexe

Scris de Anikó Váczy Dintre macronutrienți, aportul de carbohidrați este în mod clar cel mai dificil de reglat, deoarece este esențial pentru munca musculară și funcția creierului, dar dacă luăm prea mult din acesta, acesta duce la depozitarea grăsimilor și la obezitate.

Mai multe articole pe această temă

Media de aur este teribil de greu de găsit. Prin urmare, din ce în ce mai mulți experți în nutriție recomandă faptul că merită consumat în mod circular, mai ales în timpul dietei.

Ce inseamna asta? Cel mai bine este să urmați un program săptămânal care să compare cantitatea de carbohidrați pe care o luați cu nivelul de activitate. Adică mâncăm mai mulți carbohidrați într-un program săptămânal de slăbire sau în weekenduri când devenim activi fizic după o pauză de la sedentarism.

urmează-ne

Pentru un adult activ mediu, este cel mai bine și mai ușor să alternați consumul zilnic. Desigur, cantitatea exactă variază de la individ la individ, deoarece, pe lângă nivelul de activitate, este influențată, printre altele, de greutatea corporală reală, masa musculară și obiectivele exacte. Lăsați carbohidrații să fie cei mai buni prieteni ai noștri în zilele de antrenament.

Apoi, corpul arde carbohidrații pentru a obține energie în loc să folosească proteina importantă pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, în perioadele mai puțin active, excesul de carbohidrați este stocat ca grăsime de către organism. În zilele în care nu facem exerciții fizice, este recomandabil să câștigăm energie din grăsimi în loc de carbohidrați. Chiar consumă?

Poți doar să faci dietă (de asemenea) cu bun simț

Unul dintre principalele motive pentru obezitate este că ne încărcăm corpul cu carbohidrați suplimentari chiar și atunci când nu avem nevoie de ei. Înlocuirea carbohidraților cu proteine și legume minimizează, de asemenea, șansele de a mânca în exces. Pe de o parte, programul săptămânal de scădere în greutate a proteinelor și a fibrelor este saturat și, pe de altă parte, vom dori să repetăm mai puține broccoli și piept de pui.

Merită încercat? Spre deosebire de dietele de modă prea stricte, nu există deloc un risc periculos în modificarea aportului de carbohidrați. De asemenea, elimină pofta chinuitoare de carbohidrați, deoarece știm că de data aceasta nu trebuie să omitem macro-ul nostru preferat de luni de zile, putem mânca calm mâine.

În 4 săptămâni minus 4 lire sterline - asta trebuie să faceți pentru slăbirea ușoară

Desigur, este indicat să știți și să experimentați câți carbohidrați puteți lua în ziua respectivă, altfel metoda va fi mai puțin eficientă.

Suma care funcționează pentru o prietenă sau colegă în zilele cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați poate să nu funcționeze pentru noi.

CE SPORT ÎN SĂPTĂMÂNĂ? - Așa am slăbit 3 kilograme în 3 săptămâni - box thailandez, antrenament cu greutăți, înot

Cum arată o zi bazată pe un aport ridicat de carbohidrați? Când am introdus o formă intensă de exerciții, cum ar fi antrenamentul HIIT sau alergarea din cauza pierderilor severe din cauza sănătății precare, putem crește și această cantitate, dar numai cu alimente de calitate, cum ar fi cerealele integrale, fructele și leguminoasele.

Numai pentru arderea grăsimilor
4 săptămâni minus 4 lire sterline - aceasta este ceea ce trebuie să faceți pentru slăbirea ușoară bassment.hu
Înseamnă malnutriție.
Care este rata pierderii rapide în greutate sănătoase?
Efecte secundare posibile ale pierderii rapide în greutate Efecte secundare posibile ale pierderii rapide în greutate Pe măsură ce se apropie lunile de vară, tot mai mulți oameni acceptă: Pierdem în greutate cât de repede putem!

Cu toate acestea, să nu uităm concepția greșită că ne putem recompensa cu orice în zilele de antrenor. Această atitudine nesănătoasă față de mâncare ne oferă cu ușurință kilograme în plus, indiferent cât de mult ne mișcăm. Cum arată o zi pe bază de aport scăzut de carbohidrați? În zilele în care nu facem exerciții fizice, poate că dorim să facem yoga sau doar să ne plimbăm, este o idee bună să înlocuiți două mese cu carbohidrați cu proteine slabe, multe legume și grăsimi nesaturate.

Slăbirea poate fi învățată, spune psihologul Balázs Tóth

Deci, dacă am fi mâncat un sandviș din piept de pui din grâu întreg, lăsați pieptul de pui să rămână doar cu multă salată, 2 programe săptămânale de slăbit cu ulei de măsline și un program săptămânal de slăbire cu o mână de semințe. Cum arată o dietă săptămânală?

Următorul eșantion de dietă facilitează înțelegerea esenței metodei. Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați în acest caz sunt luni, miercuri, vineri și duminică, când facem antrenamente HIIT, majorete sau antrenamente cu greutăți.

Fără cofeină pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate a valurilor euro

Desigur, dacă decidem să încercăm metoda, trebuie să o adaptăm propriului nostru plan de formare. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt un program săptămânal de scădere în greutate, joi și sâmbătă când ne luăm o zi liberă sau o formă de exercițiu mai puțin obositoare, cum ar fi yoga, pilates sau mersul pe jos.

Cel mai bine este să nu moară de foame în nicio zi, de fapt, putem include mese suplimentare dacă considerăm că este necesar.