JOGASAMAN.COM

Gauranga Das - yoga și șamanism

Pagini

Luni, 17 octombrie 2016

Teoria antrenamentului - sarcina antrenamentului

În urma postării mele pe blogul „Antrenarea sistemului nervos”, poate apărea întrebarea cu privire la modul în care putem determina cantitatea de antrenament, cel puțin în ceea ce privește capacitatea noastră fizică într-un anumit exercițiu. Desigur, încărcarea sistemului nervos în timpul unui anumit antrenament este influențată de alți factori, dar cumva trebuie să începeți să vă clasificați sarcina de antrenament dacă doriți să construiți un ciclu de antrenament progresiv pentru a atinge un anumit obiectiv de antrenament.

De asemenea, avem o sarcină de antrenament?

Stilul de viață al sportivilor arată un ritm caracteristic. În funcție de vârsta și calitatea la care joacă sport, efectuează antrenamente obositoare și competiții de la două sesiuni de antrenament mai scurte pe săptămână, până la mai multe sesiuni de antrenament pe zi, pentru a îndepărta corpul din homeostazia de odihnă. Indiferent la ce nivel practică sport, trec prin aceleași sub-momente care arată o ordine cronologică neschimbată.

1. Mișcări și stimuli de mediu (factori de stres), de asemenea, o sarcină externă formată din două părți mari de stimul:

- activitatea sportivă în sine și mediul său interpretat direct
- contextul mai larg al activității sportive

2. Reacții de alarmă declanșatoare, simptome simpatice și sarcină internă

Apariția unei sarcini externe înclină imediat corpul în afara homeostaziei. Ritmul cardiac crește, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge, temperatura corpului, cantitatea de adrenalină și acetilcolină din sânge crește, în timp ce procesele digestive și excretoare încetinesc și se opresc. Corpul sportivului dorește, de asemenea, să restabilească homeostazia. Cu toate acestea, sarcina de antrenament nu se oprește, continuă, deci necesită mai multă rezistență din partea organizației. Starea simpatică se stabilizează. Epuizarea sau epuizarea sistemului de rezerve (energie mobilizabilă, hormoni, enzime etc.) care previn rapid schimbarea creează un fenomen special care apare pe mai multe niveluri, oboseala. Dacă nu există nicio modificare, corpul poate intra într-o fază de epuizare. Cu toate acestea, nu trebuie să ajungem atât de departe!

Cantitatea de odihnă și utilizarea posibilelor procese de regenerare (de exemplu, masaj, saună, cilindru SMR etc.) trebuie determinate pe baza nivelului de performanță al atletului și a simptomelor de oboseală. Faza de odihnă aici nu este a celor două serii, ci perioada de odihnă dintre cele două antrenamente.

4. Super compensare

Pentru a obține efectul de antrenament dorit, este esențial să stabiliți perioada adecvată de odihnă între antrenamente. După un antrenament, corpul are nevoie de regenerare pe măsură ce reglarea vegetativă trece de la simpatic la parasimpatic. Depozitele de energie goale sunt regenerate, restabilind respirația originală și ritmul cardiac. Sistemul nervos face întotdeauna o completare suplimentară, ceea ce înseamnă că putem crește intensitatea antrenamentului data viitoare, deoarece acesta a oferit corpului nostru un sistem de apărare mai înalt. Acest proces se numește supercompensare, făcând astfel posibilă dezvoltarea în sport, care, desigur, are loc numai sub influența sarcinii optime. Excesul prea mic de exerciții nu provoacă supracompensare, iar exercițiul fizic prea mare poate provoca simptome de antrenament excesiv.

Cu toate acestea, atunci când construiți cicluri de antrenament, trebuie avut în vedere faptul că nu creșterea liniară, ci sarcina ciclică este cea mai eficientă în creșterea performanței. În limba maghiară, sportivul poate intra în formă maximă de maxim 3-4 ori pe an, acest lucru trebuind adus la concursuri și competiții mai mari. Cu cicluri de antrenament concepute inteligent, este posibil să vă creșteți treptat nivelul de fitness de la an la an.

Componentele sarcinii de antrenament

Fiziologia sportului diferențiază zonele de forță pe baza duratei maxime de absorbție a oxigenului (VO2Max) pentru viteza individuală a adulților.

30-50%: intensitate scăzută, joasă - zonă de intensitate scăzută a sarcinii

50-70%: intensitate luminoasă - zonă de intensitate moderată (mai mare de 30-40 ')

70-80%: intensitate medie - zonă de intensitate mare (3-4'-30-40 ')

80-90%: grad de intensitate submaximal - zona de intensitate submaximală (40 "- 3-4")

90-100%: nivel de intensitate maximă - zonă de intensitate maximă (0-40 ")