Sarcina antrenamentului, oboseala, adaptarea

Sarcina antrenamentului, oboseala, adaptarea Katalin Rácz [email protected]

Exercițiu încărcat - stres Homeostazie - echilibru Stresor - un stimul care sparge homeostazia Stare dezvoltată - situație de stres. Există stres pozitiv (eustres) și negativ (stres). Situație de stres persistent - caracterizată prin 3 cicluri 1. fază de alarmă: cădere de putere mai mică 2. fază de rezistență crescută 3. fază de epuizare

Sarcina de antrenament Sportivii primesc stimuli extrem de puternici, dar speciali. Stimulul de antrenament, sarcina de antrenament, combinată cu efecte extreme asupra mediului, este un factor de stres foarte puternic, deosebit de complex. Cu toate acestea, GAS (Generation Adaptation Syndrome) nu se dezvoltă.

Sarcina de antrenament - elementele structurii sarcinii 1. Mișcarea și stimulul mediului = sarcină externă Activitatea sportivă și mediul său imediat (condiții de iluminare, calitatea îmbrăcămintei sportive, calitatea terenului, material, greutatea adversarului, zona de competiție, stadion, piscină, vestiar ...). Stresorii pot fi: timp prelungit/momentan, intensificator, lent/rapid, bine reglementat/nereglementat. Organizația nu răspunde în mod egal diferențelor.

Sarcina de antrenament - componentele de sarcină 2. Sarcina internă - secțiunea de alarmă Sarcina externă - ieșită din homeostază Stimulul extern trebuie să atingă o anumită forță și durată pentru a declanșa un stimul intern! Răspunsuri ale sistemului nervos vegetativ simpatic caracteristic fazei de alarmă (independent de voința noastră) Femelă a: tensiune arterială, nivelul zahărului din sânge, temperatura corpului, încetinire: procese digestive, excretoare, modificări ale utilizării compușilor care furnizează energie.

Sarcina de antrenament - elemente portante 3. Odihna Bazat pe nivelul de performanță al sportivului și simptome de oboseală/semne ale sarcinii interne. Regenerarea corpului - individul depinde Un antrenor bun este încărcat optim și nu peste medie! Odihna este aceeași componentă de încărcare ca antrenamentul în sine.

Sarcina de antrenament - elementele structurii sarcinii 4. Determinarea duratei perioadei de repaus Baza calității regenerării! Trebuie să existe recuperare/resinteză/reconstrucție a duratei și calității corecte. Extinderea și calitatea acesteia este o problemă cheie, iar sarcina de antrenament poate fi administrată pe baza simptomelor sale. Reglarea vegetativă a organismului trece de la o predominanță simpatică la o direcție parasimpatică. Tensiunea arterială, ritmul cardiac, termoreglarea revin la valoarea inițială. După hrănire, diversele depozite de energie și produse chimice sunt reîncărcate.

Sarcina de antrenament - elemente portante Simptomele oboselii dispar. Dacă s-ar face doar recuperarea la acest nivel, s-ar putea da întotdeauna aceeași sarcină, nicio dezvoltare nu ar avea loc. DAR. Organizația constată depozitul „atacul asupra lui”: el reconstruiește întotdeauna mai multe înlocuiri restaurative decât le-a folosit sub sarcină. Umple întotdeauna depozitele de fosfați și carbohidrați epuizați la niveluri mai ridicate = compensare excesivă

Sarcina de antrenament - elementele structurii sarcinii 5. Bazele sarcinii optime = supracompensare Efectul sarcinii depinde de: sex, vârstă, antrenament, vârstă de antrenament, antrenament - regenerarea lor nu este egală. Începătorii obosesc mai mult din aceeași încărcătură. Dar nu există nici o super compensare fără oboseală. Eficacitatea antrenamentului depinde de o relație bine planificată, interpretată de unitate, controlată între sarcină și timpul de odihnă. Adaptare optimă - planificare individuală a antrenamentului.

Încărcare de antrenament - elemente de încărcare 6. Timp de odihnă până la următorul antrenament Timpul și calitatea odihnei sunt decisive. Sarcină redusă + multă odihnă subîncărcare, lipsă de reglare, dezvoltare lentă Stimul de antrenament prea puternic + puțină supraîncărcare de odihnă, ceea ce duce în mod repetat la antrenament excesiv.

Componentele efortului Efortul: efectul asupra corpului de a se adapta, care include atât efortul fizic, cât și cel mental. Componente: Intensitate Ritm Densitate Durată Mișcare Complexitate Antrenament Gama de frecvențe

Componente ale sarcinii Intensitate (%) Puterea stimulilor care ajung în corp. Punctul de referință este performanța maximă a individului. Exprimat: La viteză Cu putere În timpul necesar pentru a parcurge o distanță dată Cu cantitatea de mișcare pe unitate de timp Cantitatea de greutate ridicată

Componentele densității stimulului la exerciții: exprimă relația dintre exercițiu și timpul de odihnă. Durata repausului dintre fiecare exercițiu și/sau serie este determinată de. Densitatea optimă a stimulului întârzie epuizarea sportivului și determină eficacitatea sarcinii. Cu cât este mai mare gradul de intensitate a stimulului, cu atât este mai mare timpul de odihnă între sarcini. Depinde de: Intensitate Durata exercițiului Scopul antrenamentului, sarcinile, antrenamentul

Componenta exercițiului Durată Exprimă cantitatea fiecărui stimul de antrenament legat și izolat exprimat în timp. Timpul petrecut efectuând un exercițiu sau o serie de exerciții. Domeniul de aplicare Cantitatea de stimuli care ajung în corp. Sarcina voluminoasă a femeilor este cu 15-20% mai mică decât cea a bărbaților. Exprimat: Durata totală a stimulului utilizată la antrenament Repetarea, numărul de articole, cantitatea totală a greutății crescute, distanța parcursă.

Componente ale exercițiului Frecvența antrenamentului Timpul scurs între fiecare antrenament. 3-4 antrenamente pe săptămână. Complexitatea mișcării Mișcări extrem de precise efectuate simultan și/sau secvențial în condiții de timp strâns. În primul rând stres psihologic.

Oboseală Corpul sportivului dorește să se întoarcă la homeostazie. Dacă mobilizarea rezervelor de sarcină nu încetează și epuizarea lor, oboseala epuizării Faza de lucru de bază - faza echilibrată - faza dezechilibrată

Etapele oboselii 1. Faza de lucru de bază - fără oboseală Fără simptome de oboseală. Sportivul este vesel, comportamentul său este deschis, eliberat, mișcările sale sunt coordonate, rezervele de energie acoperă nevoia 2. Faza echilibrată - faza de compensare Simptomele oboselii încep să apară, nivelul de performanță se deteriorează, dar este încă motivat mental, capabil să să-și mențină nivelul de performanță, să se concentreze asupra sarcinii mobilizează energie, depozitele de energie încep să se golească, ajutorul extern, motivația este importantă 3. Faza dezechilibrată: scăderea nivelului de putere, controlul mișcării este problematic, necoordonat, debut complex de simptome de oboseală, nevoie de odihnă

Tipuri de oboseală 1. Oboseala sistemului nervos central/central Simptomele oboselii apar în zona reglării sistemului nervos și a performanței mentale. Deficiență de O2, epuizarea materialului mediator, epuizarea surselor de energie, apariția substanțelor dăunătoare care distrug nivelul funcției nervoase, acid lactic Consumul de creier de O2 poate stoca cea mai mare cantitate minimă de energie, principala sa sursă de energie este carbohidrații din sânge. Funcțiile sistemului nervos vegetativ, reglarea mișcării, tulburarea de sincronizare a funcției musculare.

Tipuri de oboseală 2. Oboseală periferică/musculară Dacă un mușchi izolat este permanent stimulat, gradul de zvâcnire scade/perioada refractară. Impulsurile mediate de nervi sunt ratate. oboseală musculară generală/locală Declin vizibil al funcției musculare. Cauză: scăderea substanțelor mediator, scăderea surselor de energie, acidul lactic acumulat local reduce rata de eliberare a forței. Înlocuirea sării: ioni Ca ++ - pentru alunecarea reciprocă a proteinelor actină-miozină

Tipuri de oboseală Tipuri de oboseală psihiatrică (sistemul nervos central, scăderea performanței observate în acțiune): Oboseală senzorială (vedere periferică - vedere afectată, pierderea auzului, percepția musculară, prelucrarea presiunii/scăderea stimulilor tactili) Oboseala emoțională (scăderea autocontrolului, control emoțional afectat, competiție afectată, blocări după greșeli, diminutivitate, comportament pasiv Oboseala cognitivă (uită sarcina strategică, nu poate decide) Oboseala mentală specială (atunci când înveți o nouă mișcare) Oboseala mentală generală (există o sarcină în viața sportivului asta necesită mai mulți oameni)

Tipuri de oboseală - supraentrenare 1. Tip basedovoid Predominanța stărilor de excitare - obezitate simpatică. Nivelurile de adrenalină, glicemia, nivelurile metabolice sunt ridicate. Simptome: agitație, neliniște, pierderea poftei de mâncare și somn, scădere în greutate, stomac deranjat, temperatură corporală fluctuantă, ritm cardiac în repaus crescut, sever.

Tipuri de oboseală - suprasolicitare 2. Suprasolicitare adisonoidă Obezitate parasimpatică. Volumul sanguin circulant scade - hipoglicemie: depozitele de carbohidrați scad. Concurentul se simte relaxat și nu are plângeri. Obosit rapid, mai ales din motive spirituale și nu fizice - soluție: schimbare în viață, schimbare în mediu.

Adaptare Adaptare sportivă: schimbări în organizația și sistemul de organe ale unui individ ca urmare a antrenamentelor specifice și a sarcinilor competitive. Adaptarea este creată de mișcări și stimuli de mediu. Dacă încărcăturile de antrenament se acumulează profesional, se poate aștepta doar la o creștere a performanței. O serie de antrenamente repetitive care produc același efect de antrenament sunt necesare pentru a produce schimbări de durată în corp. Proces de instruire: o serie de antrenamente organizate și efectuate pentru a dezvolta o anumită abilitate și abilitate.

Caracteristici de adaptare: apar noi structuri (conexiune neuromusculară nouă, rezistență - număr mai mare de vase, coordonare - număr mai mare de terminații nervoase) - Orice stimul trebuie să răspundă sistemele de adaptare ale unei organizații, schimbarea structurală este exploatată în consecință. Cu cât cineva este mai instruit, cu atât durează mai mult pentru o adaptare stabilită. Rezistență la înot - mai bună la alergare - adaptare încrucișată. Depozitarea genetică - copiii părinților de elită au performanțe la un nivel mai ridicat Scrimers - răspund mai bine la stimulii vizuali.