RESPIRAŢIE

Respirația este puntea care leagă viața și conștiința care unește corpul tău cu gândurile tale. Ori de câte ori gândurile tale se împrăștie, folosește-ți respirația ca mijloc de a-ți controla mintea. (Thich Nhat Hanh)

Ne naștem. Nu există viață fără respirație, ea devine o parte a vieții noastre. Ca un copil mic, toată lumea respiră în burtă, apoi suntem adolescenți și fetele continuă să respire în principal în piept, băieții tind să respire în abdomen. Îmi amintesc încă când la orele de educație fizică am fost învățat de profesorii Tesi să „burtă înăuntru, pe afară”. Trebuie să fi venit de aici că noi fetele ne împingem pieptul mai degrabă decât burta.:)

Deci respirația funcționează din primul moment până în ultimul. Dar de ce ar trebui să ne ocupăm de asta? Mulți oameni învață o mulțime de tehnici diferite. Separat pentru yoghini, meditatori, refluxeri, a. deci toată lumea. Există locuri până la vârful plămânilor, există locuri în care abdomenul este plin, acolo este abdomenul inferior, peste tot.

Dar de ce este important ca organismul să respire bine?

Ce se întâmplă în timpul respirației

aerul care este inhalat prin nas este curățat, filtrat, încălzit, condensat și reglat de nasul nostru. Când inspirăm, luăm oxigen din mediul nostru și apoi expirăm dioxidul de carbon produs în timpul metabolismului. Acest proces este o condiție de bază a vieții.

Respirația toracică devine din ce în ce mai frecventă în viețile noastre moderne. Din păcate, acest tip de respirație nu asigură o respirație eficientă pentru corpul nostru. De multe ori respirăm în piept din cauza unei inervații proaste (abdomenul retras), a unei rochii mai strânse, a unei supraponderale abdominale (grăsime, apă). Această respirație este neregulată, superficială, deoarece nu intră suficient aer în plămâni, astfel încât expirația va fi aceeași.

Respirația abdominală asigură un schimb adecvat de aer pentru corp!

Compresia diafragmei

Diafragma este cea mai importantă mușchii noștri respiratori. Cu o respirație funcțională, face 80% din muncă. Acesta joacă un rol primordial în inhalare atunci când, lucrând cu mușchii intercostali, diafragma în formă de cupolă se contractă, se aplatizează și trage plămânii în jos. Plămânii se dilată și se umplu cu aer. În expirație, se deplasează în sus spre inimă pentru a se relaxa, deci este un proces pasiv.

Este important să respirați bine!

Oamenii împărtășesc aerul în două moduri. Femeile respiră în piept, bărbații preferă să respire în abdomen. Pe de altă parte, dacă un bărbat respiră în piept, poate fi foarte dificil să te obișnuiești cu respirația abdominală. Femeile sunt puțin mai flexibile în acest sens.

Învățarea mișcării corecte a diafragmei este o sarcină principală.

Cea mai simplă practică este:

Mai întâi căutăm un loc calm, apoi ne întindem confortabil, ne așezăm mâinile pe abdomen și simțim că abdomenul devine concav la expirație și convex la inhalare. Inhalarea se face prin nas, iar expirația se face prin gură. Merită să ne punem cealaltă mână pe piept pentru primele câteva ori, ca un fel de control. Faceți exercițiul de 2-3 ori pe zi, timp de câteva minute.

Respirația necorespunzătoare poate afecta pe termen lung de ex. sistemele digestive, limfatice, nervoase și musculo-scheletice.

Aflați astăzi cum să respirați corect!