Terapia somnului - tratamentul insomniei

Cu toții ne dorim să dormim bine, dar majoritatea oamenilor nu reușesc adesea să adune cele 7-8 ore de somn recomandate pe noapte.

În lumea suprasolicitată de azi, somnul este un lux pentru mulți, în timp ce este o nevoie umană de bază. Este necesar să se mențină sănătatea, care contribuie la sentimentul de securitate al unei persoane, iar odihna este, de asemenea, o componentă esențială a echilibrului. Somnul „umple” creierul, ajută la învățare, iar amintirile noastre sunt stocate și în timpul somnului. Somnul de slabă calitate poate fi adesea asociat cu accidente de mașină, performanță slabă la locul de muncă și probleme de dispoziție și relație. Privarea de somn crește riscul de probleme cu tensiunea arterială și poate duce la boli de inimă, diabet, obezitate, depresie sau chiar accident vascular cerebral.

În majoritatea cazurilor, oamenii vor deveni insomnii, deoarece se angajează în comportamente - adesea inconștiente - care sunt incompatibile cu un somn bun. Dificultățile de somn sunt adesea asociate cu probleme de bază, cum ar fi stresul, depresia sau anxietatea.

Depresie și tulburări de somn, insomnie

Depresia este una dintre cele mai frecvente boli mintale de astăzi, care este foarte des asociată cu probleme de somn. Mulți pacienți deprimați pot prezenta un fenomen numit hipersomnie, ceea ce înseamnă că pacientul doarme mult mai mult decât în mod normal. Celălalt capăt al spectrului tulburărilor de somn este insomnia, atunci când clientul este incapabil să adoarmă. Cercetările arată că persoanele cu insomnie sunt foarte susceptibile să fie deprimate. Unii oameni întâmpină probleme de somn mai întâi, urmate de alte simptome depresive. Oricare ar fi primul, cu siguranță merită să contactați un specialist (psiholog, psihiatru).

Oamenii deprimați experimentează adesea sentimente de lipsă de speranță și vinovăție. Își pierd interesul pentru activitățile zilnice, de rutină, se abțin de la întâlnirea cu familia și prietenii, fiind împreună, pot avea gânduri suicidare. În timpul tratamentului cu un specialist, atât depresia, cât și problemele de somn pot deveni tratabile.

Înțelegerea insomniei

Insomnia este o tulburare de somn. O persoană care suferă de acest lucru are dificultăți de somn sau, chiar dacă poate adormi, se trezește adesea din somn și nu poate să adoarmă din nou. Dacă acest fenomen persistă mai mult de o lună, vorbim despre o problemă cronică. Persoanele cu insomnie simt adesea că aceasta este o problemă temporară, există zile în care reușesc să doarmă mai bine, dar apoi calitatea somnului se deteriorează din nou.

Cercetările arată că clienții care sunt capabili să identifice și să trateze problemele care cauzează dificultăți de somn cu terapia dorm mai bine decât cei care încearcă să-și trateze insomnia cu anestezice. Oricare ar fi motivul de bază, somnul relaxant este mult mai probabil dacă dobândim obiceiuri sănătoase de somn. Somnul de bună calitate, cum ar fi exercițiile fizice și alimentația sănătoasă, este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune.

Cum vă poate ajuta un profesionist să vă confruntați cu dificultățile de somn?

În ceea ce privește dificultățile de somn, poate doriți să consultați mai întâi un medic și să încercați să aflați dacă problemele se pot datora unor boli fizice care pot îmbunătăți calitatea somnului. Dacă problema persistă, merită să vizitați un psiholog care vă poate ajuta să identificați și să modificați tiparele comportamentale care îngreunează somnul și să identificați gândurile și sentimentele care pot sta în calea somnului nostru odihnitor. Psihologii absolvenți, în special cei specializați în dificultățile de somn, au pregătirea de care au nevoie pentru a ajuta la combaterea depresiei și anxietății, care de foarte multe ori provoacă insomnie.

Lucrarea cu un psiholog va aborda problema sănătății fizice și mentale, mapându-ne convingerile și atitudinile despre sănătate. Lucrând împreună, clientul va fi capabil să recunoască și să identifice factorii de stres din spatele problemelor de somn și, astfel, să depășească mai ușor problema insomniei.

Terapeutul poate cere, de asemenea, clientului să țină un jurnal de somn care să ofere informații despre rutina noastră de somn. Acest lucru îl ajută pe terapeut să identifice acțiunile care pot împiedica un somn odihnitor. De exemplu, dacă un client merge la antrenament seara sau se uită la televizor în pat, psihologul poate ajuta la recunoașterea efectelor acestora asupra somnului și ne poate însoți pe parcurs pentru a găsi în schimb alte alternative. În plus, terapeutul poate preda tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să vă liniștiți, să „coborâți” puțin înainte de a adormi.

Ce altceva putem face pentru a dormi mai bine?

Următorii pași pot ajuta la schimbarea tiparelor de somn nesănătoase și la îmbunătățirea calității somnului nostru:

Să ne facem mediul calm și relaxant! - Dormitorul nostru ar trebui să fie cât se poate de întunecat, răcoros și liniștit. Nu aduceți în dormitor dispozitive electronice precum TV, computer, telefon. Dispozitivele de stimulare, cum ar fi un televizor, un computer sau un afișaj de telefon, afectează nivelul organismului de hormon melatonină, care este responsabil pentru reglarea ceasului nostru intern.
Nu vă ocupați de subiecte dificile, stresante, de evenimente dureroase înainte de a adormi! Pe măsură ce exercițiile fizice ne cresc energia și temperatura corpului, disecarea subiectelor stresante din punct de vedere mental înainte de culcare va crește tensiunea din noi și poate crește și ritmul cardiac. Ne putem îmbunătăți somnul abordând aceste probleme dificile cu mult înainte să planificăm să adormim, astfel încât corpul să aibă posibilitatea de a se „liniști” seara.

Krisztina Jakab, psiholog clinic adult