Test GI - revistă

Aflați dacă trebuie să vă creșteți GIQ!

1. Ce consumi într-o zi?

pâine albă, chifle

orez alb, orez lapte

piure de cartofi, cartofi copti, cartofi copti, chipsuri

fulgi de orez, fulgi de cereale acoperite cu miere

/ fiecare valorează 1 punct /

2. Cât de des alegeți următoarele legume?

fasole de cal (sau fasole roșie sau fasole neagră)

/ foarte probabil - 2, rar - 1, niciodată - 0 /

3. Alegeți micul dejun care vi se potrivește cel mai bine!

(a) fulgi de cereale, fulgi de orez sau altele asemenea

(b) pâine prăjită cu gem

(d) terci și fructe

4. Cât de des mori de foame între mesele principale?

(a) numai după micul dejun

b) după micul dejun și prânz

5. Unde pui kilogramele în plus pe tine?

b) solduri, coapse

6. Când poftești de dulciuri?

a) în fiecare zi, la ora 3, aș putea chiar să-mi ajustez ceasul la asta

b) numai când sunt obosit, stresat sau înainte de menstruație

c) Nu poftesc niciodată pentru dulciuri.

7. Cât de des vă simțiți rău?

a) Cele mai multe zile. Rămân fără energie după-amiază și seara mi-aș dori doar să pot sta pe canapea.

b) Uneori. Simt o lipsă de energie pentru perioade mai scurte, mai ales dimineața și după-amiaza - atunci mănânc puțină ciocolată

c) Niciodată. Sunt plin de energie toată ziua și fac tot ce am planificat.

8. Ceea ce iti place cel mai mult?

(d) iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

(f) pate de naut cu legume crude

(g) alune naturale și fructe uscate

(h) alune prăjite sărate

9. Uneori e greu să te concentrezi?

a) nu - când trebuie să fiu alert, sunt mereu alert.

b) uneori - uneori când vorbesc cu mine, pierd firul sau îmi este mai greu să fiu atentă la munca mea

c) da - mai ales după-amiaza mă simt foarte obosit și nu mă pot concentra cu adevărat chiar dacă am dormit mult cu o seară înainte.

10. Ce mănânci de obicei la prânz?

(a) cartofi curățați cu unt cu grăsimi reduse și salată verde

(b) un sandviș bogat încărcat

(d) supă de linte și pâine integrală

(e) porții mari de salată, porții mici de pui sau brânză sau ton

f) sandviș de salată

(g) piept de pui la grătar sau o felie de pește cu legume și cartofi prăjiți

(h) tăiței de pui

/ a-2, b-2, c-2, d-0, e-1, f-2, g-0, h-2 /

11. Ce fel de pâine alegeți cel mai mult?

a) pâine albă, chifle

b) pâine cu tărâțe, chifle cu tărâțe

c) pâine integrală sau integrală, chifle

(d) pâine spelta

(e) pâine obținută din făină dură

g) pâine neagră

/ a-2, b-2, c-0, d-2, e-2, f-0, g-0 /

12. Ce comanzi ca aperitiv într-un restaurant italian?

(a) brânză mozzarella cu roșii și avocado

b) pârghia minestronei

e) salată de fructe de mare

13. și felul principal?

(a) pizza cu brânză și roșii (margaretă)

(b) spaghete din fructe de mare

(d) ton la grătar cu legume asortate.

(e) vițel prăjit cu cartofi prăjiți

14. na și desert?

c) înghețată italiană

d) O ceașcă de cafea

15. Dacă luați cina acasă, pe care o alegeți cel mai des?

a) Unele mese gata în magazin

b) Aduceți indian, pizza sau pește cu cartofi paie.

c) Spaghete bologneze

d) Pui sau pește cu legume și cartofi prăjiți

(e) Pui prăjit cu orez instant și legume

f) Pate de pește cu o mulțime de piure de cartofi

/ a-2, b-2, c-1, d-0, dacă o faceți din carne tocată slabă, e-1, f-1 /

16. Care descrie cel mai bine obiceiurile tale alimentare?

a) Trec peste micul dejun și beau doar cafea, apoi câțiva biscuiți dimineața, un sandviș și chipsuri la prânz, o ciocolată după-amiaza și am cină din belșug - uneori comand cină.

b) Încerc să mănânc săracă în grăsimi. La micul dejun mănânc cereale cu lapte degresat, dimineața fructe. La prânz mănânc o salată fără să mă îmbrac, cu puțină pui sau șuncă. Seara îmi va fi foame de lup și voi servi o porție mare bună de spaghete la cină, dar cu sos de roșii cu conținut scăzut de grăsimi. Uneori seduc și mănânc un baton de ciocolată sau un cookie pentru a-mi potoli foamea de zahăr.

c) Mănânc bogat în fibre. Tărâți muesli la micul dejun, cartofi prăjiți la prânz, o farfurie mare bună de curry de legume și orez la cină.

d) mănânc ouă sau terci la micul dejun, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi dimineața, o felie de supă de linte cu pâine integrală la prânz, biscuiți de casă după-amiaza și somon cu cartofi prăjiți și broccoli la cină.

e) Pâine prăjită albă, cu gem, mai târziu un pachet de chipsuri, prânz cu ou, sandwich cu maioneză, mai târziu puțină ciocolată. După muncă merg la o băutură cu prietenii mei și dacă iau cina la acel moment, de obicei este o porție de cartofi prăjiți în drum spre casă.

15 puncte sau mai mult

Simptomele dvs. vă spun de departe că mâncați o mulțime de alimente bogate în IG. A fi din nou flămând în decurs de o oră sau două după masă este un semn clar al fluctuației nivelului de zahăr din sânge.

Obligația de a mânca dulciuri este în principal în jurul orei 15:00, când nivelul nostru de energie scade adânc într-un alt semn. Creșterea în greutate în jurul Evului Mediu este cel mai clar semn că depozitele de grăsimi sunt controlate de secreția de insulină.

Vă veți bucura de beneficii imense dacă treceți la o dietă cu IG scăzută.

Pentru a vă bucura de toate beneficiile sănătoase ale unei diete cu conținut scăzut de IG, există încă zone în care vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare. Înlocuiți toate alimentele preferate cu conținut ridicat de carbohidrați cu alimente cu conținut scăzut de IG sau combinați-le cu substanțe nutritive care le scad GI. Cu aceasta, puteți maximiza pierderea în greutate și puteți avea un nivel de dispoziție și energie mai echilibrat.