La marginea „ghemuitului în unghi drept este dăunător” și o brainstorming similară

Câteva fapte despre ghemuit

Dacă o persoană este suficient de sănătoasă și de agilă, poate efectua genuflexiuni - așa cum știa în copilărie. Cu toate acestea, mulți oameni pierd această abilitate pe măsură ce îmbătrânesc. Pe măsură ce cineva intră în vârsta școlară, își petrece majoritatea zilelor așezat, ducând la o îngustare a gamei de mișcare.

O mișcare naturală

Ghemuitul este o mișcare naturală pe care copiii o folosesc instinctiv atunci când doresc să ridice ceva și care este preluată în timp ce așteaptă sau mănâncă în multe părți ale lumii. (În unele culturi, ei pot petrece ore întregi în această poziție.) Apropo, acestea sunt părțile lumii în care durerile de spate nu sunt numărul unu al bolii publice și unde nimeni nu are nevoie de cârje, deoarece ghemuitul pentru ghemuit prea mult a afectat genunchii lor. Timp de milenii, a fost o poziție familiară pentru oameni și predecesorii lor. Ghemuitul unui adult, atâta timp cât nu există daune și alți factori limitativi în articulațiile afectate, arată cam așa:

Toată lumea se poate ghemui?

Dacă o persoană este suficient de sănătoasă și de agilă, poate efectua genuflexiuni - așa cum știa în copilărie. Cu toate acestea, mulți își pierd această abilitate pe măsură ce îmbătrânesc. Pe măsură ce cineva intră în vârsta școlară, își petrece majoritatea zilelor așezat, ducând la o îngustare a intervalului de mișcare, care duce adesea la dureri de genunchi și spate de-a lungul anilor.

La ghemuit, poziția trunchiului, poziția coapselor și a picioarelor arată diferit pentru fiecare persoană. După cum puteți vedea în imaginea anterioară, deasupra unei anumite înălțimi, genunchii se deplasează deasupra degetelor de la picioare, deoarece aceasta este singura modalitate de a te ghemui profund și de a folosi și de a antrena piciorul într-o gamă completă de mișcări.

Înțelegerea ghemuitului ca un exercițiu de forță.

Ghemuitul este un exercițiu de forță care implică îndoirea completă a articulației genunchiului și îndoirea parțială a articulațiilor șoldului și gleznei. Pentru unii oameni, este suficient să-și folosească propria greutate ca rezistență pentru a o face, dar pentru unii oameni, chiar și cu mușchi slabi sau supraponderali, chiar și propria lor greutate este mult de făcut. Cu toate acestea, de îndată ce propria noastră greutate corporală nu oferă suficienți stimuli pentru a ne atinge obiectivele de antrenament, facem ceea ce trebuie să facem: creșterea rezistenței, adică adăugarea de greutăți. Diferența dintre ghemuirea naturală și antrenamentul de forță este greutatea adăugată.

Atunci este dăunător acum să împingi genunchiul în fața liniei degetelor de la picioare sau nu?

Guru auto-nominalizați, care adesea nu pot face ei înșiși adânci, din păcate continuă să răspândească mitul: „Este păcat să-ți împingi genunchii înainte dincolo de linia degetelor de la picioare”. Este pur și simplu o prostie! După cum am văzut mai sus, aceasta este o mișcare complet naturală. În mod normal, nu se poate urca scările fără a-și împinge genunchii în fața degetelor. Prin urmare, articulația genunchiului sa dezvoltat pentru a fi îndoită și întinsă, pentru a se mișca într-un cuvânt.

De ce este rău să faci doar jumătăți de genuflexiuni?

Deoarece acest lucru destabilizează articulațiile genunchiului. Dacă antrenăm doar domeniul superior de mișcare, pierdem puterea gamei inferioare de mișcare în timp ce creștem puterea gamei de mișcare întărite. Deci, aceasta este o rețetă excelentă pentru a crea un dezechilibru în mușchii dvs. și, în cel mai rău caz, suferind de uzură sau rănire.

Ghemuiturile adânci vă deteriorează genunchii?

Genunchii sănătoși nu sunt deteriorați de o ghemuit corect efectuat (partea din spate a coapsei este în contact cu vițelul, dacă este posibil).

Ce necesită ghemuitul profund:

Întinderea țesuturilor moi ale corpului inferior și îmbunătățirea flexibilității
Sănătatea cartilajului la șolduri, genunchi, glezne
dezvoltarea mobilității articulației gleznei

Cartilajul genunchiului se umple cu substanțe nutritive sub sarcină, la fel ca un burete după ce a fost comprimat sub apă. Dacă această sarcină nu apare în unele părți ale intervalului de mișcare, cartilajul va fi deteriorat, devenind rigid, ducând la uzură și răniri. De asemenea, mușchii vor fi puternici numai în zonele în care îi folosim. Musculus vastus medialis obliquus (VMO pe scurt) este cel mai activat în primele 90% din stadiul inferior. Acest mușchi este foarte important în creșterea performanței de sprint și sărituri și joacă un rol crucial în stabilizarea genunchiului.

În caz contrar, articulația genunchiului va primi sarcina maximă la 90 de grade, scufundarea sub aceasta va reduce din nou sarcina. Chiar și cu greutăți mai mari, este dăunător să antrenezi întreaga gamă de mișcare cu tehnica potrivită, în timp ce urmezi un program compilat inteligent.

Cu cât articulația genunchiului este mai puternică, cu atât este mai mare potențialul de performanță ghemuit. Haltărul olimpic este unul dintre sporturile cu cele mai puține leziuni, inclusiv genunchii. Comparați cu fotbalul ...

Cea mai frecventă articulație rănită la ridicarea greutăților este umerii, nu genunchii. De ce atât de mulți oameni fac jumătăți de genuflexiuni în sălile de fitness? Majoritatea genuflexiunilor pe care le putem observa în aceste locuri arată din păcate cam așa:

De ce este așa? Cei care se antrenează corect nu fac jumătate de flexie a bicepsului sau presă pe bancă. De ce genunchiul este singura articulație pe care majoritatea oamenilor nu o antrenează în întreaga gamă de mișcare?

Din ignoranță și ignoranță. Multe reviste de fitness și culturism conțin informații proaste sau complet incorecte, iar internetul poate fi un blestem sau o binecuvântare în care toată lumea se poate numi expert și este greu să faci diferența ca un laic. Același lucru este valabil și pentru sfaturile pe care le puteți obține în sălile de fitness. Un braț gros sau faptul că cineva cântărește cu multă greutate nu înseamnă neapărat că aveți un sentiment de antrenament inteligent sau de instruire a altora.
Din egoism. Cu cât ghemuitul este mai adânc, cu atât putem încărca mai puțin greutate. Tehnica va fi adesea sacrificată pe altarul greutăților. Același lucru este observat în aproape fiecare practică. Bara nu este coborâtă până la piept când stai întinsă, brațul nu este complet extins în poziția inferioară atunci când este tras și aș putea chiar să enumăr.
Din cauza lipsei unei mobilități suficiente.

Concluzii:

Singura ghemuit care te menține permanent sănătos este ghemuitul profund
Genunchiul trebuie împins în fața liniei degetelor
Cu cât putem rămâne mai drepți în timp ce stăm ghemuit, cu atât este mai puțină presiune pe coloană
Ghemuiturile adânci îl fac mai agil și au grijă de sănătatea articulațiilor
Ghemuiturile adânci îmbunătățesc stabilitatea genunchiului și protejează împotriva rănilor
Squats-urile profunde antrenează VMO și sporesc performanțele de sprint și salt

Dând clic pe buton, recunoașteți că doriți să deveniți membru al unei comunități coezive, însoțit de antrenori profesioniști. Vă asumați acest risc?