Cum îngrășezi un weekend de vară? Cu cât mai mult!

Este vară, deci există o mulțime de spațiu pentru înghețată, cocktail-uri, supă de pește cu pâine albă și o mulțime de mâncare pe plajă? Ca să nu mai vorbim, uneori trebuie să fii un pic criminal, dar dacă obiectivul tău este practic să nu scapi un pic în exces în lunile mai calde, s-ar putea să vrei să fii atent la mesele tale în timp ce te relaxezi.!

Bombe calorice peste tot

Ești mai bine să dai drumul în timpul vacanței? Nicio problemă, se potrivește tuturor, dar dacă petreceți toată vara la plajă și petreceri la grătar, nu strică să știți câte calorii în plus aduceți în corpul dvs. 1-1 crimă. Iată conținutul caloric aproximativ al unor mâncăruri tipice de plajă și mâncăruri preferate de vară. Desigur, aceste numere depind și de ingredientul pe care îl folosiți 1-1 în alimente și băuturi, dar calculați aproximativ cu aceste numere!

îngrășăm

Merluciu - 130 calorii (100 g)

Hurka - 300 de calorii (100 g)

Cu brânză în flăcări și smântână - 300 de calorii (100g)

1 portie de tiramisu - 280 calorii (100g)

Cafea cu gheață - 400 de calorii (1 cană)

Ceai de gheață Long Island - 400 de calorii (1 cană)

Hamburger de casă - 350 de calorii (1 bucată)

Inghetata - 80 de calorii (1 lingura)

Clătite de cacao - 150 de calorii (1 bucată)

Și dacă te aștepți să mănânci cel puțin o flacără la prânz, două clătite pentru o gustare și o lingură de înghețată pe plajă, ai luat aproape 1.000 de calorii. Și asta înseamnă că nu include încă calorii pentru micul dejun, cină și băuturi. Șocant, nu? Desigur, acum nu vă spunem să uitați pentru totdeauna de delicatele de vară de îngrășat, dar alegeți cu înțelepciune, mai ales dacă trebuie să acordați atenție greutății dvs. Anterior AICI am scris deja despre modul în care te poți juca cu caloriile și despre înlocuirea alimentelor tale preferate cu mâncăruri mai puțin îngrășătoare.

Potrivit Katalin Ihász, dietetician și expert la Life.hu, alimentele grase de pe plajă se pot potrivi o singură dată, dar există întotdeauna o altă soluție. „Salatele, de exemplu, sunt vândute și pe plaje, iar merluciul este o alegere mult mai bună decât cârnații. În loc de înghețată, putem mânca pepene verde, de exemplu, care conține o mulțime de lichide în plus față de vitamine. Putem, de asemenea, să luăm fructe cu noi la plajă, dar să fim conștienți de faptul că, dacă mâncăm 5 nectarine, acesta îngrășează la fel de mult ca și dulciurile din cauza fructozei. Mănâncă 1-2 bucăți de piersici, câte fructe de pădure se vor potrivi simultan în palmele noastre. Alcoolul, băuturile răcoritoare cu zahăr merită tratate și rețineți că, în funcție de mișcare și înălțime, femeile ar trebui să aibă un aport caloric mediu de 1.800 pe zi, iar bărbații în medie 2.200. Desigur, pot apărea fluctuații, dar dacă cineva consumă în mod regulat de mai multe ori, creșterea în greutate este garantată. "

Cu toate acestea, pe lângă mâncare, există nenumărate tehnici pentru a compensa aportul de calorii suplimentare.

Mutare!

Nu putem sublinia suficient că merită să faci sport iarna și vara, dar pe vreme bună, chiar și plimbările de seară sunt plăcute. Proiectați-vă programele pentru a se potrivi după cină încă o jumătate de oră de mers - credeți-mă, este, de asemenea, o mișcare bună, plus că nici nu vă va lăsa să vă plictisiți.

Nu mâncați inutil!

Chiar și vara, ar trebui să vizezi o masă de calitate în loc de o cantitate - mai ales când vine vorba de băut, prăjituri și fast-food. Dacă alegeți all-inclusive în timpul vacanței, nu trebuie să mâncați deloc non-stop. La cină, sunt suficiente 2 feluri de mâncare în loc de 3 și nu trebuie să exagerați nici cu cocktailurile, deoarece zaharul stropeste cu sute de calorii îți șochează corpul.

Proiectează meniul!

Dacă vă dați seama în avans ce va fi pe masă în weekend, șansele de mușcături inutile vor fi reduse semnificativ. Dacă începeți să faceți cumpărături cu un plan gata făcut, este mult mai puțin probabil să cumpărați alimente de îngrășat de care nu aveți nevoie pe cer.

Închideți săptămâna sănătos!

Doriți să vă ridicați din pat luni dimineață, proaspăt, relaxat, reîncărcat? Atunci fii atent la ceea ce mănânci duminică seara! Mănâncă o supă ușoară sau o salată pește la grătar ca sfârșitul săptămânii - nu vă vor strânge stomacul și chiar vor cădea bine după mâncare și băutură în weekend!