Tilapia cu broccoli aburit

Ce pot mânca la cină? ”, Sunt deseori întrebat. De exemplu, acest fel de mâncare poate fi o cină perfectă, așa că descriu că l-am făcut exact, nu pentru că este nevoie de atâta creativitate pentru a-l face. Pentru mine a fost prânzul sau mai degrabă o a treia masă și am avut puțin timp, dar maximum 20 de minute să mă pregătesc.

aburit

Ingrediente pentru 1 portie:

  • 1 felie de tilapia (aproximativ 150 g)
  • Amestec de condimente de pește Safi Reform
  • Sare din Himalaya
  • granule de usturoi
  • 250 g broccoli (am folosit congelat)
  • Sare din Himalaya
  • granule de usturoi
  • 50 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (cremă totu pentru paleo dietetici)
  • 1 lună amestec de condimente de pește
  • 1 lună mustar Dijon
  • putin ulei de cocos pentru prajit
  • 1 felie de cerc de lamaie

Pregătire:

Lăsați peștele să se dezghețe complet și apoi absorbiți umezeala cu un prosop de hârtie. Condimentați ambele jumătăți de pește cu un amestec de condimente, sare și usturoi. Ungeți o tigaie cu ulei de cocos și prăjiți ambele jumătăți la foc mediu timp de câteva minute.

Așezați broccoli într-un castron, sare, presărați granule de usturoi și fierbeți până se înmoaie sub un capac.

Pentru sos, amestecați iaurtul natural cu muștarul și condimentul.