Tilos! Nu le consumați după exerciții!

BOLTI SMOOTHIE-K

Încă o inimă după antrenament puteți lăsa foarte bine un smoothie și nici nu este o decizie proastă, dar nu contează pe care o alegeți. Băuturile prefabricate disponibile în magazine conțin mult zahăr și conservanți. Mai degrabă, faceți-vă propriul smoothie din fructe proaspete sau congelate.

MANCARURI PICANTE

Sigur, chiar făcut cu salsa sau sos srirarcha alimente de asemenea, enumerate aici: ne plac mâncărurile picante și practic nu sunt nesănătoase, dar sunt greu de digerat de corp, deci este mai bine să alegeți nu astfel de mușcături imediat după antrenament. Faceți meniul mai ușor de digerat, proteinele cu puțin zahăr sunt deja o alegere mai bună, deoarece carbohidrații ne ajută să ne refăcem depozitele.

BĂUTURI SOFT CARBONATE

După o oră de grup transpirată, pofta de bule răcoritoare, cofeină și zahăr este aproape naturală. Totuși, preferăm să evităm băuturile răcoritoare dulci și carbogazoase după antrenament (de asemenea). În acest caz, corpul are cea mai mare nevoie de hidratare și nu îl obține din aceste băuturi, plus băuturile răcoritoare carbogazoase au un conținut ridicat de calorii și umflături. Deci, cea mai bună alegere după un antrenament este apa gratuită.

FRIPTURĂ

Organismul are nevoie de proteine, mai ales după un antrenament. Este corect să suplimentăm dacă ajutăm la construirea mușchilor, dar imediat după sport, tindem să neglijăm fripturile și alimentele grele, chiar dacă sunt bogate în proteine. Nu este ușor de digerat și oricum nu se recomandă consumul excesiv de carne roșie. Nu este vorba de dezactivarea fripturii, dar după antrenament, alegeți în schimb carne albă, pui, pește.

CIOCOLATĂ

Din păcate, chiar și după un antrenament greu, nu este recomandat să punem un set de bomboane de ciocolată la domiciliu, dar dacă nu putem suporta în niciun fel fără el, să așteptăm cel puțin puțin după exerciții. Exercițiile fizice ne accelerează metabolismul, profităm de acest lucru, mâncăm alimente mai sănătoase. Ne putem controla pofta de dulciuri cu felii și fructe de pădure fără zahăr sau ciocolată neagră.

ALIMENTE PRĂJITE ÎN ULEI

Este mai bine să consumați cât mai puțin tot ce este prăjit în ulei din abundență. După sport, de obicei suntem mai permisivi cu noi înșine - spunând că deja am rezolvat-o în prealabil, deci merităm cartofi prăjiți - dar merită, de asemenea, să evităm alimentele grase (nu numai cu carnea pâine, ci și cu semințele grase este recomandabil să așteptați puțin) deoarece încetinesc digestia, inhibă absorbția nutrienților necesari pentru construirea mușchilor.

FAST FOOD

La fel ca ciocolata, fast-food-ul nu este o alegere bună după un antrenament. Chiar dacă ofertele de la Burger King sau McDonald’s de lângă sală sunt foarte tentante. Aceste alimente nu conțin niciun nutrient de care organismul nostru are nevoie după sporturi grele. Chiar dacă antrenamentul a fost transpirat, nu lăsați sarea să intre în corp cu cartofii prăjiți. Și cu grăsimile trans, ne distrugem toată munca anterioară.

CARBOHIDRATI SIMPLI

Pâinea albă și alte produse de patiserie furnizează energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar în curând va repede. Glicemia scade, devenim înfometați de lup, iar carbohidrații simpli, de asemenea, ne încetinesc metabolismul. Dacă obiectivul este construirea mușchilor, este mult mai bine să alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, pastele sau fulgi de ovăz.

SLICE DE ENERGIE

Pare evident să ne recompensăm cu o felie de energie după un antrenament, dar din păcate este o decizie proastă. Acestea pot conține mai multe proteine decât batoanele de ciocolată, dar nu ajută prea mult la construirea mușchilor. Feliile de pe rafturile magazinelor ascund, de asemenea, mult zahăr, dar sunt sărace în nutrienți. Aportul de proteine după efort ar trebui să provină mai mult din ouă sau felii de energie de casă. Este ușor, rapid de realizat și garantat că este mai sănătos decât preambalat.