Timp de șase săptămâni pentru un corp minunat - pas cu pas

Această metodă funcționează cu cea mai mică rezistență, astfel încât corpul tău să poată oferi cel mai bun sine.

Săptămâna # 1: Detoxifiați și pregătiți-vă

Scopul primei săptămâni este să vă puneți capăt vechilor obiceiuri proaste și să vă curățați corpul pentru a îmbrățișa noi obiceiuri și stiluri de viață. Așa că aruncă-l pe cel vechi și fă loc pentru cel nou. Majoritatea dietelor eșuează, deoarece prima zi necesită un stil de viață diferit, nu oferind organismului posibilitatea de a se pregăti pentru schimbare. Cu toate acestea, este necesară o fundație solidă și curată pentru a începe construcția și o schimbare pe scară largă nu poate fi pusă pe fundații incerte, cel puțin cu siguranță nu cu succes.

Atâta timp cât scopul final plutește în fața ochilor tăi și faci pași strategici importanți și esențiali pentru a-l atinge, corpul tău va fi reînnoit, într-o fracțiune din timpul în care se credea anterior. Atâta timp cât îți hrănești corpul cu mâncare proastă și ai un stil de viață sedentar, nu poate fi atât de minunat pe cât ți-ai dori.

Pașii recomandați (puteți schimba sau schimba zilele după cum doriți):

Curățați-vă dulapurile. Scapă de orice mâncare preambalată care te-ar îndrepta spre vechiul tău mod de viață. Sunteți pe cale să vă curățați și să vă detoxificați corpul și pentru asta doriți să faceți un pas înainte și nu doi înapoi.

Slujba de astăzi este de a curăța intestinul. Aceasta este cea mai înfundată parte a corpului, deci o mulțime de bine poate proveni dintr-o curățare adecvată. Căutați substanțe care nu conțin cochilii de psyllim sau alte stimulente, deoarece acestea pot obișnui organismul să funcționeze corect numai atunci când sunt utilizate.

Detoxifiere TV. Încearcă să oprești televizorul din viața ta în timpul programului. Reclamele pentru fast-food, mâncare nesănătoasă și lanțuri de restaurante vă vor angaja, de asemenea, în cercul nesfârșit al societății de consum. Veți fi uimit de cât de mult nu veți pofti de fast-food de îndată ce nu vi se va aminti de existența lor în fiecare zi.

Creați o zonă de antrenament în casa dvs. Eliberați un colț sau curățați garajul. Există o mulțime de programe de antrenament eficiente care pot fi făcute acasă. Alegeți una și pregătiți-vă, astfel încât să nu aveți o scuză pentru a vă omite antrenamentul. Exercițiul va fi discutat în al treilea program săptămânal.

Luați un curs de post de două zile. Există o mulțime de programe de post de bună calitate pe care le puteți achiziționa pentru a vă furniza cu ușurință corpului nutrienți necesari și lichide adecvate. Ajută la curățarea sistemului digestiv și oferă organismului nutrienți și minerale care ajută la construirea unui sistem alimentar sănătos.

Verifică-ți familia și cercul de prieteni pentru a afla cine are un efect negativ asupra ta. Încercați să stați departe de ei sau să vă întâlniți cât mai puțin posibil în timp ce încercați să vă schimbați corpul. Negativitatea te poate trage în jos teribil și ai nevoie doar de sprijin pozitiv în demersurile tale pentru a te ajuta pe calea spre schimbare.

Până la sfârșitul săptămânii, el a făcut mari schimbări în viața sa. S-a eliberat de ispită și și-a curățat organizația, astfel încât să nu-i poată face bine decât de acum înainte.

Săptămâna 2: obișnuiește-te cu alimentația sănătoasă

Săptămâna trecută, corpul său a suferit o mulțime de schimbări, este timpul să introducă noi alimente în viața sa. În timpul detoxifierii, scapi de orice aliment care nu te duce mai departe. Acum este momentul să vă umpleți bucătăria cu alimente care să vă susțină noul stil de viață sănătos. Puteți găsi o mulțime de programe care listează exact ce puteți mânca și ce nu puteți, facilitând cumpărăturile.

E timpul să mergem la cumpărături. De asemenea, a trecut dincolo de curățarea intestinului și post în săptămâna precedentă, așa că nu a consumat alimentele tipice din lista de cumpărături. În această săptămână, umpleți-vă dulapul și frigiderul cu alimente pentru a vă ajuta cu programul.

Încercați un fruct pe care nu l-ați mâncat niciodată. Poate fi un fruct exotic, dar cu siguranță puteți alege dintr-o mare varietate de fructe în orice lună din orice anotimp.

Încercați o legumă pe care nu ați mai mâncat-o până acum. Există atât de multe legume pe rafturile magazinelor încât trebuie să existe cel puțin o duzină dintre ele pe care să nu le-ai gustat încă. Și internetul este plin de rețete vegetariene mai bune și puteți chiar să căutați utilizări sub formă de videoclipuri YouTube, așa că nu vă fie teamă să încercați necunoscutul.

Dă afară zahărul. Zahărul nu este prietenul tău și nu face bine corpului tău. Odată ce intră în corpul tău, doar îi deranjează funcționarea. Crește nivelul zahărului din sânge și, dacă nu este ars suficient de repede de către organism, este transformat în grăsime. Eliminarea zahărului va avea multe efecte pozitive asupra corpului tău care depășesc dorința ta de zahăr.

Lasă grâul. Există dovezi din ce în ce mai mari că grâul nu are un efect bun asupra corpului uman, iar mai multe diete sugerează eliminarea completă a acestuia din dieta ta. Fie că glutenul sau carbohidrații din acesta ar trebui eliminați, sunteți sigur că pierdeți în greutate mai ușor și cu succes fără ele.

Nu consuma produse lactate. Produsele lactate pot fi atractive pentru conținutul lor de calciu, dar îl puteți înlocui cu ușurință cu legume cu frunze verzi și alte moduri. A consuma mai puține lactate are un efect excelent asupra corpului, dacă nu ați încercat încă, asigurați-vă că îi dați o șansă.

Vizitați un restaurant unde puteți găsi, de asemenea, mâncare sănătoasă în meniu. Uită-te la meniul online și alege în avans. În acest fel, poți să-ți faci cadouri pentru succesele tale de până acum și să-ți demonstrezi că poți veni la un restaurant cu prietenii tăi fără riscul de a-ți distruge performanța până acum sau de a alege mâncarea greșită.

Săptămâna # 3: Introduceți și exercițiul

Acum, că v-ați orientat dieta într-o direcție sănătoasă, este timpul să vă obișnuiți corpul cu un stil de viață mai activ. Acest lucru va fi acum mai ușor decât dacă l-ați fi încercat acum două săptămâni, deoarece v-ați scăpat deja corpul de substanțe dăunătoare și l-ați completat cu alimente nutritive, naturale, astfel încât să aveți mai multă energie. Tipul de exercițiu nu este la fel de important ca și exercițiul în sine. Prin urmare, asigurați-vă că alegeți ceva pe care îl puteți face zi de zi.

Nimic nu este mai natural pentru corpul uman decât mersul pe jos. După ce am urcat pe patru picioare, aceasta este prima formă de mișcare pe care o învățăm și o executăm în fiecare zi din viața noastră. Există foarte puține scuze pentru a nu merge, deoarece puteți aduce un impermeabil sau pantaloni scurți în funcție de vreme. Nici nu trebuie să mergeți într-un ritm rapid, ci doar să vă bucurați de soare și să profitați de conținutul său de vitamina D.

După mers și alergare, înotul este cea mai naturală formă de mișcare. Poate că se datorează strămoșilor noștri că există încă o membrană foarte mică între degete și este pur și simplu o senzație bună să fim în apă. Dacă nu sunteți un înotător încrezător, nu ezitați și nu vă fie teamă să vă înscrieți la un curs de înot pentru adulți. Starea de bine indusă de apă, dragostea pentru înot și bucuria imediată după înot sunt lucruri pe care le poți întreține și practica pentru tot restul vieții tale.

Ciclismul este o modalitate excelentă de a face mișcare în aer liber, în timp ce lucrezi de minune picioarele și mușchii. Aveți grijă să nu începeți într-un moment greșit al anului și apoi să folosiți vremea pentru a nu merge cu bicicleta. În acest caz, bicicletele de exerciții sunt o soluție bună în care puteți investi dacă doriți să alegeți ciclismul ca exercițiu.

Yoga este un exercițiu excelent, deoarece mișcă corpul în multe feluri. Intinde muschii, dezvolta flexibilitate si miscare, dar intareste si imbunatateste ritmul cardiac. Dacă știi yoga de zi cu zi, poți încerca yoga fierbinte, dar nu este necesar, fără ea vei simți efectul unor ipostaze simple, dar și mai mari.

Săptămâna 4: faceți-o rutină

A durat mult în scurt timp, acum este momentul să transformăm acest stil de viață într-o rutină, așa că nu trebuie să te gândești la sarcinile tale de acum înainte, pur și simplu le vei face. Este important să excludeți gândirea atunci când vine vorba de acest lucru, deoarece are șanse mult mai mari de succes pe termen lung. Deci, trebuie să dezvolți o rutină care se potrivește cel mai bine ție și stilului tău de viață. Unele dintre aceste obiceiuri funcționează universal, enumerate mai jos, astfel încât să le puteți folosi pentru a vă crea propria rutină ideală.

 Culcă-te devreme:

Începe a doua zi așa cum a terminat-o pe cea anterioară. Dacă rămâi treaz mult timp și te lupți cu somnolența, astfel încât să-ți poți termina sarcinile sau doar să te uiți la televizor, îți vei începe ziua următoare cu ochii obosiți și cu un corp obosit. La un moment dat seara, veți observa că începe să căscă și ochii ei sunt greu de menținut deschiși. Acest lucru indică corpului tău că este timpul să dormi.

Ajungi la culcare devreme face mai ușor să te trezești a doua zi. Imaginați-vă cum este să vă treziți relaxat înainte să sune ceasul. Puteți face acest lucru deoarece ați mâncat sănătos de săptămâni și v-ați culcat devreme, astfel încât să oferiți corpului dvs. o cantitate potrivită de somn, plus o perioadă în care puteți dormi mai odihnitor și mai adânc.

 Ia masa de prânz ca masă principală:

Mâncați un prânz satisfăcător care vă face să trăiți bine, deoarece va fi acolo pentru restul zilei pentru a calcula nutrienții pe care îi consumați. Nu mâncați atât de mult încât sunteți plini și obosiți pentru restul după-amiezii, dar nu mâncați doar câteva mușcături repede, ceea ce vă va face să vă înfometați într-o oră.

Ia o cină ușoară și nu mănâncă nimic altceva între cină și culcare. Este nevoie de aproximativ o săptămână pentru a dezvolta acest obicei, deoarece te culci suficient de devreme pentru a nu-ți fi foame între cină și culcare.

 Relaxați-vă după apus:

Odată ce soarele a coborât, este timpul să vă mutați corpul dintr-o stare activă într-o stare de odihnă și relaxare. Umpleți-vă cu o cină sănătoasă și ușoară și apoi bucurați-vă de activități relaxante pe care le puteți merge la culcare. Citiți, ascultați muzică liniștitoare, discutați cu prietenii și familia, faceți ceea ce vă asigură.

Săptămâna 5: Gândiți bine

Relația dintre trup și suflet este adesea neglijată de diferite programe de dietă și exerciții fizice. În această săptămână, concentrați-vă pe găsirea momentului din zi în care aveți ocazia să meditați, să vă gândiți la viață și să descoperiți talente și abilități ascunse care vă vor întări noul sine.

Luați timp în fiecare zi pentru a scăpa de stres. Metoda de a face acest lucru este diferită pentru toată lumea. Există cei ale căror forme de mișcare ajută, cum ar fi kickbox-ul sau alte arte marțiale, cu care poți ameliora tensiunea.

Pentru alții, dimpotrivă, o cadă cu hidromasaj este eficientă. Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi ameliorând stresul și vă veți simți deja mult mai bine.

Meditația ar trebui să fie practicată de toată lumea, dar foarte puțini își găsesc timp pentru aceasta. Dacă ai ales yoga în a treia săptămână, este posibil să simți deja cum e să te calmezi și să te uiți la tine. Indiferent dacă doriți să meditați cu yoga sau doriți să stați singur în camera dvs. și să vă întoarceți către dvs., asigurați-vă că o faceți în fiecare zi și că aveți un rol primordial în viața voastră.

 Înconjoară-te de oameni pozitivi:

Acest lucru a fost deja menționat în prima săptămână când v-am recomandat să puneți un accent mai mic pe persoanele care au un impact negativ asupra dvs. Pe de altă parte, că în acest fel puteți căuta mai ușor compania persoanelor cu care vă simțiți confortabil. Acest lucru este mult mai ușor de făcut acum, deoarece vă veți simți mult mai bine în a cincea săptămână a programului. S-ar putea să simțiți, de asemenea, că acești oameni pozitivi s-au apropiat de voi în ultima lună.

 Aveți întotdeauna un „de ce” puternic:

Rețineți întotdeauna obiectivul și motivele, astfel încât să nu fie greu să continuați programul și să vă gândiți corect la el. Ați început schimbarea dintr-un motiv, este posibil să fi realizat deja acest lucru și trebuie să căutați un alt motiv. Fie că găsiți motive vechi sau noi, știți de ce este important pentru dvs. să mențineți echilibrul fizic și mental corect.

Săptămâna 6: Chiar înainte

A sosit la a șasea și ultima săptămână a programului, timpul petrecut până acum a fost doar o trambulină pentru noul vostru sinelui, mai bun. Ați ajuns în vârful muntelui și de aici puteți vedea mai bine ce doriți să realizați în continuare. Este mai ușor, are mai multă energie și o imagine mai bună a vieții. Începeți să faceți noi planuri și veți fi uimiți de ceea ce vă vine în minte.

 Planul pentru un an:

S-ar putea să vă simțiți capabili să cuceriți lumea și să faceți lucruri care păreau imposibile acum șase săptămâni. Înscrieți-vă pentru o cursă de alergare, planificați-vă concediul pe care nu l-ați fi putut face înainte din motive de sănătate. Nici nu vă puteți imagina cât de grozav se va simți peste un an.

 Fii încântat de viitor:

Cine știe ce direcție va lua viața ta. Dacă ai întâmpinat probleme până acum dacă te gândești la viitor, este timpul să te entuziasmezi cu privire la anii care vor urma. Cu noul dvs. sine, este mult mai ușor și, până când veți veni cu programe distractive, veți avea întotdeauna ceva la dispoziție. Cu un fizic mai bun, puteți călători mai mult, puteți experimenta mai mult și puteți găsi partenerul potrivit, dacă nu ați făcut-o deja. Lumea este în mâinile tale!

Succes!

Ți-ai început calea schimbării în urmă cu 42 de zile și, dacă ai urmat pașii, poți spune acum cu încredere că corpul tău este mai bun și mai sănătos și se va îmbunătăți zi de zi. Nu toată lumea vă poate spune despre acest lucru și probabil că ați fost printre ei înainte de a începe programul. felicitare!