Tipuri de componente - contează în genetica maxnutriției

Pentru a obține MAXimum din tine, trebuie să știi ce fizic ai și ce regularități se aplică pentru tine.
Aici, genetica este deja puternic implicată în modelarea imaginii corpului tău, dar depinde de tine ceea ce scoți din ea! 😉 Indiferent de forma corpului tău, îl poți „înfrumuseța” optic oriunde. Cu haltere și antrenamente cardio de intensitate ridicată, și tu îți poți atinge obiectivul!

Încercați să găsiți raportul optim carbohidrați-proteine-grăsimi pentru dvs. Aceasta poate varia de la 60:20:20 la 40-30-30
și aceasta este ceea ce veți determina pentru dvs. în funcție de tipul de componentă. Acestea sunt rapoarte aproximative, într-adevăr nu începeți să numărați calorii, preferați să încercați rapoartele, experimentați. Acesta este un lucru unic pe care numai dvs. îl puteți seta prin „reglare fină”. Dacă, pe de altă parte, ai „împușcat” raportul corect, ești invincibil!

Formă endomorfă: bucată rotunjită, cu os puternic, mai mare, predispusă la îngrășare. Se caracterizează printr-un număr mai mare decât celulele grase medii și un metabolism mai lent, iar corpul dumneavoastră este pregătit pentru depozitarea grăsimilor. Problema este tipică pentru talie, fese sau coapse. Se îngrașă cu ușurință, dar este dificil să construiți mușchi. Dacă aparțineți acestui grup, aveți mai greu decât oricine altcineva, dar veți reuși!

Cu 5-6 antrenamente pe săptămână și respectând raportul nutrițional și cantitatea potrivite, și tu te poți dezvolta frumos. Cardio este o necesitate pentru tine! Sunteți cel mai bun la antrenamente lungi de intensitate scăzută constantă până la moderată (de exemplu, 40-60 de minute de jogging pe zi), dar regula este că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid. Dacă instalați 2 curse pe săptămână, apoi o armare și un interval pentru restul de 3 zile de antrenament, aveți un caz câștigat. Dacă aveți puțin timp suplimentar pentru antrenament, completați-l cu un antrenament suplimentar sau un interval de antrenament cardio!

Schimbare spectaculoasă a raportului nutrienților: 40-30-30 (CH-proteină-grăsime)

Forma ectomorfă: slab, cu os subțire, bine proporționat, greu de îngrășat, dificil de construit mușchi. Bebelușii foarte subțiri, în formă de model. Dar au și propria lor problemă: „Nu pot rotunji fesele/umerii/coapsele, formează” Dacă sunteți ectomorf sau aveți dificultăți în construirea mușchilor, este foarte important să faceți un antrenament care să includă rezistență, haltere sau auto- elemente de consolidare a greutății. Antrenamentul la intervale de intensitate mare este cea mai bună alegere, mai ales dacă include și elemente de întărire.

Dacă aveți timp suplimentar pentru antrenament, planificați întotdeauna antrenamentul cu greutăți! 4-5 antrenamente foarte intense pe săptămână, de preferință cu gantere mai mari.

Schimbare spectaculoasă a raportului nutrienților: 60-20-20 (CH-proteină-grăsime)

Structura mezomorfă: atletic, corp atletic, umeri mai largi, musculoși, șolduri mai înguste, fese ascuțite, musculare. Această formă este cea mai ideală pentru culturism. Este capabil să construiască mușchi frumoși și să aterizeze fără niciun efort special, dar și să se îngrașe. Deși creșteți în greutate proporțional, este posibil să vă simțiți robust. Se caracterizează printr-un sistem circulator excepțional și bine încărcat, adică poate rezista la antrenamente de forță provocatoare sau chiar mai grele (4-5x pe săptămână). Mușchii, pe de altă parte, sunt mai strânși, întinderea suplimentară este deosebit de importantă pentru a evita leziunile.

Schimbare spectaculoasă a raportului nutrienților: 50-30-20 (CH-proteină-grăsime)

Suplimentarea adecvată a nutrienților este esențială pentru antrenamente. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți antrenamente cu greutăți sau antrenamente intense, cu energie ridicată. În termen de o jumătate de oră după fiecare antrenament, ar trebui ingerată o cantitate mare de proteine pure pentru a asigura construirea mușchilor. De exemplu: o porție de brânză de vaci (preparată pentru cremă de casă sau ca garnitură), piept de pui la grătar, soia. Dacă nu aveți „așa ceva la îndemână”, dacă oricum vă antrenați, un smoothie cu proteine MAX ar putea fi o opțiune bună. Este foarte important să o faceți din pudră de proteine pură, de înaltă calitate și bogată în proteine. Proteinele și BCAA se bazează pe o colaborare strânsă, deoarece BCAA este unul dintre elementele constitutive ale proteinelor. Proteina este formată din aminoacizi care formează lanțuri lungi cu legături peptidice, deci nu este o coincidență faptul că pulberile de proteine conțin și aminoacizi BCAA. Deci, celălalt supliment alimentar cunoscut este BCAA, pe care îl puteți consuma înainte, în timpul sau chiar după un antrenament.