Tipuri de dietă ketogenică

Majoritatea oamenilor, atunci când își dau capul schimbărilor stilului de viață și dietelor (mai ales dacă votează pentru un anumit sens), deseori cu care se confruntă dictată de dietă cu constrângeri, cu munca sau alți factori de viață greu de împăcat. Acesta este motivul pentru care mulți oameni preferă dietele care promit pierderea rapidă în greutate sau pot fi variate. THE dieta cetogenica alegând la început puteți alege dintre patru tipuri după ritmul nostru de viață: a clasic, ciclic, vizat sau a bogat în proteine de. Principiul dietei și restricțiile sunt aceleași: totuși există o mică întorsătură în el.

dietă

THE Clasic dieta ketogenică (despre care puteți citi și aici) a maximizează aportul de carbohidrați 5-10%, dar ridică alimentele grase la 75%. Pe de o parte fructele consum și amidon sigur (De exemplu, orez), minimizând în același timp alimente grase intrare pe rând emeli.

THE Ciclic dieta cetogenica Într-un sistem 5 + 2 lucrări. Timp de 5 zile, poate fi urmată doar o dietă strictă, urmată de 2 zile, când pot fi consumate și alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați. Dar să nu vă înșelați! Listele de alimente interzise sunt interzise pe tot parcursul dietei! Acest lucru se datorează faptului că „postesc 5 zile și mă umplu cu prăjituri timp de 2 zile” nu duce la pierderea în greutate, ci la un efect bun minim, în cel mai rău caz, să mă îngraș. Și obiectivul tău este să slăbești, nu-i așa?!

THE Țintit dieta ketogenică, după cum sugerează și numele, permite în anumite zile aport mai mare de carbohidrați. Anume în zilele în care faci și exerciții fizice, în celelalte zile, este necesară o dietă strictă. Deoarece acest lucru înseamnă o medie de 2-3 zile pe săptămână, nu este mai slab în eficiență decât ciclic, dar, deoarece permite un aport mai mare de carbohidrați în zilele cu energie mai mare, așa că vei fi mai puțin obosit și în aceste zile.

THE Bogat în proteine dieta ketogenică, chiar împinge un pic din proporțiile dietei clasice. Media este de 20% crește aportul de proteine 35-40%, în principal în detrimentul consumului de carbohidrați, deci numai alimentele consumate

10-15% pot conține carbohidrați, în timp ce alimente grase

Indiferent de ce alegeți, dieta dvs. va fi la fel de eficientă.