10 reguli de aur ale dietei ketogen - acadea

Feri Rippel a adus cel mai mult dieta cetogenă în conștiința publică, care nu este de fapt o dietă, ci un stil de viață, a cărui consecință directă este pierderea în greutate. În declarațiile sale anterioare, artistul a exprimat chiar că chiar și NASA își studiază transformarea și dieta miraculoasă, așa că nu este de mirare că am vrut să știm totul despre această nouă frenezie, dar mai puțin cunoscută.

Teza dvs. de bază este să pierdeți în greutate în timp ce nu pierdeți masa musculară, lipsind în același timp corpul de carbohidrați pentru a-și acoperi nevoile energetice din grăsimi. Dar cum putem realiza acest lucru? Am pus împreună zece reguli de aur pentru stilul de viață cetogen, așa că, dacă îl încercați, asigurați-vă că le urmați.!

1. Nu tăiați fără un expert! Înainte de a trece la o dietă ketogenică, asigurați-vă că consultați medicul de familie și consultați un dietetician cu experiență în acest domeniu.
2. Fii disciplinat, conștient, aici nu este loc pentru zilele criminale!
3. Stai cinci mese pe zi, va fi dificil în primele zile și săptămâni, dar după aceea va merge cu ușurință.

4. Acum uitați de zahăr și făină albă. Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l alungi din bucătăria ta!
5. Nu mâncați paste, orez, ketchup și alte sosuri, musli din fabrică. Adică eliminați și zaharurile ascunse!
6. Alcoolul este interzis și ștergeți și nasikurile diabetice din lista dvs. de cumpărături.
7. Consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase pot merge.

8. Ridicați calculatorul, țineți un jurnal dietetic și înregistrați totul într-un mod foarte disciplinat. Acest lucru se datorează faptului că o dietă ketogenică permite 1.200 de calorii pe zi. Puteți mânca în total 15 grame de carbohidrați pe zi, adică 60 de calorii. o felie mică de pâine de secară sau o jumătate de banană. Deci, ia în considerare ceea ce mănânci și cât de mult. Puteți număra o mulțime de proteine și grăsimi, gândiți-vă la maximum 100-100 de grame, ceea ce în cazul primelor este de maximum 400, în cel de-al doilea maxim 900 de calorii.
9. Când corpul dvs. trece la carbohidrați în loc de carbohidrați, este posibil să aveți respirație cu acetonă, pierderea poftei de mâncare și, în același timp, pierderea în greutate, concentrarea, oboseala și nevoia de a dormi.
10. Cel mai important lucru este să reziste ispitei. Pregătiți-vă propriile alimente, împachetați-le, duceți-le la locul de muncă. Dacă li se oferă ceva care nu se potrivește cu dieta dvs., respingeți-i politicos, deoarece procesul se va opri în caz de fraudă. Amintiți-vă, acesta nu este un regim alimentar, ci un mod de viață, dacă intrați cu ajutorul unui expert, fiți maximalist și respectați toate regulile jocului!

Vă vom arăta o probă de dietă pentru o zi pentru a vedea ce se potrivește într-o zi.

Mic dejun: o felie de pâine de secară, o felie de piept de pui, un ou, o roșie
Ora zece: un măr
Pranz: salata de ton
Gustare: o mână de semințe oleaginoase
Cina: o felie de pâine de secară, un iaurt natural, o lingură de semințe de in

Pentru a face toate acestea, beți cel puțin doi litri de apă minerală sau ceai de plante în mod egal pe tot parcursul zilei!