Dieta TLC

Dieta TLC oferă o dietă săracă în acizi grași nesaturați, prin urmare reduce riscul de infarct și alte boli cardiovasculare.

Istoria dietei TLC

Dieta Therapeutic Lifestyle Changes, adoptată de American Heart Association în 2001, a fost dezvoltată în principal pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol și susceptibile la boli de inimă și a fost publicată într-un raport al Programului Național de Educație pentru Colesterol (National Cholesterol Education Program).

Cum funcționează dieta TLC?

Această metodă de dietă este bogată în fibre, bogată în carbohidrați complecși, dar săracă în acizi grași saturați nesănătoși și acizi grași trans, care scade colesterolul și previne riscul bolilor de inimă.

conform dietei TLC, luați până la 25-35% din caloriile zilnice sub formă de grăsimi.
Proporția de acizi grași saturați nesănătoși în aportul caloric zilnic total nu trebuie să depășească 7% și
de preferință, nu consumați mai mult de 200 mg de colesterol pe zi.

Acolo unde este posibil, ne vom limita aportul de sare și ne vom acoperi nevoile de carbohidrați, în principal din cereale integrale, fructe și legume. Dieta ajustează caloriile pentru a obține și menține o greutate corporală sănătoasă și stabilă și pentru a reduce colesterolul. Eficacitatea dietei TLC a fost bine susținută de cercetările științifice.

Avantajele și dezavantajele dietei

O dietă certificată și acceptată de American Heart Association conține suficiente vitamine, minerale, fibre, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.

Este adevărat că s-a dovedit că programul de dietă reduce riscul apariției bolilor cardiace și vasculare, dar pentru un plan de masă personalizat, merită să-i cereți opiniei medicului dumneavoastră sau unui dietetician calificat.!

Lipoproteine cu densitate mare (HDL), „colesterol bun”, deoarece ne protejează corpul, precum și ajută la reducerea „colesterolului rău” din sânge.

Lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt „colesterol rău” deoarece, dacă prezintă o valoare ridicată, înseamnă că se depune pe pereții arterelor.

Dieta TLC este pentru mine?

Acest program de dietă este pentru cei care au deja unele boli cardiace acute sau cronice, pot fi predispuși la aceasta sau pur și simplu doresc să prevină, să reducă riscul apariției acesteia. Dieta în ceea ce privește orientările sale generale, poate fi recomandat aproape oricui, cu excepția celor care au o problemă gravă de sănătate; de exemplu, suferă de boli de rinichi.

Dieta TLC poate fi utilizat și la diabetici și la cei cu boli metabolice.

Pentru a reduce colesterolul ridicat, opriți fumatul cât mai curând posibil, stabilizați-vă greutatea slăbind și fiți activ fizic în majoritatea zilelor săptămânii.

Alimentele sărace în acizi grași saturați scad nivelul colesterolului din sânge. Acizii grași nesănătoși din carnea roșie grasă, piei de pasăre, produsele lactate grase și uleiurile tropicale (ulei de nucă de cocos și palmier) cresc LDL din sânge sau „nivelurile de colesterol rău”.

De unde obțin ingredientele pentru dieta mea?

Dieta TLC toate alimentele sugerate sunt disponibile la magazinele alimentare generale.

Schimbarea stilului de viață în legătură cu dieta

Este recomandat să arzi cel puțin 200 de calorii pe zi pentru sport sau orice formă de exercițiu.

Pe scurt despre dieta TLC

Acest program de dietă poate fi continuat în condiții de siguranță pentru perioade lungi de timp, este destul de flexibil, este relativ bine personalizabil și este foarte potrivit pentru familii. Este o dietă relativ costisitoare, dar bine stabilită din punct de vedere științific.

Probă de dietă pentru dieta TLC

Dieta de luni

Mic dejun: Omletă cu 2 ouă cu spanac și roșii, suc de portocale, lapte degresat.

Prânz: Sandwich de curcan cu sare redus cu dovlecei tăiați felii, cartofi copți în porții mici.

Cina: somon la cuptor, jumătate de cană de cuscus de pin, jumătate de cană de broccoli aburit, lapte degresat.

Plus gustări: 1 cană pune mango riscant.

Dieta de marți

Mic dejun: O jumătate de cană de terci cu cireșe uscate, o jumătate de cană de lapte degresat, suc de portocale.

Pranz: Tortilla de porumb cu fasole neagra si curcan macinat macinat, 2 linguri de salsa, ceai cu gheata fara indulcitor.

Cina: Paste din făină integrală prăjită cu brânză și vinete cu conținut scăzut de grăsimi, chifle mici, lapte degresat.

Gustări suplimentare: 15 g de nuci.

Dieta de miercuri

Mic dejun: 1 cană fulgi de tărâțe, lapte degresat, portocale, suc de prune.

Prânz: sandwich cu somon, salată de castraveți de roșii, măr de mărime medie, lapte degresat.

Cina: curcan la grătar, cartofi dulci prăjiți, o jumătate de cană de varză de Bruxelles, chifle, salată cu oțet.

Plus gustări: O jumătate de cană de caise uscate.

Dieta de joi

Mic dejun: 1 brioșă engleză, 1 ou, 1 felie de slănină canadiană, băutură răcoritoare fără zahăr.

Prânz: supă minestrone, 2 felii de pâine, o jumătate de cană de felie de mere, lapte degresat.

Cina: fidea largă cu creveți și sos marinara cu sare redusă, salată de creștet cu nuci și oțet, lapte degresat.

Gustări suplimentare: 15 g migdale prăjite.

Dieta de vineri

Mic dejun: O jumătate de cană de terci cu nuci, lapte degresat, 1 banană mică, pâine prăjită, 1 linguriță de margarină moale.

Prânz: sandwich de curcan pe pâine prăjită, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, suc de roșii.

Cină: sfărâm prăjit, jumătate de cană de cartofi, jumătate de cană de morcovi, 2 chifle mai mici, lapte degresat.

Plus gustări: O jumătate de cană de bastoane de morcov.

Dieta de sâmbătă

Mic dejun: pâine prăjită, jumătate de cană de afine, margarină moale, sirop de arțar, 1 portocală, lapte degresat.

Pranz: supa de fasole neagra cu branza cheddar, o jumatate de cana de orez brun, pepene galben, ceai cu gheata fara indulcitor.

Cina: file de ton, salată cu oțet, 2 chifle mici, lapte degresat.

Gustări suplimentare: 1 bucată de piersică.

Dieta de duminică

Mic dejun: Iaurt, o jumătate de cană de tofu, căpșuni, smoothie de mure, ouă, o jumătate de cană de pepene galben, o jumătate de cană de lapte degresat.

Pranz: halibut prajit, jumatate de cana de couscous, jumatate de cana de dovleac prajit, portocaliu mediu, lapte degresat.

Cina: supă de legume, burger vegan în morărit, salată de roșii, lapte degresat.