Arderea grasimii

Tonifiere instantanee cu Tabata

Arde de grăsime pliometrică creativă în aer liber!

Unul dintre marile beneficii ale exercițiilor în aer liber este că corpul tău se confruntă cu o serie de provocări neobișnuite care necesită vigilență și adaptare constantă. Gândiți-vă la obstacole, teren neuniform, schimbări de vânt sau creșterea consumului de oxigen. Cu acest set complex de exerciții pliometrice în aer liber folosind metoda Tabata de intensitate ridicată, vă puteți transpira bine și efectiv pentru a lupta cu tampoanele de grăsime până la ultima respirație și multe altele!

Gregg Cook, antrenor la Daily Burn and Equinox Luxury New York, a conceput inteligent un plan de antrenament simplu pe care acum îl va prezenta antrenorul online Genevieve Ava.

Cum să o facă? Efectuați exercițiile unul după altul, în intervalul și viteza maximă pe care le puteți obține, strângând (cât mai multe alte observații) cât mai multe repetări regulate în 20 de secunde. Faceți o pauză de 10 secunde în timpul căreia, de exemplu, puteți înregistra numărul de repetări efectuate și apoi începeți următorul exercițiu. Faceți o pauză de două minute înainte de a relua tura completă. Repetați runda de 2-4 ori.

JUMP UP EXTRA

Stați la distanță de umeri, ținând brațele aproape de voi. Ghemuiți-vă cu șoldurile, țineți pieptul drept și legați brațele înapoi. Săriți în aer cu o mișcare explozivă, apoi ajungeți pe patru picioare, cu palmele pe umeri, cu genunchii sub șolduri, astfel încât să atingeți pământul cu picioarele, nu doar genunchii și picioarele. Ridicați imediat mâna stângă de pe sol și dați cu piciorul drept înapoi. Repetați de cealaltă parte, apoi reveniți la toate cele patru paturi, apoi reveniți la poziție.

ACCESAȚI „CUTIE”

Stați în fața unei înălțimi adecvate stării dvs., într-o întindere aproximativ largă. Câștigați impuls cu brațul, săriți pe înălțimi și ajungeți flexibil. Pas înapoi la pământ și repetați saltul. Încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil și intrați într-o ghemuit profund când săriți în sus.

FERDE „SPOKER MAN” PENTRU SUPORT

Poziționați-vă într-o poziție culcat pe spate, cu brațul sprijinit pe o bancă sau o înălțime similară la lățimea umerilor, într-o poziție întinsă la nivelul șoldului. Când coborâți, ridicați genunchiul stâng la cotul stâng. Împingeți-vă în sus și coborâți picioarele înapoi la sol, apoi repetați mega împingerea și pe cealaltă parte, ridicând acum genunchiul drept la cotul drept. Asigurați-vă că îndoiți coatele cu cel puțin 90 de grade și că pieptul aproape atinge banca. Dacă vi se pare prea ușor, faceți-o lin pe sol. Această variație este o provocare pentru întregul corp pentru a vă duce literalmente antrenamentul de bază la nivelul următor.!

FOC DE ALTERNARE CU SALT

Așezați piciorul stâng înainte într-o ruptură, plasând centrul de greutate pe piciorul din față și piciorul din spate. Când erupți, țineți-vă brațul lângă lateral și coborâți până când piciorul stâng este paralel cu solul și genunchiul drept abia atinge solul din spate. Săriți înapoi cu o mișcare explozivă și rotiți brațul în aer pentru a vă schimba postura piciorului și reveniți cu piciorul drept în față, făcând următoarea erupție.

ALERGĂ ÎN DREAPTA CU GENUNCUL ÎNALT

Stai într-o întindere la nivelul șoldului, apoi începe să alergi local, ridicând genunchii aproape până la piept. Ajutați mișcările cu mișcări puternice ale brațului. Aveți grijă să nu loviți mai întâi pământul cu călcâiul, veniți în schimb la vârful degetului și rotiți greutatea de acolo pe restul piciorului.

"PATINAJ"

Stați într-o întindere la nivelul șoldului, cu brațele alături. Cu piciorul drept, săriți în lateral aproximativ un metru și jumătate și ajungeți la sol flexibil îndoind genunchiul drept ușor și ridicând piciorul stâng ușor înapoi. Cu brațele, ajutați mișcarea prin rotirea brațului drept spre dreapta și brațul stâng în fața trunchiului, apoi repetați și spre stânga. Continuați să sari la stânga și la dreapta fără oprire, ca și cum ați patina rapid cu pași largi. Această mișcare pliometrică laterală procesează, de asemenea, grupuri musculare adesea neglijate, cum ar fi gluteus medius.

URCAREA URSULUI

Coborâți până la palme și picioare, astfel încât genunchii să atingă aproape solul. Urcați mai întâi înainte cu mâna stângă și piciorul drept, apoi ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng înainte în timp ce vă mențineți spatele drept până la capăt fără a vă împinge șoldurile în aer! Urcați 10-15 pași înainte, apoi repetați înapoi.