Love My L! Fe

Tonifiere rapidă - Ardeți grăsimile în 4 minute pe zi

Te lupți cu o lipsă constantă de timp, dar vrei ca corpul tău să fie mai bine format, mai strâns? Apoi ar trebui să încercați programul de mai jos. Acest antrenament pe intervale vă va ajuta să vă mențineți corpul, chiar dacă nu aveți timp pentru antrenamente mai lungi în zilele lucrătoare. Metoda este alcătuită din secțiuni scurte, dar mai intense. Experții spun că efectul de ardere a grăsimilor al programului este mult mai puternic decât cel al unui antrenament aerob de 60 de minute. Și durează doar patru minute pe zi.

Cercetătorii de la International Fitness Institute au efectuat un experiment format din două grupuri. Membrii primului grup au efectuat două ore de exerciții intense de cinci ori pe săptămână, în timp ce membrii celui de-al doilea grup au făcut exerciții de antrenament la intervale de 4 minute. De-a lungul timpului, primul grup a mutat 1.800 de minute, în timp ce al doilea grup s-a mișcat mult mai puțin, doar 120 de minute. Grupul de antrenament pe intervale a obținut rezultate mult mai remarcabile după încheierea perioadei de testare.

Cum functioneaza?

20 de secunde de mișcare extra intensă

10 secunde de odihnă (sau mișcare mai ușoară)

8 serii

Exercițiile pot fi variate după cum urmează:

1. În fiecare săptămână, de preferință dimineața, faceți 8 seturi de exerciții de 20 de secunde din ziua dată, cu pauze de 10 secunde între ele.

2. Alegeți un alt exercițiu lângă exercițiul selectat și repetați-le pe rând până la sfârșitul sesiunii de antrenament.

3. Faceți întregul set de exerciții și apoi repetați din nou.

Toate cele trei variante durează patru minute.

Patru minute?! Poate părea scurt la prima audiere și exercițiile ușoare, dar dacă efectuați programul cu toată forța și precizia, sarcina va fi intensă, deci experții nu recomandă deloc această formă de antrenament pentru pacienții cardiovasculari și cei care sunt foarte supraponderali.

Înainte de exerciții, este extrem de important să incalzire: efectuează erupții, brățări, genuflexiuni, coturi ale trunchiului etc.

După ce ați terminat antrenamentul, nu uitați în niciun caz întinzându-se!

La ce să mai fii atent?

Pe lângă efectuarea corectă a exercițiilor, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să acordați atenție și unei diete moderate, echilibrate, chiar și cu exerciții fizice regulate. La sfârșit de săptămână, pot veni programe de exerciții mai lungi: antrenament funcțional, lecții de grup, jogging, înot, ciclism sau o excursie cu familia.!

1. Luni

GENUFLEXIUNE

Ridicați-vă drept, apoi îndoiți genunchii, astfel încât să vă împingeți fesele ușor înapoi și brațele întinse. Nu faceți un unghi mai mic de 90 de grade cu genunchii și coapsele. În cele din urmă, reveniți la poziția de pornire.

finalizarea 8 X 20 secunde, între cele specificate - 10 secunde - cu odihnă.

2. marți

RUNGING IN LOC

Aleargă local - chiar și cu ridicarea ridicată a genunchiului - 20 secunde cât de repede poți. Atunci 10 mergi o secundă, apoi alergarea poate veni din nou.

Și din asta 8 face o serie!

3. Miercuri

RIDICARE

Poziția inițială este întinsă, genunchii îndoiți, mâna dreaptă pe ceafă. Ridicați pieptul - nu vă trageți capul! - astfel încât brațul stâng întins să se deplaseze spre genunchi, apoi să coboare înapoi.

finalizarea 20 secunde, apoi 10 după o secundă de odihnă, poate veni următoarea rundă, cu o zgârietură. Si aici 8 seria este scopul!

4. joi

ASISTENȚA DE ASISTENȚĂ SAU ASISTENȚA MINIMĂ A FEMEILOR

Sprijiniți-vă pe sol la lățimea umerilor, astfel încât capul și trunchiul să fie în linie și genunchii să rămână pe sol. Efectuați flexia brațului și întinderea 20 secunde, apoi odihnește-te 10 cu câteva secunde înainte de următoarea serie.

repeta 8-ori pașii de 20 de secunde.

5. Vineri

JACKING JACK

Ridică-te drept, cu brațele lângă corpul tău. Săriți într-o targă cu lățimea umerilor, aruncând ambele mâini peste cap, apoi săriți înapoi în poziția inițială.

Ați terminat 20 secunde într-un ritm rapid, apoi mergeți local 10 secunde. Și din asta 8 trebuie făcut un cerc.

Avertizare! Înainte de a începe acest tip de exerciții sau orice alt program de antrenament, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alt expert. Vă rugăm să faceți exerciții inteligente și să acordați atenție semnalelor din corpul dvs. Dacă ceva nu cade bine, te doare sau te simți rău, oprește-l. Faceți exercițiile pe propriul risc. Vă rugăm să rețineți că nu putem fi considerați responsabili pentru vătămări. Mulțumesc.