Top 10 Întrebări frecvente despre creatină - și răspunsuri!

Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente alimentare din lume, dar chiar și așa, acoperă multe probleme. Am selectat cele mai frecvente 10 întrebări și bineînțeles că le vom răspunde.

1. Ce creatină ar trebui să iau?

Dacă sunteți pe cale să luați primul regim de creatină din viața dumneavoastră, asigurați-vă că încercați mai întâi monohidratul. Dacă la urma urmei monohidratul nu a funcționat pentru dvs., vă recomandăm să începeți să experimentați așa-numitele creatine de designer sau alte creatine mai moderne într-o legătură. Acestea necesită de obicei mai puțină colectare decât monohidratul, dar din moment ce monohidratul este încă cel mai popular, toate întrebările și răspunsurile suplimentare se vor aplica acestuia.

2. Câtă creatină ar trebui să iau?

Dacă luați creatină ca leac, veți fi reîncărcat timp de 5-10 zile: pentru aceasta greutatea corporală ar trebui împărțită la trei și ar trebui consumat gramul de creatină corespunzător rezultatului in fiecare zi. Pentru o persoană care cântărește 60 kg, aceasta va fi de 60/3 = 20, deci va fi de 20 g. În perioada de întreținere - care este o perioadă de 2-3 luni, în funcție de cerere și oportunități - jumătate din aceasta este suficientă, adică 10 grame. Mereu Pentru porții de 5 grame este recomandabil să dezasamblați doza zilnică de creatină, dar pentru cei care sunt foarte sensibili la stomac, dezasamblați-o în părți chiar mai mici.

3. Când ar trebui să iau creatină?

Tindem să sugerăm asta Cu 10-20 de minute înainte de mesele cu carbohidrați, deoarece aportul de carbohidrați crește nivelul de insulină, ceea ce, la rândul său, favorizează absorbția creatinei. Același lucru a fost rezolvat cu glucoza în trecut, dar vă recomandăm să puneți glucoza numai într-un smoothie creativ post-antrenament, să nu consumați glucoză în alte momente.

Indiferent de câte ore vă luați creatina, ideea este să vă luați doza în 24 de ore. Creatina trebuie administrată și în zilele libere, deoarece este un ingredient activ care funcționează numai după un timp.

creatină

4. Creatina se deshidratează?

Nu dacă o iei cu înțelepciune. Creatina furnizează energie celulelor musculare și atrage apa în interiorul celulelor musculare. Această stare hidratată este bună pentru sinteza proteinelor, astfel încât să puteți construi mușchiul mai ușor. Deci, nu veți fi musculos cu creatina, produsul oferă o singură șansă de a fi mai muscular - dacă dieta dvs. este corectă. Cu toate acestea, nu confundați această hidratare cu hidratarea cauzată de aportul excesiv de carbohidrați. Oricine mănâncă o mulțime de carbohidrați simpli primește și apă sub piele, dar aceasta nu este „vina” creatinei.

5. Creatina poate fi administrată împreună cu medicamente?

Depinde. Este cel mai sigur să întrebați medicul sau farmacistul despre acest lucru, deoarece nu înțelegem medicamentele, dar acestea sunt conștiente de toate ingredientele active.

6. Creatina poate provoca stimuli frecvenți de urinare?

da, dar fenomenul nu este cauzat de creatina în sine, ci de aportul crescut de lichide care o însoțește. Creatina trebuie administrată în porții de 5 grame, fiecare gram în 100 ml apă călduță (monohidratul nu se poate dizolva corect în apă rece!) ar trebui să fie dizolvat, astfel încât o jumătate de litru de apă ar trebui să fie băută cu o porție de 5 grame. Deci, dacă cineva ia creatina așa cum trebuie, va merge mai mult la toaletă. Acest lucru poate fi doar neplăcut pentru cineva care nu a băut suficient până acum. Trebuie să beți 2-3 litri de apă pe zi fără a lua creatină și chiar mai mult cu creatină, asta obligatoriu.

7. Pot lua creatina sub 18 ani?

Teoretic da, deoarece nu există efecte secundare cunoscute sau interacțiuni cu procesele de dezvoltare ale vieții, dar înainte de a începe să luați, discutați cu medicul dumneavoastră, medicul sportiv, dietetician pentru siguranță. Sigur, ceea ce nu este recomandat în mod sigur, În 18 ani este suficient dacă dieta solidă este în regulă, nu este necesar să se utilizeze substanțe care să îmbunătățească performanța, deoarece corpul este aproape de vârful performanței sale în acest caz.

8. Cofeina neutralizează efectul creatinei?

Absorbția creatinei sub orice formă Nu inhibă cofeina, cel mult îi poate slăbi efectul în cazuri extreme, cum ar fi dacă cineva ia 5-600 mg de cofeină (acest exces nu este recomandat nimănui) sau bea puțină lichidă. Dacă sunteți interesat de subiect, faceți clic aici.

9. Păstrați puterea și greutatea câștigate în timpul regimului de creatină?

Doar parțial. Gândește-te la asta: pierzi un plus, un efect turbo din corpul tău atunci când îți oprești creatina. În mod clar, în absența acestui lucru, va exista o anumită retragere. Vestea bună este că, dacă ați respectat în mod constant regulile meselor de culturism în timpul și după tratament, veți fi scos din tratament ceea ce ați putut și veți avea rezultate pe termen mai lung. Cu alte cuvinte, o mare parte din greutatea și forța câștigată sunt păstrate. Cu toate acestea, dacă v-ați baza doar pe creatină și nu v-ați preocupat să ingerați cantitatea și calitatea potrivite de substanțe nutritive, atunci cu siguranță cea mai mare parte din greutatea pe care o câștigați ar fi apă, care pleacă frumos la sfârșitul cursului, împreună cu puterea. Creatina este un supliment foarte eficient, dar în sine nu este în niciun caz suficient pentru creștere!

10. Creatina poate fi luată cu produsul „X”?

Putem face aproape orice pentru a înlocui „X”, da va fi răspunsul. Poate fi luat cu creșterea în greutate, proteine, rapel de testosteron, arzător de grăsimi (pentru că merită creatinizat în dietă, nu doar pentru creșterea în greutate), proteine, alți aminoacizi (BCAA, glutamină, arginină etc.), protectoare articulare . Puteți lua chiar și creatină în același timp cu alte suplimente.