Top 10 moduri de a îmbunătăți memoria

Ce bine ar fi dacă nu ar mai uita întâlnirile importante? Nu ai uita de zile de naștere și aniversări?

De asemenea, vă puteți îmbunătăți memoria!

Din păcate, nu toată lumea are memorie fotografică. Vestea bună, însă, este că memoria poate fi actualizată. Nici nu-ți poți imagina cât de mult!

Iată 10 moduri în care vă puteți îmbunătăți memoria.

1. În primul rând cred că memoria ta poate fi actualizată.

Prea mulți se concentrează pe cât de rău este memoria lor. Dacă îți tot amintești că memoria ta este îngrozitoare, știi ce se întâmplă? Chiar va fi!

Fii pozitiv!

Nu spuneți lucruri de genul „Nu îmi voi aminti niciodată toate acestea.” Sau „Am uitat mereu datele importante”. Credeți că memoria voastră este bună. Convinge-te, că memoria poate fi îmbunătățită. Cum? Pur și simplu spunând asta își spune că amintirea lui se îmbunătățește.

Cum să te convingi în practică?

In fiecare zi la ridicare și înainte de culcare spune-ți că memoria ta se îmbunătățește. Că, după ce ai făcut un pic de exerciții pe creier, memoria ta se va îmbunătăți.

2. Efectuați un exercițiu pe creier

Ce? Poate fi exercitat creierul? Da, poate și joacă un rol important în îmbunătățirea memoriei. Antrenamentul creierului este de fapt stimulează creierul să lucreze mai mult decât de obicei. Exercițiile de gimnastică cerebrală includ exerciții mai simple precum sudoku sau cuvinte încrucișate, sau sarcini mai dificile, cum ar fi să înveți să cânți la un instrument nou.

Începeți cu cel mai simplu

Nu trebuie să înveți să cânți la un instrument nou pentru a-ți îmbunătăți memoria (deși poți face minuni). Exercițiile mai simple, precum sudoku, a face acest lucru poate ajuta, de asemenea, foarte mult.

3. Mutați regulat

Dacă o crezi, dacă nu (desigur, mai bine să o crezi), mișcarea poate ajuta foarte mult la îmbunătățirea memoriei. Exercițiul regulat face o persoană mai alertă, corpul tău (și bineînțeles și creierul tău!) devine mai eficient. Exercițiul poate fi orice, de la ciclism la aerobic. Exercițiu timp de 30 de minute pe zi.

4. Tu ești ceea ce mănânci!

Dintr-o masă sănătoasă creierul tău va fi, de asemenea, mai sănătos. Și un creier mai sănătos funcționează mai eficient. Un creier mai eficient mai capabil să stocheze și să-și amintească amintiri.

Mănâncă de câteva ori mai puțin

În loc de trei mese mari mananca putin de 5-6 ori pe zi. Acest lucru vă permite să mențineți nivelul mai stabil zahăr din sânge, astfel, și abilitățile tale mentale se vor îmbunătăți.

5. Minimizează stresul!

Vă sfătuim cel mai mult să eliminați complet stresul din viața dvs., dar din moment ce acest lucru este imposibil, vă recomandăm cel puțin să îl reduceți. Stresul cronic dăunează creierului, ceea ce, inutil să spun, are și un efect dăunător asupra memoriei. Menținerea stresului scăzut este un pas important pe drumul către obținerea unei memorii puternice și alerte.

6. Alocă-ți timp!

Cunoscuta expresie „Am uitat”, folosit adesea incorect. Oamenii nici măcar nu observă, dar de cele mai multe ori, când spun „am uitat”, nici măcar nu se gândeau la asta. Nu intelegi? Vom explica.

Stocarea și recuperarea informațiilor

Dacă doriți să vă amintiți informații speciale, trebuie să le amintiți. Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă amintiți anumite informații, trebuie să-l păstrați mai întâi. Mulți greșesc în acest moment. Pur și simplu îl încredințează memoriei lor, la urma urmei, este treaba memoriei de reținut, nu? Oh bine.

Nu lăsați-o la voia întâmplării

Daca esti încercați în mod conștient să stocați informațiile, creierul tău va putea să-l amintească mult mai ușor mai târziu. Cum se poate face un efort conștient? Chiar atât de simplu încât repetă propoziția de mai multe ori în sine.

7. Dormi bine

Un somn adecvat a jucat și a jucat de mult un rol important în menținerea sănătății creierului (și, după cum știm, un creier sănătos este mai capabil să rețină informațiile). In fiecare noapte sunt necesare cel puțin șapte ore de somn. Dacă aveți ocazia, dormiți șapte ore și jumătate (de la ciclurile de somn durează până la o oră și jumătate).

8. Încercați să memorați un pachet de cărți

Este, de asemenea, un exercițiu pe creier, foarte bun. Fără îndoială, va fi dificil să memorezi imediat un întreg pachet de cărți. Începeți cu 5 cărți, apoi treceți la numere mai mari pe măsură ce progresați. Aici scopul final este de a memora întregul pachet de cărți.

9. Aplicați metode de dezvoltare a memoriei

Există multe modalități diferite de a vă îmbunătăți memoria. Cel mai frecvent (și foarte eficient) este metoda asocierii. Aceasta este o metodă foarte simplă în care încercați să legați orice doriți să memorați cu ceva viu (sau ceva familiar pentru dvs.).

Cum să asociați lucrurile?

De exemplu, dacă doriți să memorați numele Bob, imaginează-ți Bob într-o pălărie tare (Bob, zidarul). Imaginați-vă clar imaginea din fața voastră. Data viitoare îl vei întâlni pe Bob, îți vei aminti poza lui, se va gândi imediat la Bob, zidarul și deja îi poate mulțumi: „Bună, Bob!”.

10. Fii pozitiv

Poate că acest lucru nu pare potrivit aici, ci o gândire pozitivă te motivează să-ți îmbunătățești memoria. Cu ajutorul gândirii pozitive reduce stresul (am mai vorbit despre asta) și va ajuta la îmbunătățirea memoriei pe termen lung.

Ideea de cadou

Recompenseaza-te! De fiecare dată când simți că ai făcut o treabă bună, de fiecare dată când ți-ai lucrat memoria, recompenseaza-te. Acest lucru vă ajută cu siguranță să vă mențineți motivați. Ia-ți ceva frumos. Orice lucru mic este bun!