Căutați o rețetă sau un ingredient

Ziua iaurtului

Mic dejun: smoothie cu fructe

Curățați, tocați 2 mere. Se amestecă cu 100-100 ml de iaurt natural și lapte degresat.

Pranz: supa rece de castraveti

Spălați, semănați 1/3 de castraveți de șarpe. Se amestecă 2/3 din el cu 150 ml de iaurt natural și 1 cățel de usturoi. Se condimentează cu puțină sare, piper, ardei dulci și nobili, mărar tocat. Scufundați supa în farfurie, puneți castraveții rămași, puneți la frigider și adăugați 3-4 roșii cherry feliate înainte de consum.

Masa de seara:
Condimentați cu un pahar mic de iaurt natural cu pătrunjel tocat, puțin coriandru și piper negru măcinat. Mănâncă 1 felie subțire de pâine integrală cu ea.

Gustare: salată de fructe

Tăiați 1-1 pere și banane. Se amestecă 1 linguriță de suc de lămâie proaspăt stors cu puțină miere și se toarnă peste fructe. Condimentați 150 ml de iaurt natural cu 1 linguriță de miere, puțină scorțișoară măcinată și bateți împreună cu fructele.

Ziua orezului

Mic dejun: caș de mere

Curățați 1 măr. Tăiați bucăți mici, presărați cu puțin suc de lămâie și amestecați cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Condimentați cu scorțișoară măcinată și câteva picături de miere.

Prânz: Orez cu legume

Tăiați 1/2-1/2 dovlecei, california roșie și t. v. ardei și apoi amestecați-i prăjiți în 1 lingură de ulei de măsline încălzit. Adăugați 2-2 lingurițe de mazăre verde și porumb la aburi (posibil conservate) și încălziți împreună. Se amestecă 4-5 linguri de grămadă de orez brun gătit cu legumele și se presară cu 1-1 lingurițe de ulei de măsline și oțet balsamic și 1 linguriță de pătrunjel tocat. Se condimentează cu piper și sare.

Cina: lapte de orez cu fructe

În laptele cu conținut scăzut de grăsimi, gătiți 3 lingurițe de orez, apoi îndulciți-le cu 1-2 picături de miere. Mănâncă fructele tale preferate de sezon (nu banane!).

Gustare: felii de orez cu brânză de vaci

Ungeți 2 felii de orez pufat cu 1-1 linguriță de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă 1 roșie lângă ea.

Ziua legumelor

Mic dejun: Amestec de suc de legume

Se amestecă 100 ml suc de morcovi și 200 ml suc multivitaminic și se sorbește. Mănâncă 4-5 migdale nesărate.

Prânz: legume aburite cu cremă de brânză de vaci

Se spală, se toacă 150 g morcovi, 1 dovlecei și 1 ceapă de primăvară. Se prăjește totul într-o linguriță de ulei de măsline, apoi sare și piper după gust. Adăugați 1-2 lingurițe de apă și fierbeți la foc mic până se înmoaie. Între timp, amestecați 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de iaurt natural, 1 linguriță de suc de lămâie și ¼ bucăți de castravete șarpe ras, stors, în smântână. Condimentați cu piper și condimente verzi și serviți-l lângă legumele aburite.

Cina: supa de legume

Curățați și apoi tocați 1 porție de supă de legume (morcovi, rădăcini albe, țelină). Se prăjește în 1 linguriță de ulei de măsline și apoi se toarnă 300-400 ml de apă. Adăugați ½ bucăți de cuburi de supă de legume, piper, presărați cu mult pătrunjel tocat și gătiți legumele până se înmoaie.

Gustare: Soldați cu castraveți și roșii

Cercuiți 1 bucată de roșie, riscați risk bucată de castravete șarpe. Presară ambele cu puțină sare și piper, apoi plantează cuburile de castraveți pe feliile de roșii.

Ziua fructelor

Mic dejun: mușcături de banane

Încercuiți ½ bucăți de banane. Strângeți 4 lingurițe de brânză de vaci cu puțin lapte, apoi aplicați crema de brânză de vaci pe bucățile de banane.

Prânz: clătite de mere false

Se amestecă 1 ou cu 1 lingură făină, 6 linguri apă minerală și 1 vârf de zahăr granulat. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie, turnați aluatul și coaceți ca o clătită. Când ați terminat, presărați 1-2 lingurițe de suc de mere fără zahăr, puneți-l pe o farfurie, presărați scorțișoară măcinată și mâncați împreună cu 1 bucată de măr tăiată în articole.

Cina: salată de fructe

Rolați împreună 200 g de fructe de mielită topite după gust și 1 bucată de nectarină tocată, apoi presărați 1 linguriță de suc de portocale și 1 linguriță de miere.

Gustare: măr cu brânză

Puneți 1-1 felii subțiri de brânză ușoară pe 1-1 felii de măr.

Atenţie! Esența acestor diete este aportul caloric minim, deci este interzis să le urmați mai mult de o zi.!