Top 4 hormoni pentru arderea grăsimilor

Wellness Cafe a adunat pentru dumneavoastră cei mai eficienți 4 hormoni de ardere a grăsimilor.

Grelina

Grelina se formează în stomac și, la fel ca mulți hormoni care ard grăsimi, indică creierului că îți este foame. Reducerea aportului de calorii pentru a pierde în greutate va crește nivelul de grelină din corpul dumneavoastră. Cercetările au arătat că această valoare rămâne ridicată chiar și după 12 luni de dietă cu calorii reduse. Cu alte cuvinte, corpul tău nu se adaptează niciodată să mănânce mai puțin și să trimită constant semnalul „Mi-e foame”, astfel încât menținerea rezultatului pe care îl obții este adesea mai dificilă decât pierderea primelor kilograme.

Vestea bună este că exercițiile fizice intense scad nivelul hormonului grelină din corpul dvs., care este esențial pentru arderea grăsimilor și menținerea greutății ideale.

Leptina

Leptina este un hormon de tip adipokină care este eliberat exclusiv din celulele adipoase. Leptina interacționează cu creierul tău, astfel încât să mănânci mai puțin și să arzi mai multe calorii. Cu cât aveți mai multe grăsimi corporale, cu atât celulele de grăsime eliberează mai multă leptină. Cu toate acestea, grăsimea corporală excesivă poate duce la eliberarea de prea multă leptină - ceea ce poate duce la rezistență la leptină. Când se întâmplă acest lucru, creierul tău devine insensibil la semnalizarea leptinei.

Pentru a maximiza sensibilitatea la leptină, dormi cel puțin 8 ore pe zi și include o mulțime de boabe bogate în antioxidanți și legume roșii și verzi în dieta ta. Pierderea în greutate crește, de asemenea, sensibilitatea la leptină, deoarece cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât leptina funcționează mai eficient în corpul tău.

Adiponectina

Adiponectina este un alt tip de adipokină, dar spre deosebire de leptină, cu cât ești mai subțire, cu atât mai multă adiponectină este eliberată în celulele adipoase. Acest hormon mărește capacitatea mușchilor de a transforma carbohidrații în energie, vă accelerează metabolismul, îmbunătățește descompunerea grăsimilor din corp și vă menține apetitul sub control.

Vă puteți maximiza nivelul de adiponectină deplasându-vă mai mult în timpul zilei (astfel veți deveni mai slabi) și înlocuiți carbohidrații din dietă cu acizi grași mononesaturați (măsline, avocado etc.).

Insulină

Insulina joacă un rol extrem de important în corpul dumneavoastră, inclusiv regenerarea cheie a mușchilor după un antrenament atunci când aveți nevoie de niveluri optime de zahăr din sânge. Atunci când aportul de carbohidrați este ridicat și insulina este eliberată în corpul dumneavoastră, corpul dumneavoastră nu poate descompune și arde grăsimea stocată. Insulina și carbohidrații sunt strâns legați, deoarece cu cât mâncați mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină este eliberată.

Pentru a mobiliza insulina pentru a arde grăsimile, trebuie să obțineți majoritatea carbohidraților din legume și din unele fructe. Limitați aportul de cereale și amidon la porții mai mici și consumați-le imediat după antrenament.