Top 400 de micuri dejun calorice

Minus 5 kg într-o săptămână! Câte calorii ar trebui să fie micul dejun? Dacă scăderea în greutate este scopul, magia

Câte calorii ar trebui să aibă micul dejun?

Dacă scăderea în greutate este obiectivul, numărul magic este 400. Împărțirea zilei în 4 mese de 400 de calorii vă oferă energie pe tot parcursul zilei, vă alimentează metabolismul și vă saturează pentru o lungă perioadă de timp, menținându-vă caloriile sub control. Astfel puteți slăbi fără efort.
Următoarele 6 micuri dejun delicioase sunt toate sub 400 de calorii.

Sandwich cu unt de arahide-banane - 406 kcal

Sandwich-ul cu unt de arahide și banane este o versiune sănătoasă a „Elvis”, care era felul de mâncare preferat al regelui rock’n’roll, cu doar slănină. În această versiune a reformei, vom renunța, desigur, la carnea grasă, dar o vom înlocui cu afine super-sănătoase.

Ungeți pâinea prăjită de grâu integral cu 1 linguriță de unt de arahide.
Puneți banane feliate pe ea.
Mâncați 20 de afine de afine proaspete pentru sandviș.

Ouă amestecate cu pâine prăjită cu brânză - 391 kcal

Comandați acest mic dejun sănătos atunci când mâncați afară, dar dacă economisiți, îl puteți pregăti singur acasă.

Faceți (sau cereți) o omletă cu 1 sau 2 albușuri.
Înfășurați cu spanac și roșii și presărați deasupra mozzarella rasă.
Mănâncă două felii de pâine prăjită integrală, dar uită de unt.

Muesli îndulcit cu miere - 416 kcal

Din rețeta de fructe de casă, musli de miere, aprox. Va fi disponibil pentru 18 căni, deci este mult mai ieftin decât să cumpărați muesli gata preparate din magazin. În plus, nu este plin de zahăr și puteți alege singur semințele și fructele preferate.

Faceți muesli îndulcit cu miere (coaceți diverse cereale, semințe cu miere timp de 15 minute, apoi lăsați să se răcească).
Puneți într-un castron o jumătate de cană din muesli-ul terminat. (263 calorii)
Se toarnă 2/3 cană de lapte. (+68 calorii)
Bea 2 dl de suc de portocale la sfârșitul mesei. (+85 calorii)

Parfait de piersici - 407 kcal

Acest mic dejun pe bază de iaurt, de un minut, îți completează corpul cu calciu și îți întărește sistemul imunitar. Dacă doriți varietate sau nu vă plac piersicile, vă puteți simți liber să le înlocuiți cu alte fructe.

Se pune într-un castron transparent o jumătate de cană de iaurt vanilat cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcit natural. (115 calorii)
Presărați un sfert de cană de musli fără zahăr. (+226 calorii)
Adăugați 2 caise proaspete feliate (+66 calorii)
Se presară cu scorțișoară măcinată. (+0 calorii)

Vafe de iaurt - 409 kcal

Un mic dejun maiestuos sărbătorit în vafa fierbinte și iaurt rece poate fi preparat în mai puțin de 5 minute. Ți se pare prea dulce la micul dejun? De asemenea, perfect pentru desertul de după masa de weekend.

Eliberați 2 vafe congelate integrale așa cum este descris pe ambalaj.
Puneți 1 cutie de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi deasupra lor.
Împachetați migdale rase, un sfert de cană de zmeură proaspătă și câteva picături de sirop de arțar.

Bagel cu cremă de brânză - 431 kcal

Da, nu citești deoparte, poți mânca covrigi cu încredere și chiar vei pierde în greutate! Alegeți cu îndemânare, covrigi, în funcție de varietatea și ingredientul lor, pot conține 290-400 de calorii. Ungeți cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, subțire de toppingul lightos!

Cumpărați un covrig delicios de stafide. (360 de calorii)
Se întinde pe ea două lingurițe de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. (+69 calorii)
Bea cu ea cafea neagră sau aromată cu ceai. (+ 0-2 calorii)