Top 5 fructe cu conținut scăzut de calorii pentru vară

Pierderea în greutate este mai ușoară în lunile de vară, deoarece, în afară de căldură, ne place să ne mutăm, să mergem la sala de sport cu aer condiționat și să obținem legume și fructe proaspete mai ușor. Corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru energie, dar excesul de calorii se acumulează ca grăsime. Prin urmare, merită să alegeți fructele cu un conținut scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive.

1. Căpșuni

Versatilitatea căpșunilor este uimitoare. Se remarcă și în salate, fulgi de ovăz, smoothie de fructe și aluat de clătite. 100 de grame de căpșuni conțin doar 33 de calorii, dar sunt pline de antioxidanți, spune USDA, Departamentul Agriculturii din SUA.

Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de iod, care contribuie la buna funcționare a creierului și a sistemului nervos.

Datorită indicelui glicemic scăzut și a conținutului ridicat de fibre, este, de asemenea, o alegere bună pentru diabetici. Deoarece conține o cantitate mare de vonoizi de perete, poate avea și un efect antiinflamator.

calorii

Legenda spune că căpșuna a venit din lacrimile în formă de inimă ale Afroditei după ce a aflat despre moartea iubitului ei Adonis Sursa: Shutterstock

2. Zmeură

Zmeura colorată, suculentă, poate face chiar și o zi oribilă minunată. 100 de grame conțin doar 53 de calorii, conform datelor USDA.

Aruncă salate, este ingredientul din piureurile de fructe și se potrivește bine cu fulgi de ovăz. Desigur, îl putem consuma singuri.

De asemenea, conține multe vitamine B1, B2, C și provitamină A. De asemenea, conține mulți antioxidanți și flavonoizi, precum și acizi de fructe și fibre vegetale.

3. Pepene verde

Aproximativ 94% din pepeni verzi sunt apă și sunt plini de nutrienți. 100 de grame de pepene verde conțin doar 30 de calorii - conform USDA.

Datorită conținutului ridicat de apă, nici măcar nu trebuie să ne facem griji cu privire la deshidratare.

Pepenii roșii au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamine C, A, B1, B3 și B6, precum și calciu, magneziu, fibre și potasiu.

4. Piersici

Piersicile sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai sănătoase fructe. Are doar 39 de calorii la 100 de grame, dar este și bogat în substanțe nutritive.

Deoarece este 85-90% apă, se hidratează la fel ca pepenele verde.

Datorită conținutului ridicat de fibre, are un efect excelent asupra digestiei. Datorită conținutului său ridicat de magneziu, seleniu și zinc, combate în mod eficient chiar și tensiunea.

5. Papaya

100 de grame de papaya are 43 de calorii. Potrivit USDA, fructele nu numai că joacă un rol semnificativ în dietă, dar chiar reglează nivelul zahărului din sânge și întărește sistemul imunitar.