Top 5 sfaturi pentru stimularea energiei

Suntem mai ocupați ca oricând, dar cercetările recente arată că totul vine cu ocupare sedentară și niveluri scăzute de energie. Atât de mult încât populația adultă medie petrece 20 de ore pe zi în poziție orizontală și așezată.

Ne simțim urmăriți, ocupați, copleșiți și stresați. Muncim mai mult ca oricând, dar tehnologia care ne crește productivitatea ne distruge și sănătatea. După ore obositoare în fața monitorului, nu mai simțim starea de spirit sau energia pentru a merge la o alergare sau la orice alt exercițiu. Putem da vina pe mai multe lucruri pentru toate acestea, dar dieta noastră este o mare problemă care trebuie rezolvată în același timp. Mergem la cafea și nasik dulce pentru a suporta ziua, chiar dacă nu este cea mai bună soluție.

Un nou studiu englez a constatat că 67% dintre noi, desigur, petrec cea mai mare parte a zilei stând sau culcat, totuși 54% dintre noi se simt ocupați și activi. Dar, din păcate, supraîncărcarea mentală nu contribuie la activitate. Potrivit Angela Dowden, nutriționist, tinerii se instalează din ce în ce mai mult într-un stil de viață sedentar, de aceea alimentația și exercițiile fizice ar trebui să devină din ce în ce mai importante. „Există o mulțime de teorii despre ce alimente să consumăm și când, dar a mânca pentru fitness este ca și cum ai păși într-un câmp minat, mai ales atunci când vrem totuși să ne exersăm și să gătim într-o zi deja aglomerată. O dietă mixtă sănătoasă joacă un rol neprețuit, dar consumul câtorva alimente cheie vă poate furniza energia de care aveți nevoie. ”

Potrivit expertului în nutriție, următoarele 5 sfaturi vă pot ajuta să deveniți mult mai energic:

1. Înlocuiți alimentele bogate în zahăr și carbohidrați rafinați, cum ar fi biscuiții și orezul alb, pentru alimente complexe care furnizează de fapt energie, cum ar fi semințe, produse de patiserie integrale, terci, fructe și leguminoase.

2. Asigurați-vă că aduceți suficient fier în corp, deoarece absența sa atinge energia. O sursă excelentă de fier este carnea roșie slabă, ouăle, sardinele, caju și legumele cu frunze verzi.

3. Includeți nucile în dieta dvs.: pentru că furnizează energia necesară și nu provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. O mână dintre ele este cantitatea zilnică recomandată.

4. Împărțiți mesele principale și cele intermediare pe tot parcursul zilei în mod regulat și nu ratați niciodată una! Cu acest truc simplu, vă puteți menține nivelul zahărului din sânge și al energiei chiar și pe tot parcursul zilei.

5. Nu uitați nici de proteine! Un prânz bogat în proteine (carne, pește, ouă etc.) vă va ajuta să rămâneți treaz în cursul după-amiezii. În plus, proteina se satură bine, așa că vei ajunge la nazuri mai puțin zaharate, care furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Expertul recomandă, de asemenea, alimente sănătoase și care stimulează energia pe care le putem consuma oricând dacă simțim că nu mai putem suporta germenul zilnic:

1. Roșiile sunt gustarea perfectă: este plin de apă, vitamine și sărac în grăsimi. Roșia cherry este un birou ideal, deoarece este ușor de mâncat și mai dulce decât fratele său mai mare.

2. Fursecurile cu ovăz sunt cea mai bună alegere energetică pentru mesele intermediare. El satisface pofta de gustări, saturează și energizează mult timp. Proteinele slabe precum brânza de vaci sau humusul bogat în grăsimi este o alegere deosebit de bună.

3. Dacă doriți o băutură energizantă, înlocuiți cafeaua cu ceai maté. Pe lângă faptul că este un antioxidant excelent, puteți evita vigilența nervoasă și are și un ajutor digestiv.

4. Toată lumea ar trebui să consume mai multe avocado, deoarece nu este doar gustos, ci este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, iar vitaminele sale te fac să te simți bine.

5. Deși fructele nu au o reputație foarte bună acum, spunând că este o adevărată bombă de zahăr, consumând cantitatea potrivită de mâncare excelentă. Bananele, de exemplu, sunt o alegere deosebit de bună timp de zece ore: cresc energie, sunt lipsite de grăsimi și colesterol, dar sunt bogate în potasiu, ceea ce le face un nutrient excelent atât pentru mușchi, cât și pentru sistemul nervos.