# TOP12 exercițiu/antrenament FitBall super eficient, fitness

TOP12 exercițiu FitBall super eficient

De ce este bine să vă suplimentați antrenamentele cu FitBall? FitBall nu numai că îți îmbunătățește simțul echilibrului, ci și îți întărește mușchii. Vă prezentăm 13 exerciții FitBall super-eficiente pentru a vă colora antrenamentele și a vă șoca corpul.

Test de minge:
Înainte de a începe exercițiile, asigurați-vă că ați ales mingea potrivită >> așezați-vă pe ea și dacă genunchii resp. soldurile tale sunt în unghi drept, atunci va fi perfect, antrenamentul poate începe!

1. PRESA MILITARĂ

Să ne pregătim, pentru că acum lucrăm cu adevărat la facultăți. Presa militară folosește nu numai armele, ci și tribul. Acest exercițiu se concentrează în principal pe mușchii delta, dar pentru a nu balansa mingea, trebuie să vă întindeți mușchii taliei. Luați gantere cu o mână în mână și împingeți-le în sus așa cum puteți vedea în imagine, dar în același timp întindeți abdomenul și țineți umerii strânși. Faceți cât mai multe repetări posibil.

fitball

2. EXTINDERE TRICEPS

Nu ești fericit cu brațele tale? Te-ai săturat de val? Acest exercițiu funcționează pentru triceps, potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Alungirea completă a cotului este importantă datorită contracției mușchiului triceps. Deci, este important ca cotul dvs. să fie cât mai strâns posibil. Repetați cât timp puteți.

3. ASISTENȚA PUNERII

Un push-up pe un fit-ball este un exercițiu mult mai solicitant, care transpira chiar și pe cele mai grele. Christie McGonagle de la Model Fitness a împărtășit o versiune a exercițiului culcat care împarte mișcarea în două, astfel încât să nu ne întoarcem la poziția de scândură în timp ce facem culcat. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați cât timp puteți.

4. INVERSA SIT

Suferi de dureri cronice de spate? Dacă da, asigurați-vă că faceți acest exercițiu. Luați o minge fintess și vedeți-l. Au o serie de 8 sau 10 repetări.