Totul cu moderatie! 14 Micile secrete ale unei alimentații sănătoase I.

Există o linie subțire între gândirea sensibilă și austeritatea obsesivă atunci când vine vorba de nutriție. Consumul emoțional, predispoziția la consumul excesiv și susceptibilitatea la diete unilaterale vă pot afecta corpul - și a mânca sănătos este mai ușor decât a mânca nesănătos! În seria noastră de articole din două părți, vom demonstra acest lucru cu câteva sfaturi.

Relație sănătoasă și conștientă cu mâncarea

Corpul tău oferă semnale destul de clare despre când, ce și cât să mănânci. Totuși, acest lucru necesită munca tuturor simțurilor tale, avertizează Megrette Fletcher, actuală președintă a Centrului australian pentru nutriție conștientă.

Totul poate fi savurat - cu măsură

„Nu există mâncare interzisă”, spune Edward Abramson, profesor de psihologie clinică care este autorul cărții „Emotional Eating”. „Alimentele nu sunt inerente bune sau rele. De exemplu, cartofii prăjiți sunt doar cartofi prăjiți.

Momentul este important

Deci, potrivit dr. Abramson, este în regulă să poftești ocazional cartofi prăjiți, pizza sau ciocolată. Cu toate acestea, este recomandabil să cedați tentației în conformitate cu sfaturile sale atunci când aveți puțin loc pentru dvs. - deci nu chiar la începutul mesei principale.

Mănâncă atunci când corpul tău este flămând!

„Consumul emoțional este o reacție obișnuită la efectele emoționale neplăcute”, avertizează dr. Abramson.

Opriți-vă când sunteți deja bine hrăniți!

Atât foamea, cât și satietatea sunt sentimente care încep ușor în condiții normale și apoi devin mai puternice în timp, explică Megrette Fletcher.

Mic dejun!

Micul dejun regulat crește nivelul de energie, oferă o memorie mai bună și scade colesterolul. În plus, cei din tabăra de mic dejun tind să fie mai slabi decât colegii lor și sunt mai puțin predispuși să aleagă un prânz de îngrășare.