Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Greșeli și dogme

Ultima postare a oaspetelui pe care am scris-o prietenul meu Zoli „Coachidi” despre transformarea sa a fost destul de lizibilă și a devenit destul de populară. Acest lucru a fost evident din felul în care s-a transformat, deoarece și-a dezghețat depozitele de grăsime în foarte puțin timp, și parțial pentru că a determinat valoarea energetică a dietei sale și compoziția macro-urilor sale pe baza postării mele pe blog, „Numărarea caloriilor în practică”. De aceea, am crezut că următoarele câteva postări vor fi practic un ghid de utilizare numerotat, având în vedere pierderea de grăsime și retenția musculară, unde vă voi arăta pași pas cu pas în procesul necesar pentru o transformare de succes.

Fără a analiza informații inutile și lipsite de sens asupra dvs., voi explica în mod înțeles funcția de bază a hormonilor necesari transformării fizice și modul în care aceștia îi afectează pentru un aspect mai bun. Îți voi spune ce să mănânci și, de asemenea, când, dar nu te voi înspăimânta cu reguli inutile stricte și neaplicabile. Ceea ce este prea coercitiv nu poate funcționa oricum pe termen lung. Veți vedea că, deși există o mulțime de modalități de a arăta bine, vor exista reguli pe care va trebui să le urmați.!

În această primă parte, aș dori să scriu câteva gânduri cu privire la cele mai cunoscute concepții greșite despre pierderea de grăsime și formarea unui fizic fibros, proporțional, care sunt cunoscute de cei mai mulți. Acestea sunt miturile de formare și mâncare care trăiesc în mintea oamenilor ca soluții care pot fi transformate. Dar pentru că nu știu că procedurile pe care le cunosc și le folosesc sunt simple prostii, oricât de mult ar încerca, vor fi pur și simplu incapabili să facă transformări de fond folosindu-le. Și când se lovesc în permanență de un perete, vin cu gâfâi de altfel complet surzi, de genul: „port puțină grăsime, dar aș putea să-l arunc oricând” sau „doar mă simt atât de pluș”. sau „doar mă înghesuiesc”. (Da! Aproximativ 15 ani la rând.) Aceste scuze sunt doar auto-înșelăciuni cu privire la faptul că mulți oameni sunt cu adevărat incapabili să scape de excesul pe care îl poartă singuri pe corp. Fără să doresc să fiu exhaustiv, aș dori să enumăr faptele KAMU cunoscute de majoritatea:

1. O mulțime de repetări la intensitate redusă = scădere în greutate + aspect frumos: Acesta este unul dintre preferatele mele! De aceea, puii fac aerobic, zumbă și sar pe tot felul de tauri muzicali, care transformă corpul. Și băieții, și din acest motiv, împing sute de flotări și greutăți și folosesc greutăți mici în săli de sport. Aceasta este o prostie. Mușchii trebuie încărcați! Dacă mușchii nu primesc sarcina corectă, rezultatul final va fi, de asemenea, destul de jalnic. Forma mușchilor face corpul uman frumos. Doar arderea mușchilor nu este răspunsul. Aveți întotdeauna antrenament de forță! Forța necesită în mod evident mușchi. Testează mușchiul pentru testosteron. Testosteronul arde bine grăsimile! Și pentru doamne: trebuie să învățați să vă strângeți mușchii și să nu vă fie frică de antrenamentul de forță. Prostiile „Duci Training Norbival” trebuie uitate pentru totdeauna.

2. Mănâncă de multe ori pentru că îți accelerează metabolismul: Această afirmație este, de asemenea, un fals total. Caloriile sunt într-adevăr doar calorii. Fie că luați cu trei sau șase mese, practic nu contează. Cel care spune altfel minte. Digestia este un proces lent, în primul rând, deci este complet inutil să scoți proteina dintr-o cutie cu orez sau să bei shake-uri proteice la fiecare oră și jumătate. Lucrurile se complică și mai mult cu cât mănânci mai multe ori, cu atât mai multe ori îți este foame și astfel devii practic dependent pe bază hormonală, fără a-ți deteriora metabolismul.

3. Puteți digera până la 30 de grame de proteine odată: Nebunie. Acesta este doar un alt motiv pentru a mânca în mod constant. Nu crede! Simțiți-vă liber să mâncați cantități mai mari de alimente, corpul dumneavoastră va ști cum să le proceseze și să le digere corect.

4. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei: Kamu. Nu am luat micul dejun de vreo 8 ani. Și asta este doar o schimbare de aproximativ 10 kilograme de grăsime topită de pe mine! Voi explica și fundalul hormonal al acestui lucru, dar ideea este pe scurt: După ce te-ai trezit, te afli într-o stare fantastică de ardere a grăsimilor, care merită păstrată până la prânz. Această procedură elimină frumos majoritatea grăsimii abdominale.

5. Presele abdominale = abdomenul în carouri: Nu există așa ceva. Chiar dacă dai din cap câteva zile pe covor ca un câine de pluș pe parbrizul din spate, nu îți va face burta plată sau în carouri. Mușchiul abdominal este același cu ceilalți mușchi din corpul dumneavoastră. Trebuie să încărcați în același mod! Fii la fel de puternic ca un zid de cărămidă! Când scăpați de excesul de grăsime din alimentația corectă, credeți că vor veni priviri rotunjite!

6. Masa înainte de antrenament: Mulți jură pe el, deși este absolut inutil. Pur și simplu învață-ți corpul să funcționeze eficient fără să te umpli constant cu alimente. Dacă vă antrenați pe stomacul gol după ce vă treziți, un pic de BCAA poate fi util, deoarece intră imediat în mușchi, dar altfel să mâncați înainte de un antrenament este un lucru inutil. Exercițiul pe stomacul plin se spune că este contraindicat, în timp ce exercițiul pe stomacul gol este o procedură fantastică de ardere a grăsimilor.