Blogul Styler

Vrei să gătești acasă și să pregătești mâncarea de a doua zi în avans? Nu există un restaurant sănătos decent în jurul locului dvs. de muncă unde să puteți mânca corect? Te-ai săturat de ofertele plictisitoare, îmbibate cu ulei, fără gust ale companiilor de livrare la domiciliu? Poate doriți mâncare proaspăt preparată, nemicronizată? Sfaturi pentru crearea unei diete sănătoase la locul de muncă.

La fel ca mine, pentru mulți lucrători de birou, stresul face adesea parte din programul zilnic. Pauza binemeritată este doar că ne grăbim să devorăm niște alimente pe care le găsim la 100 de metri de birou și presiunea înapoi. Cei care fac majoritatea muncii sedentare sunt sfătuiți să acorde atenție nutriției pentru a evita dezvoltarea supraponderalității și a diferitelor boli. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă simțiți bine cu pielea.

Crud de mai multe ori pe zi

De regulă, mâncăm alimente crude de cel puțin două până la trei ori pe zi. Unele boabe de fructe proaspete pot fi plantate în orice moment al zilei, deși ingredientele lor valoroase sunt cel mai bine utilizate pe stomacul gol. O adevărată vitamină bombă pentru plajă, dacă îți faci un smoothie proaspăt în aproximativ 5 minute și îl iei la lucru.

Bine, mulți oameni spun asta: cafeaua se învârte dimineața, nu fac un pas fără ea!:) - chiar se învârte, dar în această perioadă creierul tău are nevoie de mai multă glucoză și vitamine, minerale, toate acestea se găsesc în fructe. Cafeaua se învârte, dar consumând-o cu moderație îndepărtează mineralele din corp și are și un efect diuretic.

Câteva mese mai mici

Mai degrabă, mâncăm mai puțin de mai multe ori, astfel încât, menținând nivelul glicemiei constante, putem evita senzația de sațietate și coma caiac care ne lovește brusc. Cu doze mai mici, nu ne suprasolicităm sistemul digestiv inutil, iar corpul nostru are energia pentru a face muncă mentală.

Dacă doriți să mâncați lucruri rapide și sănătoase, vizitați mini-bufetul numit Fresh, unde veți găsi gustări rapide făcute numai și exclusiv din ingrediente naturale. Vă veți da seama curând că acesta este canaanul în sine. Sunt eu cel mai mare dependent:)

Totul cu moderație și varietate!

Încercăm să formulăm dieta noastră zilnică pentru a include proporția potrivită de alimente pe bază de carbohidrați și proteine, deoarece corpul nostru are nevoie de ambele. La prânz, chiar și o farfurie mare de salată garnisită cu brânză, semințe de ulei și carne.

În loc de un croissant alb sau un bun meniu Big Mac, să cumpărăm un chifle de grâu integral, garantat să aibă în el lucruri mai valoroase decât cele două precedente combinate. Și dacă îți vine să nasezi, alege semințe naturale de ulei și eventual fructe uscate.

Apă curată în pahar!

Bea cel puțin 2-3 litri de apă sau apă minerală, sucuri de fructe 100%, ceai de plante sau verde în fiecare zi. Cola, scrumiera și alte feluri de zahăr nu sunt considerate lichide valoroase. Aceasta include multe sucuri conservate, care nu sunt 100%. Dacă nu bem suficient, capacitatea noastră de concentrare scade, memoria ne încetinește și durerile de cap se pot dezvolta.

Cofeină

Printre orele lungi de lucru, cafeaua este singura recreere pentru mulți și, în multe cazuri, un „ritual” pe tot parcursul vieții în același timp. Una sau două căni pe zi au un efect cu adevărat revigorant, dar peste aceasta predomină doar efectele negative: fluctuații ale nivelului zahărului din sânge și ale tensiunii arteriale, palpitații, afecțiuni ale rinichilor, dureri de cap, senzație bruscă de oboseală, somnolență.

Să încercăm să ne scoatem din somn în mod regulat și să ne menținem condiția fizică cu exerciții fizice regulate, mai degrabă decât să bem cafea. Ne putem menține abilitățile de concentrare pentru o perioadă mai lungă de timp, bând negru, verde, roșu sau mat în loc de cafea.

Prânz în câteva secunde

Este important să aduceți alimente de calitate cu dvs. în timpul mesei principale. Mulți oameni se gândesc la cât de scumpă și scumpă este o masă de calitate. Nu cred, și chiar experiența mea este că acestea sunt exact alimentele pe care le puteți prepara cu ușurință.

Dacă nu gătești deloc acasă, încearcă să alegi mâncare de calitate. Vase de făină albă, preparate de casă, înăbușite, suculente, paste etc. pot fi omise. Mănâncă în schimb alimente fibroase ușor digerabile, legume, carne albă și roz. Este important să nu vă mâncați până la moarte la prânz. În acest fel puteți evita caiacul și nu veți pune multă presiune pe corpul dvs. digerându-l incorect în timp ce stați.