Trei argumente pentru necredincioși!

De ce antrenamentul de intensitate mare este mai bun decât cardio-ul simplu?

Din fericire astăzi, din ce în ce mai mulți oameni din sălile de sport „comerciale” văd deja pe cineva sprintând sau doar făcând un antrenament intens cardio. Rațiunea de a fi a HIIT - adică antrenamentul la intervale de intensitate mare - este de necontestat acum! Cu toate acestea, mulți sunt încă reticenți în a face acest lucru, optând în schimb pentru ore întregi de viteză mergând pe banda de alergat ca hamsterii pe o roată.

1.) Sprinturile și HIIT optimizează metabolismul!

Este un fapt dovedit că, spre deosebire de cardio-ul normal, antrenamentul de înaltă intensitate nu este doar în timpul și la scurt timp după efort, ci și după De asemenea, este capabil să stimuleze metabolismul în 24-36 de ore. Poate fi benefic pentru supraponderali, diabetici sau chiar și pentru cei cu disfuncție tiroidiană.

Pentru diabetici, antrenamentul de înaltă intensitate poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Creșterea masei musculare este deja un „tampon” pentru ambalarea zahărului în ea. Ergo, dacă creșteți mușchii, va duce la faptul că, din cauză că depozitele sale de glicogen trebuie să fie completate, va permite corpului să absoarbă mai mult zahăr și să nu circule la fel de mult inutil în fluxul sanguin.!

2.) Niveluri mai ridicate de hormoni anabolici!

Există o mulțime de cercetări cu privire la antrenamentele de intensitate mare, scurte - în timpul cărora există o acidifiere puternică - crește nivelul GH (adică hormonul de creștere)! Deși mecanismul de acțiune nu este încă înțeles exact, este un fapt că funcționează.

Dacă ați studiat vreodată biochimia, știți că o parte din acidul lactic poate fi transformat de ficat într-un compus care furnizează energie (cercul Cori, dacă poate fi cazul). Deci, s-a dovedit că cu cât acest proces este mai activ în timpul antrenamentului, cu atât excreția de creștere a sportivului va fi mai mare.!

Pentru antrenorii HIIT, aceasta a însemnat o încercare de 3 luni sinteza proteinelor lor a fost de 2,3 ori mai mare decât cea a antrenamentului de anduranță lină datorită creșterii GH! Bineînțeles, prin sinteză mai mare de proteine de lucru, înțelegem o creștere mai mare a masei musculare!

3.) Antrenamentul de intensitate mare are un efect benefic asupra compoziției corpului!

Nu numai că ar trebui să credeți că grăsimea va întrerupe acest tip de încărcătură, dar vă va ajuta și să vă construiți mușchii. Gândiți-vă doar că atâta timp cât un călăreț pe distanțe lungi va pierde inevitabil mușchi după un timp. Corpul va umfla clopotul de alarmă și, de asemenea, va arde mușchii frumos - proteina este mai ușor de ars pentru metabolismul tău decât grăsimile.

Deci, deoarece organismul este mai ușor de utilizat proteina, la fel în timpul unui antrenament cardio monoton, după un timp ați luat aminoacizi în fața dvs., corpul dvs. va descompune și mușchii.

Spre deosebire, pentru că în timpul HIIT, lucrați mai ales în datorii de oxigen, iar intensitatea este atât de mare încât nici nu ajungi în această etapă - de aceea antrenamentul de intensitate mare este mai eficient pentru întreținerea musculară.

Lucrul funcționează atât de rece încât s-a dovedit experimental că sportivii care se antrenează la intervale de 20 de minute timp de 3 luni în comparație cu omologii lor cardio tradiționali Au pierdut cu 2 kg mai multă grăsime, pe lângă faptul că au măsurat în medie 0,5 kg de creștere a mușchilor uscați pe membrele inferioare.

ECHIPA Gil/FitBuilder