Iată trei reguli de bază dacă doriți să câștigați mușchi cu un antrenament cu greutăți

V-ați împacheta un pic de mușchi pentru că v-ați săturat de ochii iubitei dvs. de tipul frământat de pe plajă - la fel ca al vostru pe fetele drăguțe oricum - sau pentru că doriți doar să vă simțiți mai bine în pielea voastră? Bine, vă vom ajuta și vă vom spune elementele de bază.

Determinarea ta de a te excita puțin este atât de puternică încât nu te vei mai speria de gantere atunci când te vei înfrunta la magazinul de articole sportive. O privești puternic și în mintea ta întinde deja mâneca cămășii pe bicepsul ei în anii 40, pe care fata ta o va ține la fel ca și tine. Omule, esti pe drumul cel bun!

Înainte de a începe un antrenament frenetic, este bine să cunoașteți regulile de bază ale antrenamentului cu greutăți, deoarece, la fel ca alte sporturi, trebuie să urmați reguli importante, altfel veți riposta: nu puteți obține rezultatul scontat și, în cel mai rău caz, poate fi rănit. Ai nevoie de el? Nu, pentru că vrei mușchi. Atunci ascultă aici puțin acum.

Planificare, regularitate și durabilitate

Acestea sunt cele mai importante! Trebuie să vă proiectați viața de zi cu zi, astfel încât să poată fi susținută pe termen lung. Încercați să vă antrenați cam în același timp, astfel încât bioritmul să se poată adapta la antrenament și regenerare.

Nu există lipsă de dispoziție/timp și puteți afla mișcarea întregii săptămâni în weekend. Cine vrea un rezultat trebuie să sacrifice confortul. Acest lucru poate duce la pierderi, de exemplu, pe care trebuie să te trezești mai devreme. Amintiți-vă, acesta este timpul dvs., aveți de-a face cu voi înșivă.

Ziua de antrenament și ziua de odihnă

Este important să nu vă suprasolicitați, adică să nu ucideți greutăți și mașini în fiecare zi pentru prima dată. Corpul și mușchii trebuie să se relaxeze și să se regenereze, altfel performanța ta se va îmbunătăți încet, adică te vei combina mai încet.

În plus, supraîncărcarea crește chiar riscul de rănire. Experții recomandă trei zile pe săptămână pentru frământători începători, pe care le puteți împinge până la patru sau, eventual, cinci zile în timp.

Exerciții de încălzire și scurgere

Corpul tău trebuie să fie pregătit pentru mișcare, pentru exerciții. Întinderea greutăților fără încălzire este ca și cum ai sări în apă rece cu un corp încălzit vara: prostie, dar și mai periculos.

Luați 5-10 minute, este suficient să vă mișcați și să începeți întregul corp cu puțină gimnastică și chiar și cu mai puțină greutate puteți muta acel grup muscular, reducând astfel foarte mult riscul de rănire, la fel cum ar trebui să sacrificați atât de mult timp după antrenament pentru a-l liniști.organizația dumneavoastră.

Dacă ți-e dor, nu numai că antrenamentul tău va deveni mai dificil pentru tine, dar articulațiile tale te pot răni pe termen lung.

Și dacă nu doriți să mergeți la sală, nu doriți să faceți antrenamente de stradă, pentru că doriți să vă împachetați mușchii acasă, vă putem ajuta în continuare:

Amintiți-vă: LUAȚI-VĂ SERIOS!

Dacă nu, nimeni altcineva nu o va face. Tipul acesta, de exemplu, s-a luat destul de în serios și a urmărit doar reacțiile copiilor în videoclipul nostru preferat:

Și dacă încă nu aveți perseverență și entuziasm, nu ezitați să ne cereți ajutor AICI sau AICI!