Dieta: 1800 kcal/180 g carbohidrați

O dietă adecvată cu energie și carbohidrați este esențială pentru pierderea în greutate de durată. Cu ajutorul probei noastre de dietă, vă vom ajuta să vă mențineți echilibrul pierderii în greutate!

În zilele noastre, dieta de 160 g carbohidrați este foarte populară, dar merită să fii conștient că nu este potrivită pentru toată lumea. Aportul zilnic de energie și nutrienți este ideal personalizat, adaptându-se la starea actuală de sănătate a pacientului, obiectivele și condițiile de viață. Sunt cei care chiar fac asta

Aveți nevoie de 160 de grame de carbohidrați pe zi, dar sunt cei care au 180, 200 sau chiar 220 de grame (de exemplu, mame diabetice însărcinate, corp slab sau sportiv rezistent la insulină, bărbați, cei care încep să slăbească etc. ).

Am pregătit o probă de dietă pentru dvs. cu 1.800 kcal/180 g carbohidrați. Porțiile sunt pentru o singură persoană, desigur, pot fi preparate în cantități mai mari pentru familie, dar atunci ar trebui să ne proporționăm propria porție în consecință. (De exemplu, dacă preparăm o prăjitură integrală pentru prânz pentru 4 persoane folosind un ou întreg, atunci un sfert din carnea tocată finită poate fi inclusă în dietă și consumată.)

Mic dejun (30 g carbohidrați): sandviș fierbinte cu ceai de fructe și brânză

1.) 3 dl ceai de fructe fără îndulcitor sau cu îndulcitor fără energie

2.) sandwich cald cu brânză:

2 felii subțiri (20 g) de șuncă slabă (șuncă de mașină, șuncă de mătase)
2 felii subțiri (20 g) brânză tare ușoară
unt sau margarină (ușoară) întinsă subțire
2 felii subțiri (60 g) de Graham/integral/pâine cu tărâțe/croissant
ridichi vechi de cel puțin 2 luni + frunze de salată

Sandvișul este pus împreună și preparat ca un sandviș fierbinte într-un cuptor sau un grătar sandwich.

Ai citit-o?

Ora zece (20 g carbohidrați): iaurt de fructe-fulgi de ovăz

iaurt cu kiwi-fulgi de ovăz:

1 pahar (175 g) de iaurt natural
1 buc kiwi
3 lingurițe de fulgi de ovăz naturale (15 g)

Făina de ovăz naturală se amestecă cu iaurtul într-un castron și se lasă să stea timp de o jumătate de oră. Kiwi se curăță, se toacă și se adaugă la amestecul de iaurt + fulgi de ovăz chiar înainte de consum.

Ai citit-o?

Prânz (60 g carbohidrați): mazăre verde + piure de cartofi cu prăjitură tocată, latte

1. Tort tortat

Ingrediente (per persoană): 80 g pulpe de porc, ¼ ouă, ¼ tărâțe/chifle de grâu integral, ¼ ceapă, ½ căței de usturoi, ¼ lingură de cafea cu sare de masă, piper negru - după gust, frunze de pătrunjel, 1 lingură de pesmet, 1 linguriță de fulgi de ovăz.

1. Combinați carnea tocată, chiflele înmuiate, rulate, ouăle și ceapa tocată. Se condimentează cu usturoi zdrobit, piper negru, sare și pătrunjel tocat. Dacă avem timp pentru asta, lăsați-l să stea la frigider pentru câteva ore.

2. Frământați găluștele din aluat cu mâinile umede, rotiți-le în pesmet, apoi formați prăjituri din ele. Ungeți ușor vârfurile tortelor cu ulei de gătit.

3. Așezați prăjiturile tocate pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade (180 de grade pentru amestecul de aer) timp de aprox. Coaceți în 20 de minute. În timp ce coaceți, întoarceți torturile o dată și ungeți ușor cealaltă parte cu ulei de gătit.

2. Mazăre verde + legume de cartofi

Ingrediente (pentru 1 persoană): 150 g mazăre verde (se poate congela și), 100 g cartofi, ¼ bucăți de ceapă, 1 lingură ulei de gătit, 50 ml smântână de gătit 10%, 1 linguriță lingură amidon comestibil, frunze de pătrunjel, ¼ linguriță sare.

Ceapa tocată se fierbe într-un pahar pe uleiul de gătit, apoi se adaugă mazărea, cartofii curățați și jumătate de pătrunjel tocat, se trec prin ele, se toarnă suficientă apă pentru a o acoperi cu multă sare.
Când cartofii s-au înmuiat, îngroșați legumele cu un tel din smântână și amidon. (Amestecați amidonul comestibil fără bulgări cu câteva linguri de smântână de gătit, apoi amestecați alternativ crema de gătit rămasă și o lingură de suc de legume luate din legume. Apoi adăugați încet la legume, aduceți la fierbere 1-2 minute pe foc mic.)
Ornează restul de pătrunjel tocat.

3. băutură opțională din lapte (de exemplu, latte, cappuccino) după prânz

Făcut fără îndulcitor sau cu un îndulcitor fără energie, 1 dl 1,5% lapte.

Gustare (20 g carbohidrați): fructe + nuci + biscuiți

1 măr mediu (150 g) măr
1 mana inchisa de nuci
2 bucăți de biscuiți din tărâțe

Cina (40 g carbohidrați): salată de ton, ceai de fructe

1. Salata de ton

Ingrediente (per persoană): jumătate (25 g) conservă de ton, 1 ou fiert, 40 g (integrală) tăiței dur (măsurat crud), lett salată iceberg, l ceapă mov (opțional), 30 g porumb dulce (conservat), 2 ridichi vechi de o lună, o jumătate de suc de lămâie, 1-1 linguriță ulei de măsline

Se toarnă sucul de conservă de ton, se pune tonul într-o lingură de filtru și se presară cu jumătate din sucul de lămâie până ce celelalte ingrediente sunt pregătite, lăsându-l să se scurgă.
Aluatul este gătit în apă sărată crocantă („al dente”), jumătate din uleiul de măsline dat se adaugă prin picurare, amestecat.
Fierbeți ouăle tare.
Tăiați salata iceberg în articole, tăiați ridichea și ceapa roșie în inele subțiri.
Îngrămădiți ingredientele într-un bol sau salată, scurgându-le imediat cu suc de lămâie și restul de 1 lingură de ulei de măsline.
Se ornează cu ouă fierte tăiate în articole.

2. 3 dl ceai de fructe fără îndulcitor sau cu îndulcitor

După cină (10 g carbohidrați complecși): brânză cu biscuiți din tărâțe

1 felie de brânză ușoară
3 biscuiți cu tărâțe

Conținutul total zilnic de energie și nutrienți:

Energie: 1769 kcal

Dieta dată este un eșantion. Consultați un dietetician pentru a formula o dietă personalizată cu energie și substanțe nutritive!