Fatkiller Tolvai Melania

Obișnuiam să spun că 30% depinde de antrenament și 70% de nutriție. Dacă doriți să profitați din plin de oportunitățile pe care le aveți, vă rugăm să nu ignorați acest lucru, deoarece dacă sunteți atenți la mâncarea de acolo, veți putea să faceți minuni. În primul rând, trebuie să învățăm ce fel de mâncare, cât să mâncăm pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Trebuie să cunoaștem substanțele nutritive esențiale și să putem decide pe care să îl mâncăm, când și cât. Scopul nostru ar trebui să fie nu numai să slăbim sau să construim mușchi, ci și să ne menținem sănătatea. În acest program, nu trebuie să te înfometezi și să te chinui, dacă vezi vreodată așa ceva undeva, nu o face pentru că nu ești sănătos și nu vei pierde grăsime. Acceptați că este posibilă pierderea de grăsime de maximum 1 kg/săptămână. Nu doriți să slăbiți 10 kilograme într-o săptămână, deoarece vă rănești doar cu asta. Fiți pregătiți că acesta va fi un proces mai lung, dar durabil. Dacă pierzi în greutate în mod corespunzător, nu vei mai crește în greutate după aceea.

Nu vom număra încă grame, este să respectăm regulile principale și să nu mâncăm nimic altceva decât ceea ce vedeți aici. Poți să-ți faci propria dietă din aceste ingrediente, nu trebuie să mănânci pui natural și orez, ar fi destul de plictisitor în fiecare zi și nu poate fi păstrat mult timp. Fii creativ cu orice o puteți face numai din ingredientele potrivite. De exemplu, puteți face spaghete bologneze, faceți-le doar din piept de pui, roșii adevărate sau chiar potriviți în concentrat și mâncați-le cu paste dur. La început va fi greu să treci, după aceea, dacă vei intra, vei avea și tu o mulțime de idei, dar între timp ai întrebări, anunță-mă. Întrebați dacă vreți să mâncați ceva și nu sunteți aici, dar numai dacă credeți că s-ar potrivi aici, dacă nu, nu mâncați și ați terminat.

Reguli principale

- Dimineața după trezirea apei de lămâie

- Ia micul dejun în jumătate de oră după trezire.

- Micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați cu absorbție lentă, dar și proteine

- Masa principală ar trebui să fie o masă post-antrenament, indiferent de antrenament! Dacă beți proteine după un antrenament, o bei după un antrenament și poți mânca o oră mai târziu, proteina arată câte grame de proteine și câți carbohidrați conține, de asemenea, o numără.

- Un multivitamin este foarte important, nu pentru că vei slăbi mai bine, nu pentru că te vei întări, doar pentru că nu te îmbolnăvești. Datorită antrenamentului intens, aveți nevoie de mai multe vitamine și, dacă vă îmbolnăviți, nu vă puteți antrena, nu puteți dieta prea mult și atunci nu merită nimic. Deci boala este exclusă.

- Este necesar să mâncați aproximativ la fiecare 3 ore, dar chiar și 2,5 ore este bine! Ideea este că, dacă tot mănânci, nu îți va depozita corpul și sigur nu îți va fi foame pentru seară. Nu există așa ceva ca să nu mănânci după ora 6, poți mânca încă 1-2 ore înainte de culcare, dacă stai până la miezul nopții, te rog să mănânci la ora 10, dacă ești trezit până la 3 dimineața, ar trebui să mănânci la fel 2,5 -3 la fiecare oră, la fel ca în timpul zilei. Dacă dormi, doarme!
Corpurile noastre se descurcă mult mai bine cu mai multe, mai mici decât câteva mese mari pe zi. Dacă mănânci de mai multe ori pe zi, nu vei muri de foame, așa că organismul tău nu are motive să stocheze mâncarea pe care o consumi ca grăsime corporală.

- Împărțiți aportul zilnic de carbohidrați, de la 5 mese la 3-4 mese, pentru carbohidrați la cină, iar majoritatea carbohidraților sunt incluși în masa de pre-antrenament, masa de după antrenament și micul dejun. Deci, carbohidrații dimineața, cu 1 oră înainte de antrenament, la 1 oră după antrenament. Dacă nu aveți un antrenament, puteți face 3-4 mese în acea zi și nu mai la 5.

- Când poți, mănâncă alimente proaspete. Alimentele proaspete sunt mai nutritive și cu un conținut scăzut de calorii. Conserve, alimente congelate sau alte alimente conservate sunt mai puțin hrănitoare și sunt adesea pline de zahăr, sare și produse chimice.

- Seara nu există carbohidrați, cu exceptia, daca iei cina dupa antrenament! Deci, nu mâncăm orez, cartofi prăjiți, pâine, paste pentru seară!

- Apa este foarte importantă! Dacă nu beți suficientă apă, nu veți pierde în greutate! Minim 25 kg/1 litru.

- Evitați carbohidrații simpli!

- Ascultați regenerarea! Liniștește-te! Minim 6-8 ore de somn!

- Mănâncă cantitatea și calitatea potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi!

- Dacă beți lapte, laptele de migdale sau de soia se potrivește cel mai bine!

- Nu mâncați fructe după-amiaza!

- Ascultați condimentele, dacă sunt un amestec, atunci nu conține zahăr sau ceva de genul acesta! Îl condimentez și cu muștar.

- Recomand îndulcirea zahărului de mesteacăn!

- Citiți, citiți întotdeauna ceea ce este scris pe spatele produsului, le place să generalizeze acea lumină, cu conținut scăzut de grăsime, dar sunt destul de plastice

- Încercați să mâncați legume pentru fiecare masă!

- Scrieți ceea ce mâncați și cât de mult puteți afla dacă este bun.

- Fă-ți fotografii, măsoară centimetri și urmărește schimbarea!

- Creați o dietă pe care o puteți păstra și gusta!

- Nu insela! O poți face!

Sursele noastre de carbohidrați: fulgi de ovăz, croissant kornspitz, lucruri integrale, orez pufos, abonament, orez basmati, orez iasomie, orez brun, cartof dulce, bulgur, hrișcă, paste dur, tăiței de orez, quinoa
Nu mâncați carbohidrați seara, împărțiți-l între primele 4 mese.

Sursele noastre de proteine: Brânză de vaci, piept de pui, piept de pui, piept de pui, piept de curcan, brânză de vaci, brânză de vaci, ouă, tilapia, ton, somon, unt, cod
Picioarele de pui încă se pot potrivi, dar nu vă mânca pielea! Peștele ar trebui să fie pește de mare și carne albă.
Pentru șuncă de piept de pui, alegeți una care conține 95-98% piept de pui.
Le poți mânca toată ziua.

Fructe și mănânci doar dimineața!

Legume pot merge toată ziua! Încearcă să mănânci legume pentru fiecare masă! De exemplu: salată iceberg, cuburi de șarpe, roșii, sfeclă rasă, broccoli, conopidă

Grăsimi: grăsimile sunt asigurate de semințe sau ulei de măsline, grăsime de nucă de cocos, ulei de pește.
Cele mai bune semințe sunt migdalele și alunele
Nu le exagera.

Eu chiar dacă nu atât de brutal dieta strictă apoi mănânc: pudră naturală de cacao, mozzarella, iaurt natural

Cu siguranță sunt cele care au fost ratate, eu încerc acestea inventa .

Exemple:

Mic dejun:
- terci cu fructe
- clătite de fulgi de ovăz cu brânză de vaci/mere/cremă naturală de alune/gem de xilitol
- prăjituri cu fulgi de ovăz
- orez pufos + sunca din piept de pui + legume
- fulgi de ovăz + proteine amestecate
- croissant kornspitz + sunca de piept de curcan/crema de ou/garnisita + legume

Ora zece:

shake proteic
fructe
sau la fel ca micul dejun sau ca prânzul

Masă sau prânz după antrenament:

broccoli, ovăz, chiftele de pui cu orez
dieta cu pui cu paste durum bolognese + kovi ubi
pui, ciuperci, iaurt, roșii cu orez prăjit sau paste
tort de vita cu cartofi dulci

Cina sau 4-5 mese

ouă prăjite cu spanac + legume
ciuperci omletă + legume
mozzarella omletă + legume
brânză de vaci + legume
legume cu piept de pui
conserva de ton + legume
Shake proteic

Deci, din ceea ce ți-am dat ingrediente, încearcă să-ți aduni mesele, crede-mă că după un timp nu vei avea probleme și nu va trebui să renunți la aproape nimic, încearcă doar să fii ceva mai mult creativ și veți putea înlocui totul. Voi avea, de asemenea, o mulțime de rețete pe canalul meu de pe YouTube și le voi încărca și aici, dacă aveți idei, trimiteți-le ca să le putem încerca!