Crearea trendului pas cu pas How Chubby Revolution

Îmi amintesc o mulțime de amintiri despre metode de încercare pentru care mi-a fost întotdeauna foame din cauza retragerii constante. Și de foame era tensionat, insuportabil și iritat. La acea vreme, încă nu știam de ce nu-mi puteam controla izbucnirile.

Vom fi nervoși în legătură cu foamea (postul) deoarece nivelul de glucoză din organism scade, ceea ce face dificilă controlul emoțiilor noastre.

Astăzi, înțeleg de aproape biologia foamei.

Toată lumea știe exact conceptul unui stomac căzut. Este un simptom al foamei fizice, dar este și un sentiment care începe cu un hormon numit grelină. Când corpul nostru termină digestia după ce folosim energia din ultima masă, nivelul insulinei și al zahărului din sânge scade. Ca răspuns, hormonul grelină este produs în intestin, care intră în creier odată cu sângele și indică necesitatea nutrienților. Creierul comandă apoi producerea unui alt hormon, neuropeptida Y.

Y neuropeptide hormonul stimulează absorbția și nutriția carbohidraților (aceasta este cea mai puternică moleculă care îmbunătățește aportul de alimente). Acționând asupra glandei tiroide, inhibă consumul de energie. De asemenea, poate duce la un atac de foame care duce la foamete cât mai curând posibil și, pe lângă foamete, reglează și furia și agresivitatea.

Factori stimulatori care îi cresc producția:

foame,
alăptarea,
exercițiu,
niveluri scăzute de leptină,
scăderea zahărului din sânge,
niveluri scăzute de insulină.

Adică, dacă nu se iau suficienți nutrienți (mănâncă mult timp bine în timpul metabolismului, post, luând lipsa de carbohidrați), aceasta provoacă foamete, ceea ce stimulează producția de hormoni responsabili de consumul excesiv. Acest lucru este valabil și dacă nu am mâncat prea mult timp în comparație cu masa anterioară.

Când văd în diferite articole că a mânca de 5 ori pe zi este prea mult, îmi amintesc imediat că acest articol a fost scris și de o persoană care nu a avut o preponderență semnificativă în viața sa și habar nu are ce să mănânce cu adevărat binge, fulgi de ovăz, foame, senzație constantă de foame.

Cei care încurajează persoanele cu obezitate severă care doresc să piardă mai mult de 100 kg pentru a mânca 1000-1300 kcal de macrocomenzi în dietă, își retrag proporțional sursele de carbohidrați de calitate (cu un aport minim de carbohidrați în dieta lor) împing de fapt bucățile către căzând în propria lor capcană, să fie expuși continuu mumiilor lor moștenite. Și acestea sunt într-adevăr constrângerea de a mânca, mâncarea excesivă, mâncarea excesivă, pofta de dulciuri, pofta de carbohidrați care nu vor să dispară.

Când creierul permite producerea hormonului Y-neuropeptidă care îmbunătățește pofta de mâncare și mâncăm, odată ce sosește hormonul leptină, are un efect de suprimare a poftei de mâncare, ne saturăm și încetăm să mâncăm dacă am trăit foarte bine. Atunci stomacul va începe să se digere. Aici nervii simt tensiunea din stomac (plină), care este semnalată și creierului. Sistemul digestiv trimite mesajul către creier cu 3 hormoni: CCK, GLP-1 și PYY.

THE CCK îmbunătățește digestia încetinind trecerea alimentelor de la stomac la intestinul subțire și stimulând producția de molecule necesare pentru descompunerea substanțelor nutritive.

THE GLP-1 instruiește pancreasul să crească producția de insulină, reducând astfel apetitul.

THE PPY este introdus în fluxul sanguin de către intestinul subțire după ce a mâncat, acest lucru începe să indice sațietate.

După digestia alimentelor, atât glicemia, cât și nivelul de insulină scad, iar apoi se produce din nou grelină și astfel întregul ciclu al foamei continuă. Este un proces nesfârșit, dar natural, deoarece este posibil să susținem existența umană prin nutriție. Dacă nu am mânca, nu am câștiga energie. Procesul de la mâncare la digestie nu este de câteva minute, așa că degeaba cineva poate spune că, după golirea stomacului, se produce din nou grelină și astfel devenim din nou flămânzi, prin procesul automat al corpului, CCK se asigură că acest proces este la fel de lent pe cât posibil (nu muri de foame câteva minute după ce ai mâncat). Acest lucru nu se datorează doar faptului că nu mâncăm toată ziua (dacă stomacul este golit prea repede, gherlinul este necesar din nou prea repede), ci și pentru că este important din punct de vedere biologic, deoarece vitaminele, mineralele și glucoza în sine sunt importante în descompunerea nutrienților. ei au grijă de un corp sănătos funcțional în locurile potrivite. Iar organizația își dă propriul timp pentru a face acest lucru.

Cu aceasta, pot explica, pe baza propriei experiențe, cât de important este să mănânci regulat la fiecare 3-4 ore pentru cele mai frecvente 2 tipuri de modificări ale stilului de viață:

Pentru un schimbător de stil de viață care s-a luptat cu mâncarea excesivă de mult timp, a reușit să mănânce necuviincios mai devreme și s-a simțit flămând aproape toată ziua, cea mai rea tactică fiind aceea de a lua brusc mâncare de la el și de a reduce numărul de mese de ex. cu post intermitent, privare de carbohidrați, calorii reduse brusc foarte brusc. Nu va obține nimic mai mult decât prin procesul menționat mai sus, va exista iritabilitate, un apetit crescut și, în cele din urmă, o mâncare excesivă sau o recăpătare a dorinței - renunțarea la dietă. În timp ce consumul regulat de nutrienți, prevenim procesul de niveluri excesive de glucoză și insulină și de ameliorare a apetitului.
Cei care trăiesc neregulat nu iau micul dejun, mănâncă o mușcătură în timpul zilei și apoi vin acasă seara, tensionat, stresant și de obicei mănâncă bine la sfârșitul zilei. Consumul de cantități mari de alimente seara (și de obicei carbohidrați cu absorbție rapidă, zaharuri simple, mulți aditivi etc.) provoacă insomnie, neliniște și creșterea celulelor grase pe timp de noapte.

Biologia foametei nu poate fi mințită. Funcția creierului este similară la toată lumea, hormonii au funcțiile propuse și, dacă dieta este prea stresantă, stilul de viață este neregulat, prezența hormonului stresului (cortizol) poate crește pofta de mâncare, ceea ce determină o supraalimentare frecventă.

O dietă este stresantă dacă

există prea multe retrageri în el,
sărac în nutrienți (calorii),
raportul nutrienților este inadecvat (glucide scăzute, prea multe proteine etc.),
există o senzație constantă (sau intermitentă) de foame,
hormonii care stimulează apetitul funcționează constant din cauza foamei,
stilul de viață este neregulat și mâncăm înainte și înapoi,
ne concentrăm pe o masă copioasă pentru seară,
dieta unilaterală,
aportul de vitamine și minerale din dietă este deficitar,
aromele sunt prea monotone,
se îneacă mereu în eșec.

Schimbarea stilului de viață în ceea ce privește controlul greutății este necesară, deoarece ne luptăm cu kilogramele în plus. Lire sterline nedorite au fost obținute prin supraalimentare. Iar supraalimentarea ar fi putut proveni din mai multe surse. Poate că nu i-am acordat deloc atenție și am dat drumul la frâu. Dar s-ar putea, de asemenea, ca jocul sălbatic al hormonilor să fi cauzat acest lucru deoarece am mâncat prea neregulat sau prea rar sau prea puțin până acum. Oricare ar fi cauza obezității, singura soluție este:

creăm o dietă care se potrivește propriului mod de viață și demografiei noastre,
se stabilesc rapoarte nutriționale adecvate,
nu implicăm drastic grupuri alimentare,
consumăm substanțe nutritive de calitate (folosim mai puțin alimente procesate),
gătim ușor și variabil,
sațietatea este atinsă,
nu postim,
nu lăsați mai mult de 3-4 ore între 2 mese,
luăm micul dejun în decurs de 1 oră după ce ne ridicăm,
aducem un sistem în mesele noastre,
construim conștientizarea în dietă,
planificăm din timp și mâncăm o dietă echilibrată în acest cadru.

Dieta de calitate constă din 3 mese principale și 1 sau 2 mese mici (gustări). Cele 3 mese principale conțin, de asemenea, toți nutrienții importanți din proteine, carbohidrați și grăsimi. Iar mesele mai mici calmează stomacul și fac imposibilă dezvoltarea unei foamete biologice „sufocante” și oferă, de asemenea, energie pentru perioada (perioadele) dintre mesele principale.

În următoarele 4 zile vom scoate trucurile de bază, exemplele și factorii celor 3 mese principale și gustări.