Trib

Antrenamentul tribal este o tendință la modă în zilele noastre, deși nu la fel de prost pe cât pare. Majoritatea își pierde firul atunci când se gândesc la un trunchi ca la o zonă bine definită din punct de vedere vizual, adică pe ceea ce se concentrează cu adevărat nu este altceva decât rectus abdominus, sau unul care este renumit în sala de sport pentru numele său îmbrăcat în mere, iar acest lucru este ceea ce vizează în antrenamentele sale. Acest mușchi este important, bineînțeles, dacă nu ar fi pentru el, nu ar mai fi acolo - aproape că nu se întâmplă nimic în corpul uman fără niciun scop și fără motiv.

Deci, dacă nu îl abordăm din punct de vedere, putem găsi un alt traseu și acesta este abordarea anatomică. Nu dorind să subestimăm legitimitatea acestei direcții, este important să înțelegem că cunoașterea acestei zone singură nu răspunde la cea mai importantă întrebare - adică care este funcția tribului. Desigur, este în regulă pentru noi să putem afla ce este o bărbie și cât durează. Ceea ce ar trebui cu siguranță menționat este că trunchiul este mult mai mult decât suma mușchilor exteriori, clar vizibili, deoarece diafragma, planșeul pelvian, TVA și multifidus sau mușchiul abdominal oblic intern fac, de asemenea, parte din formulă.

Credem că una dintre funcțiile trunchiului este stabilitatea proximală, care creează mobilitate distală. Ei bine, sună destul de dur așa, să rămânem la faptul că sarcina trunchiului este de a transmite forța creată de membre, un fel de punte între corpul inferior și cel superior. Una dintre funcțiile sale, dar nu și cea primară, este că, fără respirație, cu greu se pot cunoaște toate funcțiile asociate trunchiului. Și, bineînțeles, să nu uităm, postura este, de asemenea, o prioritate pentru trib!

Când scriu despre respirație, nu este vorba doar de respirație abdominală, ar fi o falsificare simplă a respirației. Vorbind despre respirație, trebuie să atingem și aceste zone: frecvență, volum, tehnică, respirație nazală, biomecanică și, în cele din urmă, biochimie, la aceasta din urmă răspunzând respirația Buteyko. Se poate observa, de asemenea, din acest lucru că respirația este o zonă atât de mare pentru care o scriere este cu greu suficientă și intenționez că ar merita să se ofere o pregătire separată în acest sens.

Antrenarea trunchiului începe astfel cu o examinare a posturii, observarea respirației și corectarea, dacă este necesar. Rularea ajută la trezirea straturilor interioare sau inferioare ale mușchilor trunchiului și numai pe această bază putem începe să dezvoltăm două categorii separate de antrenament - denumite de FMS ca stabilitate statică și dinamică și, din nou, pentru construirea trunchiului o punte între corpul inferior și cel superior. Este trunchiul capabil să transmită energie static, adică într-un mod activ? Dacă da, următorul pas și întrebarea este: trunchiul este capabil să transfere energie în timp ce se mișcă, mediant între partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului?

În cele din urmă, nu pretindem nimic altceva decât acest lucru - fiecare antrenament este, de asemenea, un antrenament al trunchiului, în care dezvoltăm capacitatea trunchiului de a transfera forța generată între membre cu pierderi minime de energie. Împingerea, tragerea, flexia șoldului, ghemuirea, izbucnirea, mersul, rotirea - toate acestea ne permit să dezvoltăm stabilitatea activă și reactivă a trunchiului, ceea ce îmbunătățește în cele din urmă siguranța și performanța. Dacă aș putea numi o zonă cheie, ar fi probabil controlul secțiunii inferioare a coloanei vertebrale.