Tabata

Dr. Izumi Tabata - Japonia, Institutul Național de Fitness și Sport - a examinat diferențele dintre antrenamentul pe intervale scurte, dar intense și antrenamentul de intensitate moderată. Tatăl micului Izumi poate a fost un kamikaze, pentru că nu există altă explicație pentru a inventa un astfel de antrenament de sinucidere ...:)

Testarea grupei I.
5 antrenamente pe săptămână, de intensitate medie, 60 de minute, la 70% din capacitatea maximă de absorbție a oxigenului. (Max. Vo2)

Testul grupului II
5 antrenamente pe săptămână, intensitate mare, faza activă de 8x20s, închisă cu faza pasivă de 10s - deci 10 pasive după fiecare 20 - a lucrat la 170% din propriul Vo2 max.

După 6 săptămâni, a fost examinată măsura în care Vo2 max s-a îmbunătățit. Capacitatea anaerobă a grupului II s-a îmbunătățit cu 28%, în timp ce grupul I nu a avut nicio modificare măsurabilă. Rezultatele grupului II Vo2 max au arătat o îmbunătățire medie de 14%, astfel încât atât sistemele de energie anaerobă, cât și cele aerobice s-au îmbunătățit enorm în decurs de 6 săptămâni.

Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să ajungeți la repetarea maximă cu acel exercițiu special în acele 20 de secunde.

Ce exerciții să folosești?
Cu greutate proprie:
- Flotări în patru timpi, sprinturi
Cu dispozitiv/partener
- sărind frânghia, saculând, alternând lupta la sol, sărind pe o cutie, trăgând și împingând sania
Cu greutate:
Leagăn

În general, nu recomand să vă deplasați deasupra capului, deoarece la un nivel de sarcină atât de ridicat, manopera tehnică se deteriorează într-o asemenea măsură încât devine aproape imposibil să evitați rănirea. Deci, nu recomand să smulgeți, să smulgeți în acest caz ...