Antrenează-ne pentru triceps!

formă

Ágh Marina 6 mai 2013.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Potrivit expertului nostru, 15 minute de exerciții de trei ori pe săptămână pot fi suficiente pentru a înfrumuseța spectaculos tricepsul.

Odată cu apariția verii și a vremii bune, mulți dintre noi ne punem sub lupă, și încercăm febril să facem ca neajunsurile care ne încurcă să fie cât mai invizibile. Preocuparea cea mai frecventă și, în același timp, provocarea mai mare, este dispariția brațului mic „cu aripi de liliac”, flască și suspendat (mai ales atunci când poate fi spectaculos dacă pe o dietă grea suntem dincolo).


Foto: Pinterest

Mulți dintre noi suferim de constantă lipsa de timp De asemenea, nu este ușor să încorporăm instruirea în viața noastră de zi cu zi. Vestea bună este că tricepsul se îmbunătățește deja 15 minute de exerciții de trei ori pe săptămână pot fi suficiente. Dar, înainte de a ne scufunda în densitatea exercițiilor de construire a mușchilor brațului superior, este o idee bună să cunoaștem puțin mai îndeaproape acest mușchi țintă, astfel încât să putem înțelege mai bine funcționarea esențială a sarcinilor.

„Tricepsul, așa cum sugerează și numele său (m.triceps brachii) are trei capete de origine. Capul lung începe la rugozitatea de sub articulația umărului, în timp ce interiorul (medial), exteriorul (lateral) pornește de pe părțile interioare și exterioare ale humerusului și se împletește în treimea mijlocie a humerusului pentru a forma un mușchi puternic. După alergare, livrează și fibre în partea din spate a tecii cotului și, în cele din urmă, se termină într-un tendon de pe cotul osului tibiei ”, am aflat de la Csilla Polgár, kinetoterapeut uman.

Datorită structurii sale, tricepsul a responsabil pentru următoarele operațiuni:
- întinde în primul rând articulația cotului
- deoarece capul lung atinge și două articulații (umăr-cot) spre deosebire de celelalte două capete, dacă cureaua de umăr este fixată, capul lung va ajuta la tragerea brațului înapoi (de exemplu, căruțele de fixare), dacă articulația cotului este fixată brațul îndepărtat va ajuta la retragerea.
-și, în cele din urmă, joacă și un rol protector, deoarece protejează teaca cotului de a fi ciupită.


Încercați aplicația Eva "15 minute: triceps"!

Nimic nu ilustrează mai bine importanța mușchiului triceps, ca leziune sau lipsă a acestuia, deoarece poate fi considerat singurul nostru mușchi major de tracțiune, astfel încât leziunea sa poate provoca o stare chiar mai critică la sportivi. Lacrimile, întinderea coatelor însoțită de durere puternică, lipsă de cotieră, mișcări persistente de ex. la scrimari: înjunghie și niciun boxer nu va putea să dea un pumn drept.

De aceea exerciții de bază pentru dezvoltarea tricepsului mișcări de împingere, împingere și suporturi strânse, urcare, târâtoare, mișcări naturale pe care copiii le folosesc instinctiv, de exemplu.


Încercați aplicația Eva "15 minute: triceps"!

„Pentru femei, merită să lucrați cu 2 * 10/3 * 10 blocuri cu greutăți/echipamente, inclusiv perioade mici de 30 de secunde sau un minut de odihnă. Destul de perfect pentru a selecta 3-4 sarcini diferite, a accentul trebuie pus pe implementarea lentă și precisă, întrucât greutatea redusă (care poate fi chiar o sticlă de apă de 0,5 litri, de exemplu, în timpul alergării) poate crea o senzație de ușurință și avem tendința de a nu îndeplini o sarcină într-un astfel de caz ", recomandă expertul.

Potrivit lui Csilla Polgár un pic de triceps poate fi încorporat perfect în activitățile de zi cu zi și nici măcar nu necesită mult spațiu. „Deoarece umflarea și creșterea musculară bombată spectaculos nu este obiectivul, tensiunea noastră superioară a brațului o putem recunoaște în scurt timp."

Dacă ai decis să-ți modelezi brațele pentru vară, atunci încercați aplicația Eva "15 minute: triceps", care poate fi descărcat gratuit atât pentru iPhone, cât și pentru Android. Le puteți folosi pentru a le format a zone sensibile, care sunt atât de greu de mișcat. Aplicația vă va ajuta să faceți exercițiile în ritmul potrivit și pentru timpul potrivit, astfel încât să puteți fi siguri că nu veți strica nimic. Antrenamentele dvs. sunt un păstrat într-un calendar, și vă avertizăm dacă este posibil să fi ratat unul sau două antrenamente pe săptămână.

Avertisment: Următoarea parte a seriei, „15 minute: fese”, va veni în curând.!