Trucuri, sfaturi pentru fericire

Cercetările psihologului american Shawn Achor au ajuns la concluzia că acesta este mai degrabă un fel de nemulțumire. Dacă am prins o slujbă bună, atunci avem nevoie și mai bine, dacă avem un bilet bun, avem nevoie de un bilet și mai bun. Ridicarea continuă a barei nu dă naștere la nimic altceva decât mult stres și anxietate.

Cercetările sale au arătat că, dacă cineva reușește să ridice nivelul de pozitivitate al unui individ, acest lucru se va reflecta în curând în deciziile sale și apoi în calitatea vieții și relațiile sale. El ne sfătuiește să introducem câteva obiceiuri noi în rutina noastră zilnică pentru a contribui la construirea unei gândiri mai pozitive. Adică, dacă cultivăm fericirea, ne vom atinge obiectivul mai repede chiar și în mijlocul dificultăților. Așa vom experimenta experiențele pe care psihologii le-au numit beneficii ale fericirii.

Trimiteți-ne în fiecare zi un e-mail de apreciere

Luați două minute pentru a trimite un e-mail amabil și de apreciere cuiva din familia dvs. sau prietenilor sau colegilor. Laudă, exprimă-ți recunoștința pentru că știm că ai ajutat și așa mai departe. Cercetările efectuate la Harvard au arătat că există o asociere mult mai serioasă între relațiile sociale bune și fericirea decât între fumat și cancer. Legăturile sociale bune, o rețea strânsă de familie și prieteni contribuie, de asemenea, la menținerea unei sănătăți bune.

Momentele bune merită repetate

Luați două minute pe zi pentru a descrie experiențele pozitive din ultimele 24 de ore. Deoarece creierul nostru nu poate distinge între vizualizare și experiență reală, re-dezvoltarea dublează impactul experiențelor pozitive. În general, acest lucru duce la o satisfacție mai mare în toate domeniile vieții.

Studiile au arătat că femeile care își înregistrează experiențele pozitive sunt cu 40% mai predispuse să trăiască până la o vârstă foarte mare decât omologii lor negativi.

Distrează-te în fiecare zi

15 minute pe zi de activități vesele și distractive, cum ar fi grădinăritul, mersul pe jos sau exercițiile fizice, dansul are, de asemenea, un efect foarte bun asupra întăririi unei atitudini pozitive, depășirii depresiei. Pe măsură ce creierul percepe încorporate treptat obiceiuri noi, bune, crescând treptat experiențele de succes, probabilitatea depresiei și a disperării reapare.

Mulțumiri

În fiecare noapte timp de douăzeci și una de zile, înainte de a merge la culcare, gândiți-vă la trei lucruri pentru care putem fi recunoscători. Pentru familia noastră, pentru perseverența noastră, pentru munca noastră, în funcție de fiecare experiență individuală. Participanții la experiment au fost în mod demonstrabil mai optimiști la sfârșitul studiului și au reușit să mențină acest lucru încă o lună. Dar a existat și un efect secundar plăcut: o creștere a optimismului a îmbunătățit, de asemenea, productivitatea, nu cel mai mic, cu 30%.

Meditează timp de două minute

Dacă suntem capabili să petrecem două minute pe zi oprind brainstorming-ul, golindu-ne mințile și doar acordând atenție respirației noastre, le oferim creierului o șansă de odihnă. Deoarece creierul celor mai mulți dintre noi face în mod constant mai mult de un lucru la un moment dat, acest lucru este foarte necesar. Consumatorii constanți au dificultăți în a dormi și au niveluri mai scăzute de energie. Închizând puțin creierul, avem șansa de a reduce efectele negative predominante. De asemenea, meditația devine din ce în ce mai plăcută cu practica, dacă vom putea petrece un sfert de oră odihnindu-ne pe această ușă, vom experimenta și o îmbunătățire fizică concretă.