Tummy Tuck

Deci: Cine a făcut vreodată exerciții abdominale în viața sa? Sunt sigur că toată lumea ar ridica mâinile. Dar cine a făcut exerciții abdominale REGULARE în viața sa? Da, s-ar putea aplica mai puțini aici.

Să ne uităm la implementarea exercițiului pas cu pas:

Punctul de inceput:

Ne întindem pe spate, cu picioarele în sus, cu picioarele pe pământ. Nici mâinile nu duc o viață separată, deoarece există și o sarcină pentru ei. Degetele noastre strânse după ceafă încearcă să ne stabilizeze capul - care se poate mișca astfel împreună cu portbagajul nostru pentru a forma o unitate destul de mare pe tot parcursul practicii. Privim în sus până la capăt prin presa abdominală și încercăm să păstrăm distanța pumnului între bărbie și stern. Datorită acestor lucruri mici, putem scăpa de tensiunea excesivă a vertebrelor cervicale. Încă un sfat: cu degetele mari în față, sub maxilar, susține-ți capul, chiar și degetele rămase în spate, în spatele ceafei. Această poziție a mâinii ne ajută să ne menținem capul în aceeași poziție corectă pe tot parcursul mișcării.

Dacă avem toate acestea, ne vom ridica la o înălțime atât de mare încât vârfurile superioare ale omoplaților nu trebuie să atingă solul. Deși știu că mulți oameni au avut el însuși acest abdomen, practica abia începe pentru el. Deci, dacă suntem, putem începe de aici.

Miscarea:

Întinzându-ne mușchii abdominali până la capăt ne ridicăm frumos de la vertebre la vertebre astfel încât umerii se apropie în direcția șoldurilor noastre. Talia noastră nu se ridică, rămâne calmă până la pământ. După ce ne-am strâns ca un arici și am ajuns în punctul mort superior, țineți mișcarea câteva secunde. Atunci coborâm încet, într-un mod care ne opunem constant muschilor abdominali. Bineînțeles, nu ne întindem confortabil la sol nici la punctul final, ci ne oprim înainte ca vârfurile capului și omoplații să atingă solul. De aici, situația este deja familiară: putem ridica din nou sus.

Ceea ce este deosebit de important aici este respirația

Dacă am atins nivelul la care nu mai uităm să respirăm deloc în timpul exercițiului, ar trebui să fim atenți și la cursul respirației noastre. Când strângeți mușchiul abdominal, îl suflăm și, când se întoarce, inspirăm aerul.

Și o mică curiozitate la final:

Mușchii noștri abdominali pot fi întăriți nu numai prin exerciții de presare-încălzire a piciorului. Mușchii noștri abdominali funcționează și în șoaptă în timpul exercițiilor în care rolul stabilizator al trunchiului nostru este important: deci majoritatea exercițiilor libere de greutate - cum ar fi ghemuirea, tragerea în sus, canotajul sau presiunea umerilor - sunt siguri că lucrează mușchii părții medii.

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Întrebări utile - De ce scotociți?

Un mușchi abdominal frumos realizat este, de asemenea, o adevărată bijuterie din punct de vedere estetic - dar, în plus, peretele nostru abdominal oferă multe alte funcții demne de remarcat.

Greșeli frecvente în timpul abdomenului

Antrenarea mușchilor abdominali pare foarte simplă, dar dacă nu acordăm atenție detaliilor, putem evoca cu ușurință mișcări care ar putea fi coșmarul majorității specialiștilor coloanei vertebrale dintr-o singură lovitură.

Sunet de clopot - sau apăsare abdominală pe un melc

Mușchii abdominali au o funcție de stabilizare de bază, deci merită să vă antrenați bine chiar și cu exerciții mai grele. Sunetul clopotului este de fapt o presă abdominală inversată, dar în acest caz este minunat să dai greutate suplimentară fibrelor cu o greutate suficientă.!

Utile pentru abdomen, chic. sau periculoase?!

Presa abdominală este adesea subiectul dezbaterii. Este util sau doar o practică șic, izolată? Nu este deloc periculos? Nu provoacă un argument al coloanei vertebrale? O mulțime de întrebări pe care încercăm să le punem capăt!

Apăsați burtă pe cablu

Avantajul apăsărilor cu minge față de „rudele” lor tradiționale de pe sol este că coloana vertebrală este practic într-o poziție hiperextensivă - ceea ce înseamnă că raza de mișcare va fi mai mare, astfel încât mușchii abdominali pot fi lucrați mai bine.

Împărțirea: ce știi și ce nu?

Există multe neînțelegeri în jurul antrenamentului pentru burtă: există ceva ce credem că poate face. și există ceva ce habar n-avem că poate! Să clarificăm totul!

Mușchiul abdominal

Mușchiul abdominal nu este doar un mic decor de bun gust pe corpul uman, ci este cu siguranță unul dintre grupurile musculare determinante fiziologic ale mușchiului nostru scheletic. Din acest motiv, antrenarea abdomenului nu este doar importantă din punct de vedere estetic și nu este posibil să o faceți cu câteva apăsări abdominale.

Rezistență grea în loc de repetări mari - chiar și în mușchii abdominali!

Cine a spus că mușchii abdominali pot fi antrenați doar cu sute de apăsări repetitive abdominale presate la infinit?! Încercați cele două programe de antrenament abdominal - și veți fi uimiți de diferență.!

Provocare rapidă hardCORE pentru a-ți termina antrenamentul!

Mică provocare rapidă și distractivă pentru fețele hardCORE! Veți beneficia foarte mult nu numai de obținerea unui mușchi abdominal mai separat, ci și de creșterea performanței și a forței! Poate fi testat - chiar și acasă!