Turbocharge performanța creierului!

Nutrienți care revitalizează creierul

Aportul vitaminelor, mineralelor și nutrienților potriviți este cel mai important factor pentru funcția creierului, care poate fi asigurat în primul rând printr-o dietă echilibrată. Semnele de avertizare ale deficitului de nutrienți apar în curând în așa-numitele în funcționarea abilităților cognitive (de gândire), deci dacă experimentați următoarele, asigurați-vă că luați măsuri împotriva eliminării cauzelor posibile de ex. cu mai multă odihnă, exerciții fizice, suplimente de vitamine, alimentație sănătoasă.

Simptomele deficitului de nutrienți pentru funcția creierului:

slaba memorie
dificultati de invatare
deteriorarea capacității de comunicare
hiperactivitate sau invers: epuizare completă
iritabilitate, schimbări de dispoziție

Crezi cât de mult are nevoie creierul pentru a funcționa corect? Aveți grijă să le luați dacă doriți să preveniți simptomele de mai sus!

Vitamine:

Vitamine din complexul B: Prin intermediul acestora, creierul și sistemul nervos sunt capabile să funcționeze suficient și joacă, de asemenea, un rol important în crearea „mesagerilor” creierului (de exemplu, dopamină, adrenalină). Cele mai importante sunt: vitamina B12, vitamina B7 (biotină), vitamina B8 (colină), vitamina B9 (acid folic). Cele mai bune surse naturale de vitamine B: carne, tărâțe de grâu, produse din cereale integrale și fulgi, germeni de cereale, nuci, ciuperci, hrișcă, ouă, bulgur, orez brun, produse lactate.
Vitamina C: Este necesar pentru un sistem imunitar sănătos, energie fizică și mentală, ajută la absorbția fierului și protejează creierul (de asemenea) de stresul oxidativ. Surse: cătină, măceș, coacăz negru, boia, pătrunjel, broccoli, varză de Bruxelles, căpșuni, citrice.
Vitamina D: De asemenea, numită „vitamina soarelui”, nivelurile sale scăzute provoacă oboseală, letargie și simptome depresive, care sunt, de asemenea, legate de funcția creierului și a sistemului nervos. Surse: somon, ciuperci, gălbenuș de ou, ficat, lapte, ciocolată neagră.

Minerale:

Calciu: Acesta joacă un rol important în buna funcționare a sistemului nervos. Surse: ciuperci, migdale, mac, semințe de susan, spanac, produse lactate.
Magneziu: Contribuie foarte mult la dezvoltarea performanței creierului și, mai mult, absența acestuia poate fi responsabilă pentru dezvoltarea multor afecțiuni de sănătate mintală! Surse: legume, leguminoase, oleaginoase, cereale integrale.
Zinc: Stimulează funcționarea creierului, asigură buna funcționare a simțurilor. Surse: broccoli, semințe de floarea soarelui, fulgi de ovăz, quinoa, caju.
Fier: Lipsa acestuia poate provoca probleme cu sistemul nervos și lipsa de atenție. Surse: ficat, tărâțe de grâu, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de in, leguminoase, gălbenuș de ou.
Iod: Oferă prospețime mentală. Surse: sare din Himalaya, sare iodată de mare, afine, alge, pește de mare, prune uscate, ouă.
Potasiu: Ajută la obținerea oxigenului în creier. Surse de potasiu: spanac, avocado, banana, patrunjel, boletus, mazare galbena, naut, nuci.

Alimente:

Acizi grași esențiali: Acizii grași Omega-3 și Omega-6 sunt esențiali pentru dezvoltarea și funcționarea ochilor și a creierului. Acestea cresc rata de dezvoltare mentală și ajută funcțiile nervoase să funcționeze corect. Alimente care conțin: alge marine albastre, alge verzi, semințe oleaginoase, uleiuri vegetale, pești de mare.
Carbohidrați: Energia necesară funcționării creierului este asigurată de un aport continuu și uniform de glucoză. Cele mai bune surse de glucoză sunt carbohidrații complecși (amidon), care constituie în mod ideal napi o parte din aportul zilnic de alimente: astfel nivelul zahărului din sânge rămâne constant, deoarece obțineți un aport constant de energie. Surse: sfeclă, sfeclă, dovleci, perle de orz, făină de porumb, orez, cartofi.
Proteină: Este esențial pentru chimia creierului și starea emoțională echilibrată necesară pentru a depăși stresul din timpul zilei și a menține motivația intrinsecă. Surse: carne, pește, tofu, naut, migdale, lapte de soia, caise.
Boabe: Acestea conțin o mulțime de compuși antioxidanți care protejează celulele creierului de procesele oxidative. Mănâncă multe afine, căpșuni, zmeură, struguri roșii, mure, fructe de padure goji!

Stimulanți naturali ai creierului: bakopa, rădăcină de trandafir, arici

Senzație de ceață ceață - glutenul și zahărul pot fi, de asemenea, în fundal!

THE gluten consumul acestuia stimulează producerea anumitor anticorpi inflamatori în organism, care pot provoca deconcentrare, estompare mentală. Dacă nu există sensibilitate la gluten, puteți încerca totuși să reduceți cantitatea pe care o consumați, astfel încât este ușor să stabiliți dacă există o schimbare față de ceea ce ați experimentat anterior, atât fizic, cât și mental. Este recomandabil să faceți un test complet de intoleranță alimentară cel puțin o dată în viață, deoarece acestea pot persista adesea fără simptome mai grave, dar pot provoca reacții adverse neplăcute.

Alți influențatori puternici ai nivelurilor de energie și ale funcției creierului sunt glucide simple . Dacă obțineți oboseala cu plumb după mese sau nu vă simțiți creierul rotindu-vă, reduceți consumul de produse din făină albă și alimente și băuturi cu zahăr! În plus, aportul excesiv al acestora pentru rezistența la insulină deci, dacă este posibil, mâncați alimente făcute din ingrediente sănătoase (de exemplu, produse de patiserie din cereale integrale, paste, garnituri, îndulcitori naturali: miere, stivia, sirop de arțar).

Ce altceva poți face pentru a-ți menține creierul proaspăt?

Se toarnă apă limpede în pahar în loc de cofeină!

Deși sperăm deseori să ne răcorim din cafea, ceai, cola, din păcate, consumul excesiv de cofeină se întoarce: devenim din ce în ce mai obosiți și mai iritați de fluctuațiile nivelurilor de energie. Cu toate acestea, soluția este mai simplă decât ai putea crede: oboseală, în special epuizarea creierului cea mai răcoritoare alegere este un pahar mare de apă limpede! În plus, asigurați un aport zilnic adecvat de lichide (de preferință apă limpede), ceea ce înseamnă cel puțin 2 litri.

Mutați-vă cât puteți!

Lipsa mișcării este o caracteristică a timpului nostru, așa că trebuie făcută în mod conștient împotriva ei! Înlocuirea condusului cu mersul pe jos, introducerea a cel puțin 2-3 activități sportive pe săptămână, vizionarea la televizor în loc de vizionarea televizorului și „gadget-urile” în timpul liber, mersul cu bicicleta, înotul, yoga sau orice fel de exerciții blânde sunt esențiale pentru buna funcționare a corp, creier și suflet.!

Protejați-vă împotriva stresului durabil!

Nu numai corpul și sufletul, ci și funcționarea creierului sunt grav împovărate de prezența persistentă a stresului. Pentru creier și sistemul nervos, pot apărea următoarele simptome de stres: afectarea memoriei (de exemplu, cheia pierdută, întâlnirea uitată), funcțiile cognitive (gândirea) (de exemplu, blocarea unui examen sau a unui interviu de muncă, luarea unor decizii proaste), confuzie mentală, anxietate, hipersensibilitate, starea depresivă nemotivată ... sunt toate simptome care afectează foarte mult calitatea vieții pe termen lung. În secțiunea următoare, veți găsi sfaturi pentru a preveni toate acestea!

Luați timp pentru odihnă și reîncărcare de calitate!

Corpul semnalează atunci când lipsa de odihnă, încordare și stres zilnic este în detrimentul funcționării sănătoase a corpului și a sufletului. Dacă este posibil, nu așteptați aceste simptome, ci încorporați în viața dvs. exerciții fizice regulate, blânde (de ex. Yoga, mers pe jos, tai chi, înot, pilates, nordic walking, drumeții etc.), practicând tehnici de meditație și relaxare, cantitate adecvată și calitatea odihnei, somnul. Dar o baie fierbinte și aromată, scufundându-te într-o carte bună, vorbind cu un prieten drag sau membru al familiei, o plimbare uriașă cu cățelușul tău poate fi o pauză relaxantă.

Electrosmogul poate fi, de asemenea, dăunător, reduceți-l!

Aparatele electrice care sunt alimentate non-stop acasă și în birou, smartphone-uri, WIFI pot afecta și modul în care funcționează creierul nostru. Concentrarea în timpul zilei și odihna noaptea pot fi o problemă, deci deconectați apartamentul pentru timpul de dormit, nu aveți telefon mobil, computer, laptop, televizor lângă noi (mai ales lângă capetele noastre).

Relaxați-vă mai mult creierul, „widget” mai puțin!

Apăsați telefonul mobil în timpul liber? Stai mult pe rețelele de socializare? Citiți pe tabletă în loc de carte? Nu v-ați gândi cât de obositor este totul pentru creier, iar utilizarea monotonă are un efect de încetinire, leneș ... În schimb, citiți o carte „reală”, rezolvați un cuvânt încrucișat, învățați ceva nou, interesant, aveți o experiență spirituală (de exemplu, teatru, curs, conversație). cercuri), vizitați-vă prietenii și familia în persoană, adică construiți-vă conexiunile sociale - dacă este posibil, fără lumea virtuală.

Ierburi care stimulează funcția creierului

Ginkgo biloba: Crește aportul de sânge și oxigen către creier, ajută la gândire, îmbunătățește memoria și performanța mentală. Este folosit mai ales pentru a crește memoria, atât pentru cei care doresc să învețe, cât și pentru cei care suferă de pierderi de memorie la bătrânețe.

Ginseng: Se cunosc multe dintre efectele sale de vindecare: întărește sistemul imunitar, îmbunătățește memoria, elimină simptomele cauzate de stres și mărește performanța mentală și fizică. De asemenea, are un efect antioxidant și joacă un rol semnificativ în prevenirea aterosclerozei, a afecțiunilor hepatice și oculare.

Bakopa: Se mai numește tonic pentru memorie, creier și sistemul nervos. Îmbunătățește capacitatea de concentrare, memorie și învățare, eficientă împotriva anxietății și depresiei, ajută și la epilepsie, boala Alzheimer și la declinul cognitiv pe termen lung.