Ai uitat tot? Așa poți ieși din labirintul uitării

Alimente, ierburi, sfaturi pentru dezvoltarea memoriei dacă uitați adesea ce să faceți!

Cum să-ți păstrezi memoria proaspătă? Vom arăta!

Trezește-te cu parfumul rozmarinului!

Potrivit cercetătorilor științifici, unele arome îmbunătățesc semnificativ abilitățile noastre cognitive. Într-un studiu anterior, psihologii au efectuat teste de memorie pe 144 de voluntari în următoarele condiții: o cameră în formă de cub fără mirosuri, iar celelalte două camere au fost parfumate: una într-o îmbogățire cu rozmarin și cealaltă într-o atmosferă parfumată cu lavandă. Scopul este memoria pe termen lung, a fost o examinare a memoriei de lucru, a atenției și a timpului de reacție.

Au fost obținute rezultate interesante: în camera cu parfum de rozmarin, voluntarii au avut performanțe mult mai bune în ceea ce privește memoria pe termen lung și de lucru decât cei care lucrează în camera fără parfum. Cu lavandă cei care lucrează în spațiul parfumat, pe de altă parte, au avut rezultate mai slabe în ceea ce privește memoria de lucru decât colegii lor. Împreună cu parfumul de rozmarin, vigilența s-a îmbunătățit și ea, dar cu lavandă s-a agravat. Pentru o performanță mai bună a creierului, puneți o oală de rozmarin în fereastra dvs. și evitați lavanda, dacă este posibil.

Alimente care îmbunătățesc memoria

Toată lumea vrea să îmbătrânească frumos, atât în interior, cât și în exterior. O dietă bine elaborată vă poate ajuta să vă mențineți în formă la 70 de ani, în timp ce o dietă săracă poate părea anxioasă la 40 de ani.

Cum ne putem „menține” creierul cu dieta? Este necesar să creșteți proporția de antioxidanți din dietă, pentru aceasta poate fi utilă afine, mere, banane, legume cu frunze de culoare verde închis, usturoi și morcovi. Antioxidanți, toată lumea cunoaște deja compușii care leagă electronii radicalilor liberi din organism, neutralizând astfel efectele lor dăunătoare în sânge, țesuturi. Odată cu îmbătrânirea, proporția de radicali liberi crește, la fel crește și proporția de celule moarte - mai ales în creier, în cortexul cerebral.

Creierul este alcătuit în principal din grăsimi sănătoase, deci de ex. Este alcătuit din acizi grași omega-3. Aportul lor este foarte important pentru regenerarea creierului, de exemplu prin consumul anumitor specii de pești și nuci.

Desigur, creierul are nevoie și de desert: cercetătorii spun că ciocolata îmbunătățește memoria, abilitățile cognitive, deoarece este un aliment bogat în antioxidanți (flavonoizi). Desigur, acest lucru ar trebui tratat cu mai multă precauție, deoarece ciocolata are un conținut ridicat de zaharuri (simple) și acizi grași saturați, deci consumați-o cu moderare.!

Mestecarea ne poate îmbunătăți și memoria?

Nimeni nu știe încă exact, dar cercetările sugerează că mestecarea poate îmbunătăți memoria. Un studiu anterior (2002) a constatat că voluntarii britanici au descoperit că performanța mentală a persoanelor cu gumă de mestecat a fost mai bună în ceea ce privește memoria pe termen lung și pe termen scurt decât cea a colegilor lor care nu mastică ca control.

De atunci, căutarea unei explicații pentru acest lucru nu este ușoară. Aspectul studiului original a dat, de asemenea, rezultate mixte oricum. Potrivit unora, mestecarea mărește ritmul cardiac și, pe măsură ce circulația se îmbunătățește, circulația cerebrală și fluxul sanguin cresc, de asemenea. Alții susțin că mestecarea stimulează o zonă a creierului numită hipocampus, unde insulina este secretată pentru nutriție.

Jocuri pentru o memorie strălucitoare

Nu există nicio îndoială că multe jocuri și jocuri de masă sunt făcute special cu scopul de a servi ca stimulent al memoriei. Gândirea învârtitoare poate într-adevăr îmbunătăți memoria și performanța cognitivă, există acum o mulțime de programe de „fitness cerebral” disponibile pe piață.

Programul numit Lumosity a fost dezvoltat de personalul de la Universitatea Stanford și Universitatea din California, experți în neuroștiințe, psihologi cognitivi. Programul este conceput special pentru persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți memoria, vigilența, abilitățile de concentrare și starea de spirit. Multe jocuri sunt disponibile după înregistrarea gratuită, iar pe pagina plătită își urmăresc progresul și primesc feedback cu privire la rezultatele lor.

Desigur, există și instrumente foarte simple precum Sudoku și cuvinte încrucișate pentru a îmbunătăți funcția creierului, jocuri de logică, verificatori de cunoștințe lexicale. Pe fundal, sinapsele creierului și terminațiile nervoase strălucesc.

Efectul somnului asupra memoriei

Stinge luminile, adoarme, dar creierul său - cel puțin parțial - rămâne treaz. În timpul somnului, conținutul memoriei zilnice este organizat, părțile care se încadrează în memoria pe termen lung sunt înlocuite.

Rezultatele experimentelor pe șobolani sugerează, de asemenea, acest lucru. În timpul somnului, două zone ale creierului șobolanului (hipocampul și lobul frontal) sunt implicate în dezvoltarea unor conținuturi de memorie mai îndepărtate, mai vechi (acest lucru este confirmat și la oameni), unde se întâmplă evenimentele unei zile date. Acest proces este important pentru a separa corect conținutul memoriei pe termen scurt și lung.

Cu toate acestea, din cauza lipsei unui somn bun, unele conținuturi de memorie pot deveni confuze și mai târziu devine aproape imposibil să le amintim.

Mișcarea vă poate ajuta să vă păstrați memoria proaspătă

Exercițiile fizice nu sunt potrivite doar pentru întărirea mușchilor, ci ajută și la menținerea substanței gri a creierului. Conform cercetărilor dimensiunea centrului de memorie al creierului scade odată cu îmbătrânirea, dar conform unui alt studiu de ex. această zonă a creierului persoanelor în vârstă care merg mult regulat nu scade.

Conform studiilor efectuate de Arthur Kramer (Universitatea din Illinois, SUA), 60 de voluntari (cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani) 3x40 de minute de mers este suficientă sarcină aerobă raportat pentru a crește ritmul cardiac. Alți 60 de participanți au efectuat și alte exerciții de exerciții, de ex. haltere, yoga, stretching. După un an, s-a verificat dimensiunea hipocampului, aici rata scăderii a fost de aproximativ 1%. În schimb, după exerciții de mers pe jos, o măsurătoare similară a indicat o creștere de 2% (!) În această zonă a creierului.

Cercetătorii spun că sarcina este ușoară stres care stimulează funcționarea factorilor de creștere din creier. Creșterea circulației cerebrale înseamnă un aport mai bun de oxigen și substanțe nutritive către celulele creierului. Orice este adevărat, este sigur că îmbătrânirea nu este/doar o stradă cu sens unic pentru niciunul dintre noi!