Prin urmare, este posibil să vă simțiți uneori greață în timpul antrenamentului

Greața provocată de exerciții fizice afectează atât viața începătorilor, cât și a profesioniștilor.

Ați făcut vreodată antrenamentul prescris, un exercițiu de intensitate mare, un sprint rapid și apoi o lovitură, dintr-o dată v-ați făcut greață și poate a ieșit că v-ați dorit? În astfel de momente, prima reacție la disperare este, evident, că nu vrei să fii fata care a vărsat în timpul orei. Și după un timp, începi să te gândești la ce ai fi putut mânca care ți-a lovit stomacul. Cu toate acestea, adevărul este că, fără nimic, efortul fizic puternic a provocat greață, vărsături și da, se întâmplă chiar și cu profesioniștii.

Iată câteva exemple despre ceea ce te face să simți greață mai puternică în timpul antrenamentului și câteva sfaturi despre cum poți evita acest sentiment îngrozitor.

Medicamente

Desigur, este foarte important să vă luați întotdeauna medicamentul, dar, din păcate, pastilele pot fi, de asemenea, exagerate. Dacă mâncați analgezicul pentru durerea de cap și a durerilor articulare, ca și cum ar fi bomboane, puteți experimenta cu ușurință greață, greață, vărsături.
Soluție: Nu luați mai mult decât doza zilnică recomandată sau doza recomandată de medicul dumneavoastră pe cutie. Dacă puteți, luați medicamentul după antrenament, nu înainte.

Antrenament intensiv

În mod surprinzător, greața provocată de efort poate apărea chiar și la o intensitate mai mică, iar un antrenament mai rapid și mai puternic vă crește șansele și mai mult. Mai sunt multe de contribuit, dar pot fi legate de condițiile fizice, emoțiile, anxietatea posibilă și exercițiile noi.
Soluție: ia-o înapoi! De obicei, disconfortul dispare repede dacă reduceți intensitatea și vă puteți relua de unde ați rămas. Relaxați-vă câteva secunde în clasa de grup, apoi alăturați-vă, nimeni nu va fi supărat.

Obiective

Deși poate fi o presupunere rezonabilă că aceste tipuri de plângeri sunt mai frecvente în rândul începătorilor, problema nu este neapărat legată de instruire, ci mai degrabă de limite. Astfel de afecțiuni gastrointestinale sunt foarte frecvente la sportivii de rezistență, cum ar fi călăreții de maraton sau bicicliști. Acești sportivi de rezistență se confruntă cu situații de concurență foarte strânse, așa că este greu să ignori factorul anxietate și stres.
Soluție: Încercați să vă liniștiți, nu aveți de ce să vă faceți griji, aveți răbdare și nu doriți să fiți cel mai rapid și mai puternic imediat.

Deshidratare

În timpul exercițiului, sângele nu este necesar în intestine, deci este direcționat către mușchi de către creier. Problema este că, dacă nu sunteți hidratat corespunzător, procesul cauzează mișcări intestinale puternice.
Soluție: Cu siguranță știți singur răspunsul: mai multă apă. Fii conștient de cât ai băut, notează-l și vezi unde aluneci în timpul zilei.

Se pare că ți-a venit în minte și da, din păcate, poate provoca și simptome. Unul dintre cele mai importante elemente ale schimbării stilului tău de viață este dieta ta, dar nu numai că trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, dar merită și când și cât. O porție mare de prânz poate fi o idee bună în zilele de antrenament, deoarece necesită energie, dar dacă alegeți alimente greu de digerat, puteți ajunge cu ușurință într-o situație incomodă.
Soluție: planificați masa zilnică. Merită să consumi capturi mai mari cu 2-3, dar chiar cu 3-4 ore înainte de un antrenament mai serios. Dacă îți este foarte foame, câteva bucăți de biscuiti, o jumătate de banană sau o felie de energie dezvoltată pentru sport te pot ajuta.

Hormoni

Probabil cunoașteți modificările hormonale cauzate de exerciții (mai multe endorfine, mai puțin cortizol). Dar producția de hormoni în glanda suprarenală eliberează catecolamină (produsă de glanda suprarenală), care stimulează stomacul să se golească, ceea ce poate provoca greață și greață.
Soluție: faceți o scurtă pauză dacă sunteți greață și vă alăturați doar atunci când vă simțiți deja complet în largul dvs.