Știri

Duminică, 07 august 2016 18:00 | Local
Sursa: ripost.hu

Uită-te în oglindă și vei vedea imediat cum poți pierde în greutate

uită-te

Indiferent cât de mult arată balanța, ne încadrăm în trei categorii în funcție de fizicul nostru.

Și cine știe care poate arunca excesul mai ușor și mai eficient. Vă vom arăta cele trei grupuri și, de asemenea, vă vom arăta cum vă ajută să pierdeți în greutate dacă reușiți să vă identificați tipul de corp.

Ectomorf

Persoanele din acest tip de corp nu sunt deosebit de musculare și membrele lor sunt lungi. Mulți dintre ei au, de asemenea, așa-numita „grăsime slabă” - sunt cei cu greutate relativ redusă, îmbrăcăminte mică, dar cu un conținut ridicat de grăsime corporală.

Datorită metabolismului rapid, sunt greu de îngrășat, astfel încât pot chiar mânca mult. Nu prezintă grăsime corporală și au oase subțiri. Deoarece pot construi mușchi doar într-o măsură limitată, merită să acordați o atenție specială întăririi în timpul antrenamentelor lor.

În ceea ce privește dieta, cel mai bine este să mănânci grăsimi de calitate și să consumi aproximativ 25-30 de grame de proteine ​​pe masă, în compania carbohidraților de bună calitate, cu absorbție lentă. Ar trebui să vă bazați pe patru mese pe zi și o masă înainte de antrenament, în timp ce există trei mese principale în zilele fără antrenament. Micul dejun ar trebui să fie atât de plin de corp, încât să îl poți ocupa până la prânz. Dacă rămâi cu siguranță la o gustare, ia-o puțin înapoi de la prânz.

Mezomorf

Un bărbat cu o construcție mezomorfă este proporțional și construiește mușchii foarte ușor. Poți câștiga cu ușurință în greutate și pierde în greutate, este bine să păstrezi. Partea superioară a corpului este de obicei lungă, iar membrele sunt scurte, corpul femeilor de construcție mezomorfă este de obicei atletic, atletic. Sunt buni în sporturile care necesită explozivitate, datorită musculaturii lor. Sunt buni la antrenamente de anduranță, cu ritm mediu, dar și la antrenamente de intensitate mare, la intervale. Pilates și yoga pot fi un supliment bun, deoarece le întinde mușchii.

Pentru a elibera cât mai multe grăsimi și pentru a construi cât mai multă masă musculară, mezomorfii ar trebui să consume acizi grași sănătoși și cantități moderate de carbohidrați. Aportul de proteine ​​și aminoacizi trebuie să fie bine programat: cel mai bine este să beți doar o ceașcă de ceai verde sau cafea după-amiaza în loc să luați gustări înainte de antrenament. Dar înainte de cină și înainte de culcare, puteți mânca ceva sănătos.

Endomorf

Cele endomorfe tind să fie mai rotunde și mai moi decât media și absorb mai ușor grăsimile. Sunt plini de corp și se luptă mult cu procentul lor de grăsime. Uneori este dificil de identificat tipul lor de corp și este dificil să accepți că, de fapt, le este mai greu să piardă în greutate datorită metabolismului lor lent.

Dar asta nu înseamnă deloc că fiecare endomorf ar trebui să fie neapărat supraponderal - doar că trebuie să acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră. Dacă sunteți reticent să vă mișcați, ar trebui să mergeți la un antrenament, dacă metabolismul dvs. este lent, ar trebui să mâncați alimente care îl vor condimenta. Antrenamentele de înaltă intensitate precum HIIT și CrossFit sunt cele mai bune pentru cei mai buni, dar antrenamentul cu greutăți și exercițiile de intensitate moderată care necesită rezistență sunt, de asemenea, potrivite.

Dacă aceasta este construcția dvs., mâncați o mulțime de acizi grași sănătoși și proteine ​​și limitați aportul de carbohidrați, astfel încât să puteți păstra cel mai bine nivelul zahărului din sânge.

Un mic dejun bogat este servit, de preferință, la 45 de minute de la ridicare. Nu mâncați nimic imediat înainte și după antrenament și programați o gustare când vă este cel mai flămând și nivelul dvs. de energie revine la cel mai scăzut nivel.