Știri

Faceți clic pe imagine pentru a mări!

Uită-te la televizor mai inteligent! Acordați atenție nu numai ecranului, ci și liniei de talie!

Există puține dintre progresele tehnice ale epocii moderne care au avut la fel de multe efecte dăunătoare asupra sănătății umane ca și televiziunea. Ei stau pe ecran câteva ore pe zi, mișcându-se aproape fără mușchi și încurajează oamenii să consume delicatese dulci și sărate în pauzele comerciale. Data viitoare când vă așezați pe canapeaua din sufragerie și apăsați butonul de pe telecomandă, amintiți-vă următoarele sfaturi.

Aveți grijă unul de celălalt în timpul pauzelor comerciale!
Cu zece minute înainte de începerea emisiunii preferate, descoperiți două sarcini în cinci minute pe care le puteți îndeplini în timpul pauzelor comerciale. Exemplele includ praful jaluzelelor din sufragerie, sortarea ziarelor și revistelor, udarea plantelor sau împrăștierea hainelor spălate. Pregătește lucrurile de care ai nevoie pentru ca sarcinile tale imaginare să fie la îndemână în timpul pauzei de film. În timp ce face aceste mici sarcini, el se deplasează în sus și în jos în apartament, iar munca îi abate atenția de la mușcăturile îmbucurătoare, dar nesănătoase.

Conectați telecomanda!
Poate că nu vă mai amintiți, dar a existat o perioadă în care televizoarele nu aveau nici măcar un comutator de la distanță. Pentru a schimba canalele sau pentru a regla volumul, trebuia să vă ridicați și să mergeți la unitate. Fiul său scoate bateriile din telecomandă și apoi le ascunde într-un sertar, uneori va fi obligat să se ridice și să facă câțiva pași. Și dacă v-ați ridicat deja, s-ar putea să vă gândiți la o altă distracție.

Încheiați cina în fața televizorului!
Obișnuiește-te să pui cina pe tava din sufragerie și să o mănânci în fața televizorului. Cercetătorii au descoperit că, cu cât mai mulți oameni se uită la televizor în timp ce mănâncă, cu atât consumă mai puține legume și fructe. Experții speculează că acest lucru se datorează faptului că televizorul tinde să promoveze alimente destul de nesănătoase, ceea ce îi determină pe telespectatori să ia decizii alimentare spontane.

Regula de aur: Mutați-vă în timp ce vă uitați la televizor!
Profitați de timpul petrecut în fața ecranului pentru puțină mișcare - chiar dacă nu prea intens. Scoateți o extensie de cauciuc sau o bandă de cauciuc și faceți exerciții simple de întărire sau folosiți o bicicletă sau o bandă de alergat, dar chiar și plierea hainelor spălate este mai utilă pentru corpul dumneavoastră (și pentru gospodărie) decât a sta doar pe un fotoliu.

Țineți nasul cât mai departe de canapea!
Dacă păstrați chipsurile, biscuiții și alte bunătăți într-un dulap lângă televizor, le puteți scoate aproape fără să vă gândiți și puteți lua o gustare. Dacă, pe de altă parte, ascundeți unele dintre ele în colțul din spate al camerei, ar trebui cel puțin să vă ridicați în picioare dacă doriți să le mâncați - și pe drumul în care treceți vasul de fructe pe tejghea, s-ar putea să vă amintiți că un măr ar fi o alegere mai bună.

Chipsuri la cuptor
Dacă nu suportați să nu mestecați o mână de chipsuri sărate în timpul emisiunii preferate de noapte târzie, treceți cel puțin la versiunea la cuptor. În timp ce o porție de chipsuri convenționale conține 150 kcal (625 kJ) de energie și 10 g de grăsime, versiunea preparată la cuptor conține doar 110 kcal (459 kJ) de energie și 1,5 g de grăsime. În plus, o astfel de versiune „cuptor” este disponibilă nu numai din chipsuri de cartofi, ci și de la tortilla și alte delicatese, de exemplu. Chiar mai bine, alegeți așchii de legume. Cu toate acestea, aveți grijă să nu consumați mai mult decât consumați din versiunea prăjită cu ulei.

Încercați: mai puțin TV.
Rezultatul: pierderea în greutate.

Dovezi: Cercetătorii de la Departamentul Agriculturii din SUA au examinat televiziunea și obiceiurile alimentare de peste 90.000 de adulți. Televizoarele care consumă mai puțin de 1 oră pe zi consumau în medie 1.896 kcal (7.906kJ) de energie pe zi, în timp ce cei care încărcau mai mult de două ore pe zi în fața ecranului aveau aceeași cifră de 2.033 kcal (8.478kJ) de energie . În plus, bărbații din cel de-al doilea grup au fost cu 22% mai predispuși să fie supraponderali și cu 36% mai predispuși să fie obezi decât femeile. Cercetătorii au descoperit că se pierde prea multă televiziune sau videoclip din timpul petrecut altfel activ fizic. În plus, oamenii au tendința de a mesteca mai multe nasite cu energie ridicată în timp ce se uită la ecran.

Spală-te pe dinți după cină!
Mulți tineri care au reușit să susțină că spălatul dinților a fost una dintre armele lor secrete în pierderea în greutate. După masa de seară, spălați-vă bine dinții cu o pastă de dinți fină, mentă - astfel încât să aveți mai puține șanse să vă simțiți înghețat sau să spargeți alune în timp ce vă uitați la televizor.

I ati mana!
Uneori, doar îl aprinde sau începe să ciupească delicii de îngrășare, pentru că nu știe ce să facă cu mâinile. În timp ce vă uitați la televizor, rezervați mâinile inactive tricotând, brodând sau cu margele. Cu cât găsești mai multă distracție, cu atât ai mai puține șanse să ajungi la ceva delicios, deoarece nu ar fi bine să pui împreună o capodoperă care se face.

Urmăriți mai puțin la televizor!
Cercetătorii au descoperit că, cu cât oamenii se uită la televizor, cu atât mănâncă mai mult. Dacă doriți să lăsați niște biscuiți cu ciocolată în afara dietei, una dintre cele mai simple modalități este să vă uitați în prealabil prin ziarul TV seara și să selectați o emisiune pe care ați fi urmărit altfel. În schimb, faceți o plimbare, aruncați pietricele în râu sau sunați un prieten de care nu ați auzit de câteva luni. Exercițiile fizice și socializarea vor avea un efect mult mai bun asupra ta decât o emisiune criminală la televizor - ca să nu mai vorbim de caloriile consumate între timp.

Arome noi: chipsuri de brânză crocante
Dacă aveți absolut nevoie să mâncați ceva în fața televizorului, vă recomandăm să încercați următoarele delicatese. Are un gust bun și crocant, dar consumul său nu este însoțit de vinovăția care ar fi cauzată de mâncarea pe biscuiți sau chipsuri.

Tăiați două bucăți de tortilla de făină integrală de 20 cm în 8-8 articole. Într-un castron mic, amestecați 2 linguri de ulei de măsline, 1 cățel de usturoi tocat și 1/2 linguriță de busuioc uscat. Ungeți articolele cu amestecul, apoi presărați-le uniform cu 2 dkg de parmezan ras. Se coace într-o tavă acoperită cu teflon și se coace la cuptor la 180 ° C timp de 8-9 minute.

Momente vesele
Când vă uitați la televizor după cină, alegeți comedia în loc de dramă. Cercetătorii japonezi au făcut o descoperire interesantă: diabeticii care au râs bine în fața televizorului o vreme imediat după masă au avut niveluri mai mici de zahăr din sânge decât omologii lor care urmăresc acțiunea.

Jonglând în fața ecranului
Puneți trei bile de jonglerie într-un sertar lângă televizor. Porniți știrile, ridicați-vă și exersați să aruncați mingi în timpul spectacolului. Vă puteți uimi prietenii la următoarea vizită și puteți arde 270 kcal (1126 kJ) de energie pe oră, prostindu-vă. Bilele de jonglerie sunt disponibile în magazinele de jucării, dar orice altă bilă care se potrivește bine în mână este potrivită, de asemenea, nu deteriorați podeaua sau mobilierul dacă le aruncați.

Introduceți o bandă de cauciuc sub fotoliu!
Cu benzile de cauciuc largi și flexibile disponibile în magazinele de sport, puteți deplasa aproape orice parte a corpului perfect, chiar și așezat pe un fotoliu în timp ce vă uitați la televizor. Legați un capăt al benzii de piciorul canapelei și celălalt de gleznă, apoi întindeți picioarele înainte. Schimbați picioarele după 8-12 repetări.

Urmăriți un spectacol de fitness!
Dacă vă uitați deja la televizor, de ce să nu urmăriți ceva care ar putea să vă ofere idei despre cum să slăbiți, de exemplu. Există o mulțime de spectacole de consiliere a stilului de viață. Nu vă descurajați că persoanele care prezintă exerciții sunt, de obicei, într-o formă excelentă, deoarece probabil că sunt atenți și la nutriție. Mai bine, cumpără un videoclip sau un DVD de antrenament și urmărește-l. Selecția este foarte largă (aerobic, Pilates, yoga, Tajc, stretching, dans pe burtă etc.) și oferă un program adecvat pentru aproape fiecare nivel de antrenament - chiar și unul pe care oamenii în vârstă îl pot face în timp ce stau.