Uitați de o dietă drastică!

Uitați de toate dietele, astfel încât să facem tot posibilul. Corpurile noastre sunt programate să stocheze energie, astfel încât o dietă stelară poate funcționa o singură dată, dar a doua oară corpul nostru se reține. Potrivit dr. Éva Bajnok, obezitolog la Centrul Medical Duna, o dietă mai drastică poate avea un efect negativ asupra pierderii în greutate timp de până la 6 ani.

De ce nu funcționează aceeași dietă a doua oară?

Nu există două corpuri, metabolismul, la fel, întrucât o mireasă care vrea să piardă o dimensiune pentru vară trebuie să mănânce diferit decât un bărbat diabetic în vârstă de 60 de ani care trebuie să slăbească pentru a preveni complicațiile grave de sănătate. Pentru a fi siguri, corpul nostru este pregătit pentru a reține energia pe care o luăm și pentru a o lăsa greu. Putem confunda această afecțiune cu o dietă la modă și putem realiza schimbări spectaculoase într-o perioadă scurtă de timp, dar acest lucru nu numai că ne va perturba metabolismul, dar poate duce și la stări de deficiență grave. Data viitoare, corpul nostru se apără deja împotriva dietei și postul va fi ineficient. Dacă pierdem mai mult de 10 la sută din greutatea corporală într-un timp scurt, urma acesteia poate fi în corpul nostru până la 6 ani.

Atunci cum să slăbești?

Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult - aceasta este regula de aur. Potrivit dr. Éva Bajnok, merită să descriem câteva zile ce am mâncat și am băut, dacă îi arătăm acest lucru unui dietetician, cel mai probabil va afla unde este greșită dieta noastră. În mod surprinzător, poate fi responsabil pentru două cafele cu latte pe zi, suc de portocale de dimineață, dar poate fi, de asemenea, o problemă cu cantitatea de alimente pe care o considerați sănătoasă sau frecvența meselor. Nici nu contează unde se află grăsimea de care trebuie să scăpăm. Stratul de grăsime dintre piele și mușchi poate fi confuz din motive estetice, deoarece iese din pantaloni, la femei sutienul va fi buclat pe spate, dar din punct de vedere al sănătății nu este „plutitorul” este periculos. Stratul de grăsime dintre organele noastre interne se numește grăsime viscerală, care în timpul funcționării sale eliberează substanțe care duc la multe boli. Grăsimile viscerale pot provoca probleme cardiovasculare, diabet și pot promova tumorile.

drastice

Cine trebuie să slăbească?

Din păcate, aproape fiecare a doua persoană din țara noastră. Există măsurători ușoare care se pot face acasă, cum ar fi calcularea raportului înălțime/greutate, diametrul măsurat la buric, care, dacă sunt mai mari de 80-88 cm pentru femei și 94-102 cm pentru bărbați, probabil că trebuie să slăbească câteva kilograme. Cu toate acestea, aceste măsurători nu arată cât de mult mușchi avem asupra noastră, care este densitatea oaselor noastre și cât de multă grăsime vrem să scăpăm este depusă în viscerele noastre sau doar în mușchii noștri. Dacă vrem să obținem o imagine cu adevărat exactă a corpului nostru, merită să cerem un test într-o clinică specializată, care să arate proporțiile și unde specialiștii analizează rezultatele noastre și oferă îndrumări ulterior.

Domnul.

Există o dietă blândă?

Orice dietă drastică poate lăsa urme pe care organismul le amintește de mulți ani, așa că a doua oară nu mai răspunde bine. Desigur, există metode mai blânde. Dieta ketogenică, care este populară astăzi, poate duce la pierderea în greutate cu 2-3 kg mai mult decât dietele care conțin și carbohidrați, cu toate acestea, o putem păstra în medie 3 luni, deoarece carbohidrații sunt un purtător de energie esențial și după un timp corpul nostru începe să le lipsească. Nu este recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare, viitoarelor mame și celor care îndeplinesc sarcini care necesită o concentrație ridicată. Deoarece corpurile cetonice eliberate în timpul dietei ketogenice după descompunerea grăsimilor au un efect de supresie a apetitului, dieta este cu adevărat eficientă la început. În plus, nu trebuie să uităm că s-a demonstrat că un aport de 50% carbohidrați cu un aport caloric zilnic este cel mai bun mod de a ne îmbunătăți perspectivele de viață.

Consum redus de energie intermitent (dieta 5: 2 - când consumăm doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, în timp ce mâncăm normal în alte zile și dieta 16/8 când ne concentrăm mesele timp de 8 ore)) vă poate accelera metabolismul, ducând la pierderea în greutate lentă, dar de durată. Corpul nostru nu experimentează înfometarea pe termen scurt la fel de drastic și nu încetinește metabolismul său. Este mai ușor de respectat, deoarece îl întrerupem în mod regulat și intenționat. Nu interzice nimic, dar este rezonabil să mâncați sănătos aici și în zilele (orele) admise, nu mai mult decât este necesar. În timpul perioadei mai lungi sau mai scurte de înfometare, se produc de obicei descompunerea grăsimilor și pierderea grăsimii abdominale. O dietă intermitentă nu este recomandată femeilor însărcinate și diabeticilor tratați cu insulină. Cu toate acestea, soluția pe termen lung la sfârșitul zilei este o schimbare a stilului de viață, care are ca rezultat o pierdere în greutate cu adevărat durabilă.

Schimbarea stilului de viață nu este pentru câteva luni

Merită, de asemenea, să învățăm trucurile de reținere a greutății de la un profesionist, deoarece este o greșeală uriașă să putem reveni la stilul nostru de viață anterior, după ce am slăbit. Schimbarea stilului de viață în sine nu este niciodată ușoară. Numărarea caloriilor este doar unul dintre elementele „dureroase”, dar există și cei care sunt întristați de sugestia exercițiului. Dr. Eva Bajnok ne sfătuiește să încercăm să simplificăm schimbările. Inițial, trebuie doar să ajustați dozele, apoi să mergeți mai mult și așa mai departe. Oricine a încercat toate dietele și face încă exerciții nu va pierde în greutate, este cu siguranță cel mai bine să țineți un jurnal de masă, deoarece un specialist va vedea de unde este rădăcina problemei.