Uitați de pastile: aceste 20 de alimente funcționează mai bine decât somniferele

Melatonina este un hormon responsabil de adormirea și trezirea. Dacă nivelul nostru de melatonină este ideal, ne trezim singuri în fiecare dimineață, cam la aceeași oră. La fel ca în cazul vitaminei D, corpurile noastre au acces la melatonină din lumina soarelui, motiv pentru care, dacă petrecem mai mult timp în aer liber, tindem să dormim mai bine.

BUNA! Dacă este greu să adormi, să faci plajă cel puțin un sfert de oră în fiecare dimineață te poate ajuta foarte mult.

Dar nu numai că aceasta este singura modalitate de a completa melatonina: unele alimente pot contribui și la restabilirea nivelului nostru de melatonină la normal, scrie One Green Planet în articolul său. Acestea conțin minerale care promovează producția de serotonină, care este esențială pentru producerea de melatonină. Următoarele alimente vă vor ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să atingeți niveluri sănătoase de melatonină.

1. Banana

Bananele sunt o sursă foarte bună de energie și proteine și, de asemenea, vă ajută să dormiți. Conține magneziu, vitamina B6 și carbohidrați naturali. Bananele mai conțin triptofan, un aminoacid care promovează odihna și producția de serotonină. Toate aceste substanțe ne ajută să adormim cât mai repede posibil, iar consumul regulat facilitează adormirea în fiecare seară.

2. Zab

Pe lângă menținerea sănătății inimii, ovăzul ajută și la producerea melatoninei. Conține o mulțime de vitamine și minerale pentru a menține sistemul nervos sănătos și pentru a promova relaxarea, acestea includ: aminoacizii, vitaminele B, magneziul și așa-numiții carbohidrați complecși (care conțin mai multe minerale și fibre decât alți carbohidrați și mai lent) sunt absorbiți ). Aceste substanțe te fac să dormi regulat și te ajută să te relaxezi.

3. Ananas

Ananasul are mai multe proprietăți de promovare a melatoninei decât bananele sau ovăzul, motiv pentru care acest fruct este o alegere bună dacă nu vă plac cele de mai sus. Merită să-l consumați sub formă crudă și înghețată, deoarece nu mai rămân multe vitamine și minerale în ananasul uscat. Ananasul, în plus, ajută la indigestie, balonare și alcalinizează întregul corp. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, întărește sistemul imunitar și reduce stresul.

4. Portocaliu

Portocala este o sursă excelentă de calciu și vitamine B, ajutând la relaxare și la producerea atât a melatoninei. Este foarte sănătos datorită conținutului ridicat de fibre și a conținutului ridicat de vitamina C și conține, de asemenea, o mulțime de proteine. Este bogat în enzime, curăță corpul și întărește sistemul imunitar.

5. Roșiile

Roșiile conțin, de asemenea, potasiu și vitamina C și conține și vitamina B6, promovând astfel producția de melatonină. Roșiile ar trebui consumate crude, deoarece conțin mult mai multe minerale decât dacă le-am fi fiert.

6. Cireșe

Cireșele induc în mod specific producția de melatonină, pe lângă vindecarea inflamației, a problemelor digestive și bune pentru inimă. S-a demonstrat că vișinele nu numai că te ajută să adormi, ci și să te ajute să dormi mai mult.

Alte alimente care vă ajută să dormiți:

7. cartofi dulci
8. orez brun și alb
9. orz
10. munca
11. porumb
12. cartofi

Toate aceste alimente conțin carbohidrați care promovează producția de serotonină, precum și antioxidanți, fibre, potasiu, magneziu și mai multe vitamine.

Semințele care cresc nivelul de serotonină și, astfel, ajută la somn:

13. nuci
14. caju
15. migdale
16. semințe de susan
17. arahide
18. cânepă
19. chia
20. semințe de dovleac

De asemenea, este important să rețineți că unii oameni care mănâncă alimente grele și condimentate seara pot duce la adormirea cu dificultăți, la fel ca și cacao și ceaiul verde și, desigur, orice produse cu cofeină. De aceea, dacă constatăm în mod repetat că este greu să adormim, merită să alegem ce să consumăm seara.