Uitați de tot ce știați despre febra musculară până acum!

Să începem prin a uita tot ce ne-am gândit până acum despre febra musculară până acum. De la acumularea de acid lactic prin procese inflamatorii până la micro-leziuni, totul.

Îți amintești încă antrenamentul din prima etapă din viața ta? Și pentru a doua zi, crampele musculare în creștere, în creștere, insuportabile, care pot fi resimțite după o săptămână? Ei bine, în acest articol vom explica ce a fost pentru că nu este o febră musculară netedă.

Și acum să învățăm un lucru. Aceasta este durerea musculară cu debut întârziat, adică DOMS, febra musculară întârziată în limba maghiară. Acesta este tipul de durere pe care l-ați simțit după primul antrenament din viață și care a fost mult mai sever în ziua următoare celui de-al doilea și al treilea antrenament decât primul. Apoi, mușchiul doare chiar și atunci când îl atingi, plus că există puțină putere în el. Acestea sunt simptomele care disting DOMS de înroșirea mușchilor netezi.

Mituri - mituri peste tot!

La început, am crezut că febra musculară este cauzată de acidul lactic acumulat în timpul efortului, cu toate acestea, această teorie a fost răsturnată de mult. Apoi a apărut teoria conform căreia febra musculară se dezvoltă datorită apariției unui proces inflamator din cauza microinjurărilor. Din păcate, unele cercetări au respins deja acest lucru.

Un studiu din 2016 a arătat că inflamația nu are nimic de-a face cu febra musculară, deoarece atunci când inflamația post-antrenament s-a intensificat, senzația de febră musculară a scăzut. Acest lucru este ironic, deoarece cercetarea a dorit să demonstreze exact opusul. Au ajuns la concluzia că procesul inflamator este creat pentru a inhiba sau a suprima ceva din corp. Cu alte cuvinte: procesul inflamator sub DOMS este o reacție la ceea ce provoacă de fapt durerea. Dar ceea ce facem exact nu se știe în starea actuală a științei.

Ce cauzează DOMS?

Dacă chiar și cercetătorii nu sunt siguri de acest subiect, renunță la mascarada științifică. Știm sigur că, după fiecare antrenament cu care nu eram obișnuiți, simțim simptomele DOMS. Este de ajuns. Dar ce se poate face cu privire la durerea chinuitoare odată ce a ajuns la noi?

Managementul DOMS - și mai multe concepții greșite!

Mulți oameni spun că febra musculară este leacul pentru masaj. Mit. Din păcate, în cazul DOMS, înrăutățim situația decât să o îmbunătățim. Desigur, nu vreau să sper pe nimeni de masaj: face foarte bine atât pentru corp, cât și pentru bunăstarea noastră, dar nu doriți să atenuați simptomele DOMS cu acesta, căci cu siguranță nu vei reuși.

Chiar și crioterapia la modă de astăzi (terapia la rece) nu valorează nimic împotriva DOMS. Întinderea, consumul de apă, încălzirea sunt toate ineficiente pentru DOMS, și nici L-arginina și nici L-glutamina nu vor schimba lumea, deși, potrivit unui studiu, glutamina este bună pentru crampele musculare, nu o va rata deloc.

Curcumina poate fi interesant mai eficientă decât oricare dintre metodele enumerate mai sus. Efectele sale de reducere a creșterii mușchilor au fost demonstrate într-un studiu din 2015, dar doar 17 subiecți au fost incluși în experiment, făcându-l neconcludent. Curcumina (cunoscută și sub numele de turmeric) ar trebui să fie cunoscută ca fiind foarte puțin absorbită atunci când este administrată pe cale orală, cu excepția cazului în care este însoțită de un extract de piper negru. Analgezicele pe bază de ibuprofen și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot, de asemenea, ameliora durerea pe care o simțiți în timpul DOMS, dar acestea nu îmbunătățesc slăbiciunea musculară, deci nu veți putea să-i instruiți pentru grupul muscular dureros în același mod . Și oprește-te aici! Nu recomandăm nimănui să ia medicamente pentru a ajuta febra musculară să dispară mai repede. Atunci nu utilizați aceste medicamente pentru prevenire, deoarece nu ajută deloc, în schimb pot afecta regenerarea musculară și pot avea o mulțime de efecte secundare.