Un adolescent sănătos are nevoie de atât de mult somn!

Curiozități - Cercetătorii sunt împărțiți în două grupuri în ceea ce privește cât de mult are nevoie un somn mediu de 14-16 ani. Ambii își susțin propria poziție cu cercetarea.

Echipa de 7 ore

O echipă de cercetători susține că adolescenții nu au nevoie de somn mai mult decât un adult mediu. În loc de presupusele 9-10 ore, acestea pot fi atinse cu 7 ore de somn. Acest grup susține - și studiile au arătat - că dormitul de 9 ore sau mai mult poate avea efectul opus, reducând performanța în același mod ca o mică odihnă.
Există, de asemenea, dezbateri pe scară largă în rândul experților cu privire la cât de mult timp de somn este de fapt potrivit pentru adolescenți. Cercetătorii de la Universitatea Brigham Young din Utah au urmărit recent cu 1.724 de studenți americani din liceu și liceu. Oamenii de știință au înregistrat cât de mult dormea fiecare student și ce rezultate au obținut la testele standardizate.
S-a dovedit că, pentru o performanță optimă, șapte ore de somn sunt cele mai ideale pentru un tânăr de 16 ani. Cu toate acestea, persoanele mai tinere chiar au nevoie să doarmă și mai mult: copiii au nevoie de 8-8,5 ore la vârsta de doisprezece ani și de 9-9,5 ore la vârsta de zece ani.

Tendința de 9 ore

Cealaltă tendință se reflectă în constatările unei echipe de cercetători de la Universitatea Brown din Rhode Island. Mary Carskad, un profesor de frunte al cercetării, a efectuat câteva săptămâni de cercetare cu sute de tineri care au petrecut multe, multe nopți în laboratorul subteran de testare a somnului cu fire pe cap, de dragul științei. Primul și cel mai izbitor rezultat a răsturnat vechea concepție greșită conform căreia nevoia unei persoane de somn a scăzut constant din copilărie. În contrast, adevărul este că în anumite perioade, cum ar fi adolescența, nevoia de somn crește temporar. Potrivit cercetătorului, o medie de 9 ore și 15 minute de somn este optimă, iar la această vârstă este necesară minimum opt ore și jumătate.

Cercetările arată că la un tânăr în medie de 16 ani, ritmul somn-veghe este atât de mare încât nu ar putea să adoarmă înainte de 11 seara - chiar dacă ar dori, nu ar fi complet proaspeți înainte de nouă în dimineaţă. Dovezile sunt furnizate de hormonul melatonină, care joacă un rol important în reglarea somnului. Concentrațiile hormonale cresc în timpul somnului și sunt mai scăzute în timpul fazei de veghe. Pe măsură ce pubertatea progresează, ritmul biologic se schimbă, iar tinerii devin bufnițe de noapte. Curba care indică concentrația lor de melatonină începe să crească cu două ore mai târziu seara decât în celelalte grupe de vârstă, astfel încât adolescenții sunt biologic și somnifere. Într-un studiu de somn cu elevii de clasa a X-a, au descoperit că la nouă și jumătate dimineața, jumătate dintre copii au reușit să adoarmă în 3-4 minute.

Cercetătorul german în somn Jürgen Zulley din Regensburg susține, de asemenea, descoperirile cercetărilor din Rhode Island. „Nu ar trebui să se aștepte ca adolescenții să cânte la opt dimineața”. Potrivit acestuia, o consecință mai gravă decât biletele proaste este că lipsa cronică de somn provoacă și daune sănătății.

În orice caz, nu merită să tragem concluzii de anvergură din cercetările de mai sus, toată lumea știe cel mai bine cât de mult somn trebuie să se trezească odihnit și să poată face toată ziua activ. O altă problemă este că mulți adolescenți sunt conștienți de acest lucru într-un mod diferit: mint târziu și - dacă pot - se trezesc târziu, rezultatele cercetărilor aici sau acolo ...