Un antrenament HIIT în aer liber de 10 minute pe care oricine îl poate încerca

Scriitor și expert /

Pentru majoritatea dintre noi, vara nu este momentul să ne închidem într-o clădire plină de oameni transpirați, mârâiți, care se antrenează. Pe măsură ce vin vremurile bune, devine din ce în ce mai dificil să găsești motivație și timp pentru un antrenament în mijlocul muncii aglomerate, grădinăritului de bere și grătarelor de grădină de familie.

Acest antrenament rapid de 10 minute HIIT vă va arunca caloriile și va arde grăsimile în câteva secunde, fără a fi nevoie să vizitați sala de sport. Pur și simplu ieșiți în curte sau în parcul local!

Avantajele instruirii HIIT

Bine, dacă ne gândim bine, de îndată ce vedeți cuvântul „burpee” în listă, aveți nevoie de puțină forță convingătoare cu privire la motivul pentru care acest antrenament merită durerea. Iată câteva dintre beneficiile instruirii HIIT:

Puteți arde multe calorii într-un timp scurt.
După antrenament, metabolismul dvs. va fi mai mare ore în șir.
Poate ajuta la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor.
Un antrenament eficient care vizează întregul corp în timp ce mișcă toate grupele musculare majore.
Nu aveți nevoie de echipamente sau de închiriere la sală.

10 minute de antrenament HIIT

Începeți cu o scurtă încălzire pentru a vă pregăti corpul și mușchii pentru mișcare! (Acest lucru poate fi întins sau alergat pe loc.)

Apoi, din exercițiile de mai jos, încercați să faceți cât mai multe repetări în 45 de secunde, apoi faceți o pauză de 15 secunde. După ce ați terminat o rundă pentru fiecare exercițiu, repetați din nou întreaga serie

1) Burpeek

Ca poziție de plecare, stați într-o întindere la nivelul șoldului, apoi îndoiți genunchii și coborâți într-un suport ghemuit!
De aici, săriți înapoi cu picioarele, astfel încât să vă aflați în decubit dorsal!
Apoi săriți înapoi în poziția de susținere a ghemuitului. Pieptul se ridică și capul privește înainte între timp. Săriți în sus, puneți-vă mâinile peste cap!
Repetați acest lucru de câte ori puteți în 45 de secunde!

2) Sărind dintr-o ghemuit

Ca poziție de plecare, stați într-o targă cu lățimea umerilor și apoi coborâți într-o ghemuit!
Săriți în sus, îndreptați-vă picioarele, săriți de pe partea căptușită a tălpii! Swing pentru a ajuta la sărituri!
Ajungeți la partea căptușită a tălpii, apoi genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, apoi coborâți înapoi într-o ghemuit!
Repetați acest lucru de câte ori puteți în 45 de secunde!

3) Practica alpinismului

Fii într-o poziție înclinată ca poziție de plecare. Păstrați-vă paralel cu solul! Luați palmele pe pământ și picioarele întinse în spatele vostru!
Strângeți trunchiul, mențineți coloana dreaptă, apoi îndoiți genunchii și ridicați piciorul stâng la piept.!
Loviți piciorul stâng înapoi în poziția de plecare, apoi ridicați piciorul drept la piept în același mod!
Repetați continuu într-un ritm rapid până la scurgerea a 45 de secunde!

4) Erupție de sărituri

Ca poziție de plecare, luați o poziție ofensivă cu piciorul stâng în față și piciorul drept în spate. Păstrați genunchiul stâng la un unghi de 90 ° și genunchiul drept la doar câțiva centimetri de sol!
De aici, săriți sus, schimbați picioarele și ajungeți la pământ, de data aceasta cu piciorul drept în față și stânga în spate.!
Repetați acest lucru de câte ori puteți în 45 de secunde!

5) Presă abdominală cu ciclism

Ca poziție de pornire, întindeți-vă pe spate, purtați degetele la tâmplă și apoi ridicați picioarele de pe sol, astfel încât să vă îndoiți ușor genunchii, astfel încât vițeii să fie paraleli cu solul.!
Ridică-te, păstrează-ți capul și umerii de la atingerea solului!
Trageți genunchiul drept spre piept, întoarceți trunchiul astfel încât cotul stâng să vă atingă genunchiul! Între timp, întindeți piciorul stâng!
Reveniți la poziția de pornire și repetați cu cealaltă parte!
Repetați continuu într-un ritm rapid timp de 45 de secunde!

Deci, acum nu există nicio scuză că nu ai timp sau nu poți merge la sală! Ce mai astepti?

Ți-a plăcut acest antrenament HIIT? Citește și acestea: