Antrenament cardio de 10 minute acasă

antrenament

Dacă într-adevăr nu aveți timp să vă antrenați corect, mai ales plecând de acasă, atunci acest antrenament cardio de zece minute este pentru dvs.! Cu siguranță puteți petrece zece minute pe zi 😉 În plus, nu trebuie să părăsiți apartamentul!

Vă accelerează bătăile inimii și digestia pe termen lung!

Primul pas: ridică-te! 🙂

Aveți un loc mic în toate direcțiile lângă dvs., deoarece va trebui să săriți. Începeți cu o încălzire scurtă, apoi efectuați următoarele cinci exerciții. Faceți fiecare pentru 30-60 de secunde, întrerupându-vă până la 15 secunde. După prima tură, relaxează-te un minut întreg, apoi o iei de la capăt.

Terminați cel puțin zece minute, dar cu cât veți intra mai bine, nu veți avea inima să vă opriți oricum! Acestea sunt exerciții scurte, dar totuși, veți vedea, veți transpira.

1. Stai puțin mai mic decât lățimea șoldurilor, cu brațele lateral lângă corp. Începeți să vă mișcați mâinile de parcă ați sări. Între timp, fugi local, încearcă să-ți atingi fundul cu picioarele. Săriți șase în timp ce vă rotiți coarda invizibilă, apoi întindeți brațele în sus și stați în vârful picioarelor. Apoi aplecați-vă înainte, atingeți solul, îndoiți ușor genunchii. Repetați întinderea în sus și în jos pentru a completa un cerc. Începeți din nou: șase frânghii, două în sus și în jos.

2. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățime. Ghemuiți-vă în jos, coapsele trebuie să fie paralele cu solul, șoldurile împinse înapoi, greutatea pe tocuri. Coborâți astfel încât să puteți atinge solul cu o singură mână. Sari înapoi în poziție, închide picioarele. Apoi ghemuiți-vă din nou.

3. Ridică-te drept, apoi pasează dreapta cu piciorul drept. Apoi folosește piciorul stâng pentru a păși în spatele dreptului tău. Ieșiți din nou de la dreapta la dreapta, apoi atingeți piciorul drept cu piciorul stâng. Apoi ridicați brațele la înălțimea umerilor, îndoiți coatele, brațele paralele cu solul. Picioarele închise, începeți să reveniți la poziția de pornire în timp ce vă întoarceți șoldurile spre dreapta și spre stânga alternativ. Săriți într-o direcție și apoi în cealaltă, apoi puteți păși.

4. Ridică-te drept, apoi pas înapoi cu piciorul drept, genunchiul stâng îndoit la 90 de grade, genunchiul drept chiar deasupra solului. Primăvară una, apoi sări în sus și schimbă picioarele. Aruncați-l din nou și înlocuiți-l din nou.

5. Coborâți în poziție de scândură, încheieturile sub umeri, corpul formând o linie dreaptă. Trageți genunchiul drept spre umărul stâng și apoi eliberați-l. Trageți genunchiul stâng spre umărul drept și apoi eliberați-l. Efectuați câte trei extrageri fiecare. Apoi săriți cu ambele picioare simultan și înapoi la scândură, faceți acest lucru de două ori. Continuați cu pull-up-urile piciorului și apoi se întinde din nou.