Un bar pentru toți pentru toate grupele musculare

Este un exercițiu static și acest fapt determină practic mușchii sete și strânși să pună la îndoială eficacitatea acestuia. Ce este cu adevărat psihologia? Trebuie să fie greu. Și ești aici un minut la bar. Dar mai întâi încearcă să te oprești pentru o clipă.

Exercițiul implică mai multe grupe musculare. Schimbând poziția mâinilor și picioarelor, experimentând cu numărul de puncte de sprijin, puteți forma presa, palmele, spatele, fesele și multe alte grupe musculare. Și cel mai frumos lucru este că nu sunt necesare condiții speciale pentru această practică. Acasă, într-o cameră de hotel (brusc într-o călătorie de afaceri?) Sau, așa cum suntem în acest moment, în parc - oriunde există o zonă de sprijin, deși poate.

Nu sunt necesare echipamente suplimentare pentru efectuarea exercițiilor, dar sunt foarte eficiente pentru mușchii abdominali și corpului. Dacă nu ai întotdeauna suficient timp pentru sport, atunci barul este o binecuvântare pentru tine. Un minut de antrenament îți va încălzi instantaneu întregul corp și, dacă faci contorul de bar în fiecare zi, vei observa că nu numai că îți pompează mușchii, ci devine și mult mai durabil. Vă voi arăta tipurile de curele clasice și sofisticate. Singurul lucru important este să urmați tehnica. Lăsați-l să rămână mai puțin la bară, dar încărcați corect mușchii.

Cu brațele drepte

efect: funcționează bine pe mușchii abdominali.

Tehnica de executare: Mâinile sunt sub umeri, picioarele din genunchi nu sunt îndoite, spatele ar trebui să fie drept. Ține-ți capul, privește înainte. Maximizați tensiunea presei și răsuciți piscina, astfel încât preotul să nu trebuiască să stea sau să spânzure.

Începeți cu 1 minut, creșteți timpul la fiecare 30 de secunde la fiecare două zile. Așadar, aduceți treptat bara la 3 minute. Dacă sunteți obosit, nu coborâți genunchii pe podea, ci mergeți „câinele cu fața în jos” - deci relaxați-vă, dar păstrați efectul.

Înclinare cu cot (o versiune complicată a barei clasice)

efect: conturează brânza abdominală, mușchii pectorali mari, mușchii deltoizi, mușchii taliei.

Tehnica de executare: încă ne urmăm spatele - este important să fim drepți, calul nu bate, preotul nu iese în evidență. Dacă stai ușor la bara de pe cot, faci ceva greșit! În această poziție, mușchii care își mențin corpul în poziție verticală sunt tensionați; Nu numai că stomacul este pompat, ci și brațele coapsei, spatele și suprafața frontală.

Panou lateral cu brațe sau coate drepte (versiune complexă)

efect: mușchiul abdominal extern și mușchiul intern sunt bine dezvoltate, mușchiul fesier medial, mușchiul șoldului larg sunt afectați.

Tehnica de executare: corpul este o linie dreaptă, picioarele sunt una peste alta (mai grele) sau una dintre ele este în fața celeilalte (ca în fotografie). Presa trebuie ținută cât mai strâns posibil, ținând brațul superior la nivelul solului sau cu palma deschisă. Aveți grijă să nu scăpați piscina.

Nu îngenuncheați pentru a schimba paginile. Mergeți la bara clasică cu mâna dreaptă și apoi rotiți-o în cealaltă direcție.

Plecăm din fiecare parte timp de 1 minut. Dacă ești foarte greu, relaxează-te, dar din nou cu „câinele cu fața în jos”. Reveniți la poziția de pornire și țineți apăsat timp de un minut. Veți observa că de fiecare dată când aveți nevoie de mai puțină odihnă, devine mai durabil. Apoi măriți timpul.

Bordură laterală pe două laturi

Odată ce ați însușit versiunea complicată a Sidebar, este timpul să o duceți la un nou nivel și să lăsați doar două puncte de asistență.

efect: mușchii abdominali externi și cei interni sunt bine dezvoltați, mușchii vârfului mijlociu, mușchii largi ai șoldului sunt afectați, mușchii externi ai coapselor sunt dezvoltați. În plus, munca implică o mulțime de mușchi stabilizatori, ajutând la menținerea echilibrului.

Tehnica de executare: luați poziția inițială a barei laterale și rupeți piciorul și mâna de pe sol, menținându-le cât mai strânse posibil. Cu toate acestea, ne asigurăm, de asemenea, că piscina nu cade în jos.

Și nu am promis că va fi ușor! Dar exercițiul este cel mai eficient și funcționează pe aproape fiecare mușchi.